合間をぬって筋トレ

いや、こういうのを望んで
いるわけじゃないんだけどね

長男がお昼寝の合間をぬって軽く筋トレ。
４０ｋｇのバーベルを１０回、３セット。
６０ｋｇから４０ｋｇに下げて体が楽になった。

できることなら筋力トレーニングをちゃんと学んでみたいな。
やっぱり正しくやった方がいいもんね。

ボクシングの名解説者、世界のジョー小泉！さんが以前ご自身のホームページ、「ジョー小泉のひとりごと」で筋肉の本を紹介していたのを思い出した。

Ｗｅ Ｎｅｅｄ Ｓｗｅｅｔｓ

１００円セール。５個くらい一気に食べたいなぁ・・・。

体重って週末にかけて増えるもの？

今日、会社から帰って体重を量ったら６８．１だった。え？また６８ｋｇ台。特に変わったこともしていないのになぁ。間食もしていないし。今夜は洗濯や掃除をしないといけないので、走るのはやめておこうかと思っていたけど、体重の減り具合が納得行かずに３０分走った。

ヘルシアって実際どうなの？

ほんとに効く？

体脂肪が減らないんで、久しぶりにヘルシアでも買ってみるかとアマゾンのサイトに行ってみたら、なんとも低評価のコメントがいっぱい。

「そうなの？ヘルシアってダメなの？」

以前なんとなーく贅肉を落とそうと思って飲んでいた時があって、その時は脂肪が落ちたような気がしてたんだけどな。かといってちゃんと数字で把握したわけじゃないし。実際のとこどうなのかな？

Amazon ヘルシア 商品コメント

今朝も走って６７．６

今朝、起きたら６７．９。６７キロ台が定着してきた。今朝もいつものように走って６７．６。やっぱり朝は体重が減らないな。夜の方がよく減る。

さて、朝食。いつものコーンフレークもなくなって、先週末１００円ショップで買った黒糖パンもなくなったけど、シスコーン サクサクリング チョコ味っていうのをもらったのでそれを食べておこう。そして昨日に続いてさくらんぼ。まだまだある。

今日の晩ごはん

全部で５００キロカロリーくらいかな

体重も６７．４まで落ちたってところで、ますます食事に気をつけなければならない。数週間前まで、食後にちょこちょこと甘いものを食べていた自分が嘘のようだ。すっかり自制がきいている。

今晩のメニューは、低カロリーカレー（１４０キロカロリー）にサラダ、青汁、食後のデザートにスイカ。

６７．４！

早く６６の数字が見たい

会社から帰って体重計に乗ったら６８．０ｋｇ。うーん、やっぱり今晩も走ろう。帰ってきたのが少々遅くて時間があまりなかったが、とっとと走りに外へ出た。

夜のジョギングは夜のジョギングで、夜の風景があっていい。駅前を通ると学校帰りや会社帰りの人たちもちらほら。レストランでは食事をする人たちで賑わっている。そんないつものコースを３０分走って帰宅。体重を量る。

「お、６７．４！」

さくらんぼう

「さくらんぼう」と書いたけど、正式には「さくらんぼ」だった。なんでさくらんぼうと書いてしまったのかと思ったら、『うる星やつら』というアニメに出てくるキャラクターで錯乱坊（さくらんぼう）というおもしろいお坊さんがいたのだが、そのイメージがついていたからだろう。・・・。余談はこのくらいにして。

ついに６７！

ついに６７！課題は体脂肪

本日、帰宅後の体重が６８．１ｋｇ。６７ｋｇ台目前。このまま夕食を食べると翌朝走っても６７の数字は見れないかもしれないので、ここは一気に落としてしまおう。

ということで、Tシャツを着て首にタオルを巻いてジョギングスタイルに変身。いつもの朝のコースを夜な夜な走った。ハードロックを聴きながらガシガシ走る。

帰宅後体重を量ったら、『お！やったぞ！遂に６７ｋｇ台！ 』　おそらくこの数字を見たのは３年くらい前じゃないかな。ここ数年は体調が悪くてジョギングが出来ず体重は増える一方だった。さて、次は６６だな。

