自分の体のことを知っておこう

しかし・・・。如実に結果が出るなあ。ジョギングを休むと。大差ないんだけど。でもこれが積み重なるとね。

先週土曜はサーフィンだったのでジョギングはなしなんだけど、通常翌日の日曜日は走る。でも予定があって走れなかった。月曜日は前の晩寝るのが遅くなってジョギング休み、火曜日は体調が悪くてジョギング休み。３日間走っていないことになるんだけど、体重や体脂肪、体年齢など上がり気味、対して骨格筋率は下がり気味（筋肉が落ちている）になっている。

こうして体重やその他データを量っておくと、体の変化がわかるので気をつけるけど、量っていないと自分が今どういった状況なのかわからない。運動せずに飲み食いばかりしていると、体重や脂肪がどんどん増えてしまうね。自分の体の状態を知っておくことはとても大切だ。



今週
※測定　：　帰宅後、夜7時30分～8時30分頃、夕食前、入浴前　

※基礎データ　：　身長172ｃｍ、年齢41歳

	11/19	11/20	11/21	11/22	11/23（祝）	11/24	11/25
体重	65.0→	65.3↑				－	－
体脂肪率	18.1↓	18.6↑				－	－
基礎代(kcal)	1544↑	1546↑				－	－
ＢＭＩ	22.0→	22.1↑				－	－
骨格筋率	33.8↑	33.5↓				－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	7→	7→				－	－
体年齢	36↓	37↑				－	－
ジョギング	－	－
筋トレ	○	○
自転車通勤	○	○
体調	△	△
サーフィン	－	－	－	－	－

【参考】
！下がって良い数値　：　体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪レベル・体年齢
！上がって良い数値　：　基礎代謝・骨格筋力
※体重とBMIは痩せている場合は逆。