大切なことは『強い体』を作ること

2012.11.08（木）データ

最近、体調を崩してジョギングをしたり休んだりとなっているけど、体重が落ちきった状態では、ジョギングをしないと体重が下がって体脂肪が上がり、ジョギングをすると体重が増えて体脂肪が減るという現象を経験した。

太っているときは、走れば走るほど体重と体脂肪が同時に減っていって、休めば体重と体脂肪が同時に上がっていくんだけどね。不思議な感覚だ。

でも、この経験をして感じたことは、体重や体脂肪を落として『痩せること』だけが大切なんじゃなくて、『強い体』を作ることが大切なんだよね。体重が落ちて痩せても体に元気を感じなかったらダメなんだ。『元気を感じる体』であることが結果的に良い数字につながればいいね。


※測定　：　帰宅後、夜7時30分～8時30分頃、夕食前、入浴前　

※基礎データ　：　身長172ｃｍ、年齢41歳

	11/5	11/6	11/7	11/8	11/9	11/10	11/11
体重	64.5→	64.4↓	64.7↑	64.9↑		－	－
体脂肪率	18.1→	18.1→	18.4↑	18.0→		－	－
基礎代謝(kcal)	1535→	1533↓	1537↑	1542↑		－	－
ＢＭＩ	21.8→	21.8→	21.9↑	21.9→		－	－
骨格筋率	33.7↓	33.7→	33.7→	33.8↑		－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	6→	6→	7↑	7→		－	－
体年齢	36→	36→	36→	36→		－	－
ジョギング	－	－	○	○
筋トレ	○	○	○	○
自転車通勤	○	－	○	－
体調	△	○	○	○
サーフィン	－	－	－	－	－

【参考】
！下がって良い数値　：　体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪レベル・体年齢
！上がって良い数値　：　基礎代謝・骨格筋力
※体重とBMIは痩せている場合は逆。

先週の結果

※測定　：　帰宅後、夜7時30分～8時30分頃、夕食前、入浴前　

※基礎データ　：　身長172ｃｍ、年齢41歳

	10/29	10/30	10/31	11/1	11/2	11/3	11/4
体重	65.1↑	65.0↓	64.9↓	64.3↓	64.5↑	－	－
体脂肪率	17.7↓	17.0↓	16.9↓	18.0↑	18.1↑	－	－
基礎代謝(kcal)	1548↑	1550↑	1548↓	1533↓	1535↑	－	－
ＢＭＩ	22.0↑	22.0→	21.9↓	21.7↓	21.8↑	－	－
骨格筋率	34.0↑	34.3↑	34.4↑	33.8↓	33.8→	－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	7↑	6↓	6→	6→	6→	－	－
体年齢	36→	36→	35↓	36↑	36→	－	－
ジョギング	○	○	○	○	－	－	－
筋トレ	○	○	○	○	○	－	－
自転車通勤	－	○	○	○	○	－	－
体調	○	○	○	○	△	△	△
サーフィン	－	－	－	－	－	△	－

【参考】
！下がって良い数値　：　体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪レベル・体年齢
！上がって良い数値　：　基礎代謝・骨格筋力
※体重とBMIは痩せている場合は逆。


10/29（月）～11/4（日）までの一週間
咳で２週間完全休養、再始動後間もなく風邪で再休養、満足に運動が出来なかった３週間を経ての週だった。３週間の間にすっかり秋も深まり冬の兆し。早朝の外は暗く気候はすっかり寒くなっていた。10/29(月)からジョギング再々始動。11/1（木)まで４日間続けたが病み上がりで疲れを感じたので11/2（金）は敢えて休養とした。土曜はサーフィンに行くもハプニングがありいつもの半分しか出来なかった。日曜はTOEICの試験がありジョギングも筋トレも休養。といった週だった。