それにしても体重は減っているけど体脂肪が減らないな。対策しよう。

今朝は走らずして６８．１

昨日の夜はジョギングしたんだけど、その後、ＷＯＷＯＷで録画してたＵＦＣを見て寝るのが遅くなってしまった。メインのヴァンダレイ・シウバ ｖｓ, リッチ・フランクリンだけを見るつもりが、他の試合もおもしろくてついつい。

今日は夜走って６８．１

帰宅して体重を量ったら６８．５ｋｇ。思ったより減りが悪かったので、すぐさま走ることに。

２日前の土曜は波がなくてあまり動けなかったし、日曜は朝早くから予定があったので走れなかった。その夜は寝たのが深夜になってしまって、寝不足を避けて今朝は走らなかった。月曜の夜に走る理由はたくさんあった。

ジョギングの後、体重を量ったら６８．１。これがまたわからないもので、いつもの朝のジョギングのように３０分同じコースを走ったのに４００ｇも減った。朝はだいたい２００ｇしか減らないのに。消化の程度だろうね、きっと。

でも体脂肪率が１９．２に。　６／２３の１８．１％は何だったんだ。体脂肪を落とす作戦も考えなくては。

６８．７ まずまず

みなさん、おはようございます。大阪は雨です。梅雨ですね。梅雨。天気が悪い。車通勤が増えて自転車の出番が少なくなっている今日この頃です。みなさん、いかがお過ごしでしょうか。今週も頑張りましょう！

昨日の夜は寝るのがすこぶる遅くなってしまったので、月曜の朝はジョギングを予め休みにした。目覚ましをぎりぎりの時間にセットして就寝。なのにいつものジョギングタイムの６時前に勝手に目が覚めてしまった。いやいや、今日は走らない。自然に目が覚めるのはいい事だけど、寝不足はまずいんだ、寝不足は。

風呂掃除効果？？

金曜日、来週には奥さんと子供たちが産後の休養から帰ってくるからと、会社から帰るなり夕食も食べずに風呂掃除をした。バスタブだけでなく、床、壁、天井、排水溝、すべて。ピッカピカになったなあ。俺もお掃除本舗開業しようかな。

掃除の後、シャワーも浴びて、体重と体脂肪を計ったところ、驚き。体重６８．０ｋｇに体脂肪１８．１％。昨日は帰宅後６８．７ｋｇ、体脂肪１９．２％だったのに。風呂掃除効果？？

まとめ １ヶ月半で－４ｋｇってとこかな

５／５から始めたジョギングの今日までの記録をまとめてみた。

ずっと朝のジョギングを続けていたけど、ここ２～３年体調が非常に悪く、朝はまったく走れていなかった。その間に１０ｋｇ近く太ってしまった。体調不良の内容は、「体がつらくて朝起きれない」、「すぐに疲れてしまう」、「腰痛がひどい」などだ。それがなぜか５／５に走ろうと思い立ち、今まで苦しめられていた不可解な体の不調もなく続けられ ている。１０年苦しんできた腰痛もすっかりマシだ。

そろそろ体脂肪を計ってみるか

太っていると体重計に乗りたくなくなる。ましてや体脂肪を計るなどなおさら。心理的なものだろうね。人間、嫌なことは自然と避けてしまう。太ってる～と認識させられる数字を目の当たりにしたくない。ほんのちっぽけなことでも、人間、誰でも傷つきたくないのだ。

昨日の夜、会社から帰宅後すぐに、体重計に乗った。６８．７ｋｇ。昨日の朝起きてすぐに量った体重が６９．６ｋｇ。朝も昼も食べて、いつもと変わらないデスクワークだったのに１ｋｇ近くも減ってる。 そろそろ体脂肪を計ってみるかって気持ちになって、体脂肪も計ってみた。体脂肪、１９．２％。おお、そんなに悪くない。ちょっと安心。

うー。６９．３・・・。

今週は苦労するな。毎日２００ｇづつ上がってる。

昨日の夜は奥さんの実家の方へ。晩ご飯をよばれたのでそこそこ食べた。で、朝起きたら体重が６９．６・・・。ひぇ～。

ということで、雨にも関わらずジョギング。３０分走って６９．３ｋｇ。

昨日は大失敗したな

今朝、いつものように６時に起きて体重を量ってびっくり。６９．３ｋｇに。

昨日の夜、いつものダイエットメニューに加えて、前にもらったわらび持ちが賞味期限が少々切れてたので慌てて食べた。そしてそれに加えて、同じくもらったカステラを２切食べた。少量だから大丈夫だろうと思っていたけど、この結果に・・・。わらび餅を食べた後、結構お腹がつっぱるような感じがあったのに、加えてカステラまで・・・。飽食の時代、敵が多いぞ。

