久しぶりにモチベーションが上がった！

なんか久しぶりに良い数字が出たなあ。長い間曇っていた気持ちが晴れた気分だ。

体重はまた６５ｋｇを切りそうだし、何より体脂肪率が１７％ジャストと、風邪でジョギングを休んで１８％台まで上がってしまっていたけど、また１６％台になれそうだ。

基礎代謝も若干ながら上がり、現在一番の大きな目標としている骨格筋率も少し上がった。内臓脂肪レベルも１ポイントダウンの６。全体的に脂肪が一皮落ちたという感じだ。体も気持ちいいと気分もいい。

今までと少し違うのが自転車通勤を取り入れたこと。夏の間は汗だくになるので車で通勤していたけど、ここ最近は涼しくなってきたのでまた自転車通勤を復活。

自転車通勤に関しては以前の記事でも書いたけど、自転車通勤でダイエットまではいかないけど、基礎体力を養うのに最適。自分は半年の自転車通勤の後、毎朝６０分のジョギングが出来るようになった。

自転車通勤の所要時間は往復４０分くらいだ。朝６０分のジョギングに、朝・夜４０分の自転車。朝の筋トレ１０分と、毎日仕事とは別に２時間くらい運動していることになる。

４０分の運動量が加わるのは大きい。それに自転車通勤がなければ夜は運動なしだったから、一日の運動バランスとしてもいいと思う。骨格筋率アップのために、夜も１０分の筋トレを入れて、ジョギング６０分、筋トレ 朝・夜２０分、自転車 朝・夜４０分と。ちょうど１日２時間の運動量にしたいと考えている。

今年もあと２ヶ月だ。例年、この時期は疲れてしまっているんだけど、元気でいられていることがとても嬉しい。ラストスパート、がんばろう！


※測定　：　帰宅後、夜7時30分～8時30分頃、夕食前、入浴前　

※基礎データ　：　身長172ｃｍ、年齢41歳

	10/29	10/30	10/31	11/1	11/2	11/3	11/4
体重	65.1↑	65.0↓
体脂肪率	17.7↓	17.0↓
基礎代謝(kcal)	1548↑	1550↑
ＢＭＩ	22.0↑	22.0→
骨格筋率	34.0↑	34.3↑
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ	7↑	6↓
体年齢	36→	36→
ジョギング	○	○
筋トレ	○	○
自転車通勤	－	○
体調	○	○
サーフィン	－	－

先週

	10/22	10/23	10/24	10/25	10/26	10/27	10/28
体重	65.0	64.9	64.4	64.6	64.5
体脂肪率	16.6	16.8	17.8	18.4	18.5
基礎代謝(kcal)		1549	1535	1536	1533
ＢＭＩ		21.9	21.8	21.8	21.8
骨格筋率		34.4	33.9	33.7	33.6
内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ		6	6	6	6
体年齢		35	36	36	36
ジョギング	○	○	－	－	－	△	－
筋トレ	○	○	○	○	○	◎	○
自転車通勤	○	－	－	－	－	－	－
体調	△	×	×	×	△	△	△
サーフィン	－	－	－	－	－	－	－

10/22（月）～10/28（日）までの一週間
２週間続いた咳がようやく止まり10/22（月）からジョギングをスタートするも今度は風邪の症状が出て再び一旦中断。10/24（水）、25（木）、26（金）と休む。なんとかマシになったので27（土）はウォーキングを30分行った。28（日）は完治に近かったが朝から雨だったこともあり大事を取って休養とした。