休んでいる間に季節はもう冬に差しかかろうとしていて、すっかり肌寒くなっている。慌ててジョギング用に長袖のシャツと長ズボンを買ったけどそれでも寒く、季節感がずれているのかも。ウィンドブレーカーを早々に準備しないといけないな。
この３週間。たった３週間で変わるものだ。筋肉は落ち、脂肪が増えた。腹回りの肉も若干目立つ感じに。３週間前は走ったら６４ｋｇを切るくらいだったのに、今は走って６５ｋｇを切らない。体脂肪も１５％～１６％だったのが１７％～１８％に増えた。
さぼっているわけじゃないのに成果が落ちてしまうのは悔しい。しかし体が言うことを聞かないので仕方ない。 ３週間の遅れを取り戻そう。ひとまず、体重６４ｋｇ、体脂肪１５％。骨格筋率は３７％超えを目指して。
※測定 ： 帰宅後、夜7時30分～8時30分頃、夕食前、入浴前
※基礎データ ： 身長172ｃｍ、年齢41歳
10/29
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10/30
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10/31
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11/1
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11/2
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11/3
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11/4
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体重
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65.1↑
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体脂肪率
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17.7↓
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基礎代謝(kcal)
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1548↑
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ＢＭＩ
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22.0↑
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骨格筋率
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34.0↑
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内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ
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7↑
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体年齢
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36→
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ジョギング
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○
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筋トレ
|
○
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自転車通勤
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－
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体調
|
○
| ||||||
サーフィン
|
－
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先週
10/22
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10/23
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10/24
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10/25
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10/26
|
10/27
|
10/28
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体重
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65.0
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64.9
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64.4
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64.6
|
64.5
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体脂肪率
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16.6
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16.8
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17.8
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18.4
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18.5
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基礎代謝(kcal)
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1549
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1535
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1536
|
1533
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ＢＭＩ
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21.9
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21.8
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21.8
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21.8
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骨格筋率
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34.4
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33.9
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33.7
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33.6
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内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ
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6
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6
|
6
|
6
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体年齢
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35
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36
|
36
|
36
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ジョギング
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○
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○
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－
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－
|
－
|
△
|
－
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筋トレ
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○
|
○
|
○
|
○
|
○
|
◎
|
○
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自転車通勤
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○
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－
|
－
|
－
|
－
|
－
|
－
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体調
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△
|
×
|
×
|
×
|
△
|
△
|
△
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サーフィン
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－
|
－
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－
|
－
|
－
|
－
|
－
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10/22（月）～10/28（日）までの一週間
２週間続いた咳がようやく止まり10/22（月）からジョギングをスタートするも今度は風邪の症状が出て再び一旦中断。10/24（水）、25（木）、26（金）と休む。なんとかマシになったので27（土）はウォーキングを30分行った。28（日）は完治に近かったが朝から雨だったこともあり大事を取って休養とした。
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