というところで、わらび餅とカステラのカロリーを調べてみた。そしてびっくり。夕食後に食べる代物ではなかった。

ダンベルで筋トレ

次男のベビーベッドを組み立てた後、ダンベルで筋トレ。

筋トレのいいところは何と言っても短時間で出来るとこ。もちろん、ボディビルダーなんかを目指すのであればたくさんのメニューをこなさないといけないので、そう短時間では済まないけど。ちょっとした体作りやダイエットの一環としてやるのであれば、ものの数十分で済む。

６８．８ 今日はジョギングお休み

いつものように朝６時に起きたら激しい雨音が。仕方ない、今日はジョギング休みだ。ジョギングをしないとなると体重が減らないので、朝の体重が気になるところだけど、量ってみると６８．８ｋｇ。良かった。６８ｋｇ台。

今日は１日雨予報で、夜は風も強いってことで、通勤も自転車をやめて車にしよう。となると、今日一日運動なしになってしまうなあ。夜雨が降ってなかったら、軽く走るか。

玉子がけ納豆チャーハン

玉子と納豆の賞味期限が切れそう、しかし白いご飯がないというシチュエーションで生まれたこの一品。

チャーハンにといた生卵をかけ、その上に納豆をのせるだけ。かなりうまいよ！

これ一杯だけならそんなにカロリー高くないし、少量で満腹感もあってダイエットにも効果あり？！

６８．７ こんなもんか

PASCOの超熟ロールはうまい！

今朝、５：５０に一人でに目が覚めた。６時に携帯のアラームがなるのでもうしばらく寝ようとウトウトしていた。でも一向にアラームが鳴らない。眠気眼で携帯を見てみたら６：０１になっていた。 あ、そうだそうだ。月曜日はしんどくて仕事がつらいのでジョギングは休みにしようと、月曜日だけ６時のアラームを外したんだった。・・・。

・・・。今朝はそんなにしんどくないので走ろう。

惜しいっ！

今朝は８時に起きてジョギングスタート。

朝起きてすぐに体重を量ったら６８．９ｋｇ。朝起きた段階で６９ｋｇを切ったのは初めてだな。

昨日は１時間半走って９００ｇ落ちた。６９．４ｋｇスタートで、ジョギング後６８．５だった。今日も同じコースを同じ時間だけ走るけど、スタートの体重が軽いのであまり落ちないんじゃないかと思った。

外は昨日より気候もよく、そのせいか昨日ほどしんどくもなく軽快に走れた。そして帰宅後、午前９時半。体重計に乗ってみると、惜しいっ！６８ｋｇジャスト！もう少しで６７の数字が見れるところだったのに。しかし、７月中に６７キロ台になることが目標だったから、目標よりかなり早く達成できそうだ。

この腹筋台ももう１０年使ってる

今日は帰宅後に腹筋１００回。そしてバーベルでウェイトトレーニング。６０ｋｇにあげていたけど、重くてちゃんと胸元まで下ろせないし、中途半端で回数も５回が精一杯。それで、１０ｋｇ・１０ｋｇ軽くして４０ｋｇにした。これなら１０回のセットを３回きちんとやれた。これでしばらく続けてみよう。

さて、来週はどうなるかな。気を抜かずに行こう。

The DUST'N'BONEZ

今日のミュージック

今日というか、いつも聴いているThe DUST'N'BONEZ。

最高だね、このバンドは。森重さん復帰して、またダスボンの新しいアルバム聴きたいなあ。やっぱり、森重＆戸城がいい。

OH！最高記録更新！！

今日は一日雨だと思っていたら外を見たら雨がやんでいた。１０時半。ちょうど映画も終わったので走りに行くか。走る前に体重を量ったら６９．４ｋｇに。えらいもんだね。じっとしているだけでも消化する。ちょっと筋トレはやったけどね。

