週間の一覧表を作ってみたよ

昨日から、今まで記録してきた体重と体脂肪率だけじゃなくて、他の項目も記録していくことにした。

今までは体重を落とせば体脂肪も減っていたんだけど、体重が落ちるところまで落ちてきて、体重を減らし続けることが出来なくなったからだ。まだ２ｋｇくらいは落とすけどね。

２ｋｇ落としても体脂肪率は１５％くらいじゃないかな。体重を落とすだけのやり方だと目標である体脂肪率１０％は達成できない。

そこで、筋肉をもっとつけることで体脂肪を減らす方法を取っていくことにした。筋肉の量は、骨格筋率でわかる。自分は現在３４％ほどで平均。

骨格筋率は、３５．８％以上で「やや高い」となり、３７．４％以上になると筋「高い」となる。自分はサーフィンを年中やっていて、筋トレもやっているんだけど、筋肉の量は多くはないようだ。筋トレの量を増やして骨格筋率を高めていこう。

とあるブログで自分と同じようなことをやっている人がいた。その人の骨格筋率は３８％だった。そして体脂肪は１０％を切っていた。筋トレのメニューをかなりこなしていて、毎日じゃないみたいだけど、１回の筋トレで２時間かけている様子だった。自分はそこまで時間はさけないけど、それくらいの努力は必要だということだ。がんばろう。

写真が細かくて見にくくなってしまったんで、週間の一覧表を作ってみたよ。日々の増減をチェックしながらやっていくとしよう。今までは体重と体脂肪だったけど、これからは骨格筋率をあげることを重視していくよ。骨格筋率３７．４％超えに向けてＧＯＧＯ！

	10/22	10/23	10/24	10/25	10/26	10/27	10/28
体重	65.0	64.9	64.4
体脂肪率	16.6	16.8	17.8
基礎代謝(kcal)		1549	1535
ＢＭＩ		21.9	21.8
骨格筋率		34.4	33.9
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ		6	6
体年齢		35	36
ジョギング	○	○	－
筋トレ	○	○	○
自転車通勤	○	－	－
体調	△	×	×
サーフィン	－	－	－