課題は体脂肪率と骨格筋率

11/5（月）のデータ

先週はジョギングを再々始動し４日間無事にこなすことが出来たものの、木曜には疲れが出たので金曜は敢えて休養。土曜はサーフィン、日曜はTOEICの試験とさすがに疲れたので月曜の朝もジョギングを休んだ。

データの方は先週金曜とほぼ変わらず。サーフィンには行ったものの金曜から翌週の月曜までジョギングをしていないというのに体重が増えないのが何とも言えないところ。体重が重かった以前ならすぐに増えていた気がするんだけどな。今までの貯金が効いているってとこかな。

目下の課題は、体脂肪率と骨格筋率。体重はもうある程度のところまで下がっているので、骨格筋率を上げて体脂肪を下げるということに集中したい。

「骨格筋率を上げる」ということを今までやったことがないので、何をどれくらいすれば上がるのかまだわかっていない。ジョギングを今まで通りに続けて、筋トレの回数を増やすこと、そしてプロテインの補給を習慣化して栄養価を高めたいと考えている。

今週はどんな変化が見られるかな。

※測定　：　帰宅後、夜7時30分～8時30分頃、夕食前、入浴前　

※基礎データ　：　身長172ｃｍ、年齢41歳

	11/5	11/6	11/7	11/8	11/9	11/10	11/11
体重	64.5→					－	－
体脂肪率	18.1→					－	－
基礎代謝(kcal)	1535→					－	－
ＢＭＩ	21.8→					－	－
骨格筋率	33.7↓					－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	6→					－	－
体年齢	36→					－	－
ジョギング	－
筋トレ	○
自転車通勤	○
体調	△
サーフィン	－	－	－	－	－

【参考】
！下がって良い数値　：　体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪レベル・体年齢
！上がって良い数値　：　基礎代謝・骨格筋力
※体重とBMIは痩せている場合は逆。

※測定　：　帰宅後、夜7時30分～8時30分頃、夕食前、入浴前　

※基礎データ　：　身長172ｃｍ、年齢41歳

	10/29	10/30	10/31	11/1	11/2	11/3	11/4
体重	65.1↑	65.0↓	64.9↓	64.3↓	64.5↑	－	－
体脂肪率	17.7↓	17.0↓	16.9↓	18.0↑	18.1↑	－	－
基礎代謝(kcal)	1548↑	1550↑	1548↓	1533↓	1535↑	－	－
ＢＭＩ	22.0↑	22.0→	21.9↓	21.7↓	21.8↑	－	－
骨格筋率	34.0↑	34.3↑	34.4↑	33.8↓	33.8→	－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	7↑	6↓	6→	6→	6→	－	－
体年齢	36→	36→	35↓	36↑	36→	－	－
ジョギング	○	○	○	○	－	－	－
筋トレ	○	○	○	○	○	－	－
自転車通勤	－	○	○	○	○	－	－
体調	○	○	○	○	△	△	△
サーフィン	－	－	－	－	－	△	－

【参考】
！下がって良い数値　：　体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪レベル・体年齢
！上がって良い数値　：　基礎代謝・骨格筋力
※体重とBMIは痩せている場合は逆。


10/29（月）～11/4（日）までの一週間
咳で２週間完全休養、再始動後間もなく風邪で再休養、満足に運動が出来なかった３週間を経ての週だった。３週間の間にすっかり秋も深まり冬の兆し。早朝の外は暗く気候はすっかり寒くなっていた。10/29(月)からジョギング再々始動。11/1（木)まで４日間続けたが病み上がりで疲れを感じたので11/2（金）は敢えて休養とした。土曜はサーフィンに行くもハプニングがありいつもの半分しか出来なかった。日曜はTOEICの試験がありジョギングも筋トレも休養。といった週だった。