なんとか体調を戻したい。元気が一番だね。

2012.11.12（月）データ

今年の５／５に７２．５ｋｇから始めたジョギング。毎日体重を減らすことを考えてやってきた。途中から体脂肪のことを気にかけ始め、現在は骨格筋率を増やすことを目標としている。しかし、その矢先に体調を崩してしまい、現在もなかなかペースが戻らなくてモチベーションが上がらずちょっと辛い状態だ。

昨日の日曜日には、昼の外食と夜の夕食を多く摂ったせいで体重が一気に増えてしまった。食べ物を多く摂ろうと思ったのは、疲れが取れず元気が出ないからだ。食べ物を多く摂ると体重が増えてしまうし、食べないと元気が出ない。この狭間が苦しいんだ。うーん、難しい・・・。

しかし、体重が増えているのはあながち食べ物だけのせいではないとも言える。微量ではあるけど、体脂肪が減り、骨格筋率や基礎代謝が上がっている。基礎代謝が上がるのは、筋力が上がっているということだ。

１５５６kcalの基礎代謝は、１８歳～２９歳に相当するようだ。しかし体年齢は３７歳だが・・・。まあとにかく、体調を崩す前の状態に戻そう。体重は６３ｋｇ台、体脂肪も１５％台が出ていたのだ。そのときはまだ骨格筋率や基礎代謝を量っていなかったんだけど、早く状態を戻して良い数字を並べたいね。はー、しかし最近は寒いのもあるし辛いわー。なんとか元気が戻らないかなあ。

基礎代謝について


今週
※測定　：　帰宅後、夜7時30分～8時30分頃、夕食前、入浴前　

※基礎データ　：　身長172ｃｍ、年齢41歳

	11/12	11/13	11/14	11/15	11/16	11/17	11/18
体重	65.6↑					－	－
体脂肪率	１7.7↓					－	－
基礎代謝(kcal)	1556↑					－	－
ＢＭＩ	22.2↑					－	－
骨格筋率	34.0↑					－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	7→					－	－
体年齢	37↑					－	－
ジョギング	○
筋トレ	○
自転車通勤	－
体調	△
サーフィン	－	－	－	－	－	予定	－

【参考】
！下がって良い数値　：　体重・体脂肪・BMI・内臓脂肪レベル・体年齢
！上がって良い数値　：　基礎代謝・骨格筋力
※体重とBMIは痩せている場合は逆。



先週の結果

	11/5	11/6	11/7	11/8	11/9	11/10	11/11
体重	64.5→	64.4↓	64.7↑	64.9↑	－	－	－
体脂肪率	18.1→	18.1→	18.4↑	18.0→	－	－	－
基礎代謝(kcal)	1535→	1533↓	1537↑	1542↑	－	－	－
ＢＭＩ	21.8→	21.8→	21.9↑	21.9→	－	－	－
骨格筋率	33.7↓	33.7→	33.7→	33.8↑	－	－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	6→	6→	7↑	7→	－	－	－
体年齢	36→	36→	36→	36→	－	－	－
ジョギング	－	－	○	○	○	○	△
筋トレ	○	○	○	○	○	－	○
自転車通勤	○	－	○	－	○	－	－
体調	△	○	○	○	○	○△	△
サーフィン	－	－	－	－	－	－	－

11/5（月）～11/11（日）までの一週間

先々週、病み上がり再始動して月～木とジョギング再開したが、疲れが出て雨も重なりその後５日間ジョギング休み。その後また復活して水曜～日曜までジョギングを行った。そんな流れの一週間だった。体調を崩してからというものの、なかなかペースが戻らなくて体調・気分ともに乗れない辛い日が続いている。土曜は子供の英会話発表会、日曜は家族で外出。週末は外食したことや、また疲れが出たので元気をつけようと夕食にご飯をおかわりしたことなどで体重が一気に増えることとなってしまった。

先々週の結果

	10/29	10/30	10/31	11/1	11/2	11/3	11/4
体重	65.1↑	65.0↓	64.9↓	64.3↓	64.5↑	－	－
体脂肪率	17.7↓	17.0↓	16.9↓	18.0↑	18.1↑	－	－
基礎代謝(kcal)	1548↑	1550↑	1548↓	1533↓	1535↑	－	－
ＢＭＩ	22.0↑	22.0→	21.9↓	21.7↓	21.8↑	－	－
骨格筋率	34.0↑	34.3↑	34.4↑	33.8↓	33.8→	－	－
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	7↑	6↓	6→	6→	6→	－	－
体年齢	36→	36→	35↓	36↑	36→	－	－
ジョギング	○	○	○	○	－	－	－
筋トレ	○	○	○	○	○	－	－
自転車通勤	－	○	○	○	○	－	－
体調	○	○	○	○	△	△	△
サーフィン	－	－	－	－	－	△	－

10/29（月）～11/4（日）までの一週間
咳で２週間完全休養、再始動後間もなく風邪で再休養、満足に運動が出来なかった３週間を経ての週だった。３週間の間にすっかり秋も深まり冬の兆し。早朝の外は暗く気候はすっかり寒くなっていた。10/29(月)からジョギング再々始動。11/1（木)まで４日間続けたが病み上がりで疲れを感じたので11/2（金）は敢えて休養とした。土曜はサーフィンに行くもハプニングがありいつもの半分しか出来なかった。日曜はTOEICの試験がありジョギングも筋トレも休養。といった週だった。