週に４５ｋｍ以上は走りすぎなんだって

今朝もいつものコースを６０分。途中歩いているので、だいたい距離にして７kmくらいだと思うんだけど、とある調査によると週に４５km以上は走りすぎなんだってね。

ランニングのしすぎは運動をしない人と同じ!?　45km/週以上は走りすぎ

自分の場合でも、１週間休みなく走ると４９kmになって４５kmを超えてしまう。週４５kmを超えると何が悪いかというと、筋肉が休む暇がなくて疲れてしまって、逆に運動をしていない人と同等の健康状態になってしまうとか。

実際、半年くらいで１０km減らした去年は、１週間休みなく走り続けていた。１ヶ月以上休みなく走っていたと思うな。体重を減らそうとしんどくてもついつい無理してしまう。休んだらその分体重が増えてしまうと思って頑張ってしまう。結果、体がへとへとになっていた。夏が終わって秋には疲れがどっと出てきて元気が出なくなってしまった。

今年は、平日の早朝ジョギングをOFFにしている冬の間も、食べ物をセーブ出来てリバウンドがなく（実際、１０kg減量は過去に３回やっていて３回ともリバウンドしていた）、４月の段階で６７kgくらいだった。５月から定期的に走り始めて、今は６５kg。去年ほど減らす必要がないので無理して走っていない。体がつらいと感じたら休むことが出来るようになった。

自分の場合、日頃の健康維持のためはもちろん。サーフィンのためにダイエットを続けているんだけど、過去のダイエットで、体重は軽いのに体が重いと感じることがあった。体重は６２～３kgなのに、海で思うように体が動かなかったんだ。それは、体重は減っているけど体が疲労していたり、栄養がきちんと行き渡っていなかったりが原因だったんだろうね。

よくダイエット商材のうたい文句やテレビのネタなどで、１ヶ月で１０キロ痩せた！なんてのがあるけど、そんなのはまったくをもって良い効果なし。楽して痩せようなんて思っているとついついそういううたい文句に引っ掛かってしまう。痩せるより先に普段の生活を改めることが何より大切なんだよね。それから徐々にジョギングなり筋トレなり継続していけばいいんだ。

太っていない、痩せすぎていないことが健康的でいいんだけど、何より毎日疲れなく気持ちよく、元気でいられていることが大切。ダイエットを楽しみながら健康的な体作りをしたいよね。