３日休むと筋肉が落ちて脂肪が増えるな

今朝もジョギングと筋トレを控えた。しかし体調はずいぶん良くなった。夜は長男が出掛けたので、ジョギングを夜に行った。

日～水と筋トレも含めて休養していたので体力が余っていた。かなり力強く走ることが出来た。

やはり、体重が減った標準体重の状態では、ジョギングを休んで３日くらい経つと、体重が減って体脂肪が増え、基礎代謝と骨格筋率も下がる傾向にあるようだ。簡単に言うと、筋肉が落ちて脂肪が増えているということ。

体調は悪いし、寒いし、忙しくて時間はないし、と、ジョギングを休む理由がたくさん出来てしまうんだけど、やっぱりやめてはいけないな。


今週
※測定　：　帰宅後、夜7時30分～8時30分頃、夕食前、入浴前　

※基礎データ　：　身長172ｃｍ、年齢41歳

	11/26	11/27	11/28	11/29	11/30	12/1	12/2
体重	65.4↑	65.2↓	64.6↓	64.8↑		－	－
体脂肪率	17.4↓	17.9↑	18.9↑	18.9→		－	－
基礎代(kcal)	1554↑	1548↓	1533↓	1536↑		－	－
ＢＭＩ	22.1↑	22.0↓	21.8↓	21.9↑		－	－
骨格筋率	34.1↑	34.1→	33.4↓	33.4→		－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	7→	7→	6↓	6→		－	－
体年齢	37→	37→	37→	37→		－	－
ジョギング	－	－	－	○
筋トレ	－	－	－	－
自転車通勤	－	－	－	－
体調	▲	▲	△	○
サーフィン	－	－	－	－	－	予	予

【参考】
！下がって良い数値　：　体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪レベル・体年齢
！上がって良い数値　：　基礎代謝・骨格筋力
※体重とBMIは痩せている場合は逆。

体調マークの内容　：　◎絶好調　○好調　●普通　△いまいち　▲体調悪い　×ダウン