そろそろ体脂肪を計ってみるか

太っていると体重計に乗りたくなくなる。ましてや体脂肪を計るなどなおさら。心理的なものだろうね。人間、嫌なことは自然と避けてしまう。太ってる～と認識させられる数字を目の当たりにしたくない。ほんのちっぽけなことでも、人間、誰でも傷つきたくないのだ。

昨日の夜、会社から帰宅後すぐに、体重計に乗った。６８．７ｋｇ。昨日の朝起きてすぐに量った体重が６９．６ｋｇ。朝も昼も食べて、いつもと変わらないデスクワークだったのに１ｋｇ近くも減ってる。 そろそろ体脂肪を計ってみるかって気持ちになって、体脂肪も計ってみた。体脂肪、１９．２％。おお、そんなに悪くない。ちょっと安心。


体脂肪の数値に関しては、以下のような感じだ。自分は３０歳以上で１９．２％だったので、適正値で低い方に入ってるね。

男性		女性
３０歳未満	１４～２０％　適正値	３０歳未満	１７～２４％　適正値
	２５％以上　　肥満		３０％以上　　肥満
３０歳以上	１７～２３％　適正値	３０歳以上	２０～２７％　適正値
	２５％以上　　肥満		３０％以上　　肥満

現在、体重６９キロ前後で体脂肪率１９％ってとこで、過去にも経験があるんだけど、体重を６５キロくらいまで落とすと体脂肪率は１５％を切ると思う。当時よりも筋トレをよくしていて筋肉がだいぶついているから、ひょっとしたらもっと落ちるかもしれない。過去の体脂肪率の最高記録は１２％。

今朝、ちょうどＮＨＫの朝のニュースでやってたんだけど、ミス・ユニバース日本に出場する女性の話題。出場するモデルの女性が痩せすぎているということだ。出場する女性の一人は、子供の頃からモデルに憧れてダイエットを続けていた。しかし、検査の結果、たんぱく質などバランスよく栄養を取れていなかったため、鉄分不足やホルモンバランスが悪くなっていた。鉄分が不足したりホルモンのバランスが悪くなると、貧血になったり、疲れやすくなったり、顔が老けて見えたり、そういった症状になるそうだ。

自分も過去のダイエットでまったく同じ症状になった。ダイエットに熱心になるがあまり、肉などの油物は出来るだけ食べないようにしていた。結果、痩せたのはいいけど、「すぐに疲れる、痩せているのに体が軽くない」、「立っていられない、寝転ばないといられない」、「顔が老ける、爪がしわしわになる」、「便秘、腹痛」などの症状が伴った。だから、痩せているからといってすべてが良いわけではないことを理解しないといけない。ちゃんと食事も取って、無理のない運動を続けて、健康的に痩せることが何よりも大切だ。