外は湿気でムワッとしていた。これは汗をたくさんかけそうだ。ちょっと走ると雨がパラパラ降ってきた。なんだ、完全にやんだわけじゃないのか。まあいい、ずぶ濡れにさえならなければいいんだ。

雨なのでダンベルトレーニング

走れないので室内で筋トレを始めた。

それぞれ１５ｋｇのダンベルを持ってるんだけど、重いので５ｋｇ落としてみた。重いのをやり過ぎるとちゃんと最後まで上げ下げ出来ないし、筋を痛めたりする。軽過ぎるのは効果がないし、ほどよく重いのがいいかな。写真手前が１０ｋｇ。奥が２０ｋｇ。１０ｋｇのは片手でのトレーニング、２０ｋｇのは両手でのトレーニングに使ってみたけど、いい感じ。



ダンベルエクササイズ（英語）

ぎょえ！６９．７ｋｇ！

今週、やっとのことで６９ｋｇを切ったというのに、今朝体重を量ったら６９．７！ショック。金曜の朝寝坊してジョギング出来なかったのと、その日食べた量が多かったからだな。

昼はちゃんこラーメン。少なかったので+お弁当１／３。ここまではいいだろう。夜が問題。夜はいつものダイエット夕食だけのはずが、昼のお弁当２／３が残っているので加えて食べた。勢いづいたか目の前にあったミニパン２個を食べてしまった。そしてフライデーナイトだからと映画を観ながら５５１のアイスキャンデー１個。やっちまった。

ダイエット夕食

写真は最近の夕食。玉子がけご飯に納豆、サラダに味噌汁、生にんにく、そして青汁。 
※サラダに乗ってる赤っぽいのはドライトマト。

今は次男が生まれて奥さんが実家に帰っているので、自分で夕食を作らなくてはならないのだが、それを機にダイエットメニューにしている。

突然昼ごはんお呼ばれ

今日は突然会社で昼ごはんを呼ばれた。
でもこういう時、弁当持参の人は困る。
でも出してもらった食事が少なかったので、、持参の弁当を1/3ほど食べた。
ここで全部食べてはいけない。
残りは晩御飯だ。

わあ！６９．３！

寝坊してしまった。寝ながらなかなか目覚ましが鳴らないなあと思っていたら６：１４。ありゃりゃ、今日はもうジョギング無理だ。目覚まし時計代わりに使っている前の携帯のバッテリーが切れていた。たまにある。まあいい。睡眠時間がとれた。

ダイエット朝食

もうかれこれ１０年以上この朝食だと思うのだが。ダイエット朝食。
コーンフレークに低脂肪牛乳。バナナにヨーグルト。そして野菜ジュース。

もともとは食パンだったけど、パンは太るのでやめた。
バターやマーガリンつけるので余計にカロリー高くなるしね。
でも週末はOKにしてる。

今朝は６９．０ｋｇ

今朝もいつものように３０M（分）ジョギング。

昨日の睡眠時間は６時間。ちょっと足らないけど、今朝は体が軽かった。

今朝の体重は６９．０。ちょっと上がっちゃったなあ。

昨日は奥さんの実家で晩御飯呼ばれたんで。その都合で通勤も車だったし。

晩御飯が増えると体重も増える。これ、法則！

今朝のミュージックは、ロッキー４のサントラ。これ、最高なんだ。全部名曲。特にTraining Montage がいい。まさにトレーニングにもってこい。心が燃えてくるぞ。脂肪も！

今朝は６８．８ｋｇ

今朝も６時起床。ちょっとしんどいなあと思いながらもジョギングウェアに着替える。

最近結構涼しいけど、走ると汗かくね。

お！今朝はまた１００ｇ減って６８．８ｋｇ。

今朝のミュージックはSNAKE HIP SHAKESのアルバム、NEVER SAY DIE。

ついに体重が６９ｋｇを切る！

今朝のジョギングの後、体重がついに６９ｋｇを切った！

６８．９ｋｇ。

５／５から毎朝ジョギング初めて１ヶ月余り、晩御飯の量を減らしたりして、１ヶ月で３ｋｇは落ちたんじゃないかな。５月頭の段階で７２ｋｇはあったと思う。

なんとか今月中に６７の数字を見れるようにしよう。