先週も同じように月曜休んで火曜走ったんだけど、先週火曜日の体重は走った後で６５.９ｋｇだった。ちょっとショックを受けていた。その一週間後の今日は６５.６ｋｇ。うん、減ってる減ってる。
たかだか３００ｇと思うかもしれない。飲み食いしたり、トイレに行ったり(大)するだけでこれくらい増減する。でも、これは飲食などの一時的な体重の変化ではなく、ダイエットを継続しての３００ｇ減なんだ。なので、例え１００ｇでも大きな変化なんだよね。
ＨＩＲＯ式ダイエットについて話しておこう。別に大した話じゃないんだけど。
体重計の数字について ～毎日同じ条件で量る～
まず、毎日ＵＰしている体重計の数字。これは朝、ジョギングをした後に量っているものだ。走る前、体重を量る前に飲食はしていない(朝起きたては水分不足なので軽く１杯の水は飲む）。ジョギングをしなかった日の体重は参考にしない。ジョギングした後と、しなかった後とでは体重が１ｋｇくらい違うから（６０分走った場合）。
体重を比較するのはあくまで同じ条件の時だけにすること。ある時は朝に、あるときは夜に、あるときは食前に、あるときは食後に、あるときは着衣状態、あるときは脱衣状態、などと、バラバラに体重を量っていたら正確な数字が出てこないよね。
体重を毎日量ることは重要だ。自分が今何ｋｇあるかということを知っているのと知らないのとでは意識に大きな差が出る。自分の体重が多いことを知っていれば、食べ過ぎに注意するしね。あと、体重を量っていると、どれくらい食べたらどれくらい増える、どれくらい運動すればどれくらい減るのかもわかるようになってくる。ダイエットは、自分の体重を基本に活動を行うことが大切だ。
食事について ～ある程度毎日同じ分量で～
そして食事。食事は１日３度必ず摂るけど、朝・昼・晩、だいたい同じ分量を摂るようにする。
朝
朝はコーンフレーク(砂糖付)に低脂肪牛乳。バナナ１本にヨーグルト(味付)、青汁１杯 と決めている。平日朝は毎日このメニュー。これ以上もこれ以下もなし。必ず同じ分量を摂る。ちなみに、土日はコーンフレークじゃなくてパンにしている。パンの種類はロールパンか食パン。マーガリン少々。菓子パンは食べない（あれば食べる場合もある）。サーフィンの時はコンビニで買うことになるけど、カロリーが高そうな菓子パン、クリームが入った甘い菓子パンは出来るだけ買わないようにしている（まあいいやと食べるときもある）。
昼
平日昼は家からお弁当を持って行っている。弁当箱のサイズが一緒なのでこれも分量は毎日同じだ。家からお弁当持って行くことを選んでいるのは、やはり外食や外で買うお弁当などは揚げ物が多かったりするし、どれもカロリーが高いからだ。家のお弁当ならその心配はない。健康に良い。会社で、毎日のように昼にカップラーメンを食べている人がいるけどとても信じられない。そんなことを続けていたら当然太ってしまう。カロリーだけじゃなくて塩分も高くて体にも悪いよね。
夜
夜は自宅で食べる。平日夜は外食はほとんどしない。メニューは奥さんに任せている。特にヘルシーでカロリー計算がされたものは食べていない（作ってくれたら嬉しいけどそこまでは）。量は控えめにしてもらうよう伝えてある。後は、出されたものは残さず食べるのが基本。白飯のおかわりは禁止にしている。茶碗１杯だけ。丼のときは白飯が多くなるので少なめにしてもらうよう伝えてある。このように、だいたい夕食も食べる分量を同じくらいになるようにしている。
間食・夜食
間食は基本的になしにしている。会社でいろいろ甘いものとか出てくるんだけどね。基本、いらないと言って断る（もちろん丁寧に）。平日は甘いものを基本的に禁止にしている。お菓子もＮＧだし、コーヒーも砂糖・クリームなし。土日祝の休みは甘いものＯＫにしている。しかし当然、食べすぎは注意なのでたくさんは食べない。休みの日は少し気を抜くのがいいと思う。禁欲状態をずっと続けることはストレスになって逆に良くない。リラックスすることが大切。
夜食は一切なし。夕食を食べた後は基本的に何も口にしない。よく深夜にお菓子を食べたりする人がいるんだけど、それはあり得ない。夜９時以降は、平日であろうと休みであろうと、基本的に何も食べないようにしている。
酒・タバコ
自分は酒も飲まないし、タバコも吸わない。でも、酒も飲んでいたし、タバコも吸っていたんだよ。でも、両方やめた。やめて１０年以上経つ。
酒は食前酒やワイン少々はあるけど、タバコはやめて１２年、１本たりとも吸っていない。タバコは健康やダイエットとは正反対の存在だ。お金もかかるし人に迷惑もかかる。タバコを吸っていながら健康飲料なんか飲んでる人がいるけど、そんなのおかしいよね。煙で体重は増えないけど、血管や血流に悪影響が及ぶからね。ダイエットに無関係じゃないんだ。ダイエット以前に健康に悪い。周囲にも迷惑。タバコは即刻やめた方がいいよ。
酒は楽しく飲む分にはいいけど、基本的に体に良いものではないよね。糖分や塩分が高いし、アルコールは健康に良くない。お酒がなくても楽しく会話は出来るしね。自分が酒をやめたのは、健康志向もあるけど、酒を飲んだ後に次の行動に良い状態で進めないからなんだ。酔っ払っていたら次にやりたいことが出来ないでしょ。頭がぼけっとしたり、二日酔いになったりで。そういう意味もあって酒はやめたんだ。常に万全でいたいっていうのが一番の理由かな。
といったわけで、ダイエットの基本は、一口に言えば、『規則正しい生活をする』ということだね。ダイエットはみんなが気にすることだけど、不健康な生活を送っている状態でダイエットをしても効果は薄い。まずは、早寝早起き、三度の食事がきちんと出来ていることを確認してみるのがいい。暴飲暴食、タバコや酒、夜更かし、もしあなたがそういった悪い生活環境にあるなら、それらをまずは改めることが大切だね。それからダイエットを始めた方がいい。
まずは身の回りをきちんとしてからダイエット、健康的な状態でダイエットする、それがＨＩＲＯ式ダイエットだ！・・・ということにしておこうｖ
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