今年もあと１ヶ月と少し。ラストスパート！

2012.11.19（月）のデータ

ラストスパート！なんて言ってるけど、体調を崩してから以前のペースが保てなくてあまり元気が出ないんだけどね。おまけに寒くて朝がつらい。今朝はジョギング休み。次男が夜ぐずって寝るのが遅くなって。

最近は、少しジョギングを休んでも体重が増えなくなったのでその点は安心だ。しかし休み過ぎると筋肉が落ちて体脂肪が増えることがわかった。寒くてもジョギングは必ずしなければならないと心に命じる。

今年もあと１ヶ月と少しだ。体重６３ｋｇ、体脂肪率１５％、骨格筋率３５％、内臓脂肪５、体年齢３３歳くらいで締めくくりたいな。

BMIは６３ｋｇだと２１（体重÷身長×身長）、基礎代謝がどれくらい上がるのかよくわからないけど、自分の年齢だと１４５０kcalくらいが平均のようだ。今でもちょっと高めなのかな（高い方が良い）。変化の動きを見ていくとしよう。




今週
※測定　：　帰宅後、夜7時30分～8時30分頃、夕食前、入浴前　

※基礎データ　：　身長172ｃｍ、年齢41歳

	11/19	11/20	11/21	11/22	11/23（祝）	11/24	11/25
体重	65.0→					－	－
体脂肪率	18.1↓					－	－
基礎代謝(kcal)	1544↑					－	－
ＢＭＩ	22.0→					－	－
骨格筋率	33.8↑					－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	7→					－	－
体年齢	36↓					－	－
ジョギング	－
筋トレ	○
自転車通勤	○
体調	△
サーフィン	－	－	－	－	－

【参考】
！下がって良い数値　：　体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪レベル・体年齢
！上がって良い数値　：　基礎代謝・骨格筋力
※体重とBMIは痩せている場合は逆。




先週

	11/12	11/13	11/14	11/15	11/16	11/17	11/18
体重	65.6↑	－	64.6↓	65.0↑	－	－	－
体脂肪率	１7.7↓	－	18.5↑	18.7↑	－	－	－
基礎代謝(kcal)	1556↑	－	1535↓	1541↑	－	－	－
ＢＭＩ	22.2↑	－	21.8↓	22.0↑	－	－	－
骨格筋率	34.0↑	－	33.6↓	33.6→	－	－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	7→	－	6↓	7↑	－	－	－
体年齢	37↑	－	36↓	37↑	－	－	－
ジョギング	○	○	○	○	○	－	－
筋トレ	○	○	○	○	○	－	－
自転車通勤	－	○	○	○	○	－	－
体調	△	○	○	○	○	○	△
サーフィン	－	－	－	－	－	○	－

11/12（月）～１１/18（日）の活動内容
久しぶりに平日５日間連続でジョギングが出来た。その間非常に体調が良かった。土曜日はサーフィンだったが波がなくあまり体を動かすことが出来なかった。日曜日は休養を取った。体脂肪がなかなか減らない。寒い時期はそんなものなのか。しばらく動きを見ていくことにする。