ストレッチで快調

先週はあまりに忙しくてブログの更新もままならなかった。しかし、筋トレは毎日続行。１１月に入り、平日朝のジョギングは終了したけど週末は冬も続行。平日の筋トレと週末のジョギングでこの冬はバランスを取っていきたいと思う。

ここ数週間、体調が悪くて大変だったんだけど、先週から全回復。体の疲れがうそのように飛んでいった。そのきっかけとなったのが、『ストレッチ』。なんの拍子かストレッチをして股関節を柔軟したところ、体調だけでなく気持ちもすっきり。それ以来、朝と夜、毎日続けている。

健康が一番！

平日朝のジョギング、今年は終了。今シーズンは、最後は風邪を引いてしまって、その間に１１月を迎えて終了となってしまったけど、今年もがんばったな。平日朝は終了だけど、週末土日の朝はずっと続けるよ。

今年はジョギング開始の５月から体重も多くなくて(６６ｋｇくらいかな）、去年のように（７２ｋｇくらい）しゃにむに体重を減らすという猪突猛進な毎日ではなくて、日々余裕を持ってジョギングに取り組めた。

風邪ひいちゃったよ

先週末から体調を崩してしまい（風邪）、会社はかろうじて行っていたんだけどその他はぐったり。毎日のペースも狂ってしまいブログも更新できずにいた。平日朝のジョギング、ラストスパートだったのにもう１１月に入ってしまったなあ。まあ、体が一番大事だから。休むのもトレーニング。

子供も風邪で調子悪くて、奥さんの方も夜寝れなかったりで大変だから、ジョギングどころでもなかった。家族がこういったときに家を空けるわけにもいかないしね。仕事は仕方ないけど。

体調があがらず

先週からしんどくてしんどくて全然ダメ。よっぽど疲れてるのかな。気持ちの面もダメになっちゃって。いかんともしがたい。今週の平日はジョギングは休むことにするよ。なんとか週末は走れるようにしよう。

風邪ひいた

先週土曜は結局サーフィンなし。怪さん、また夜勤に。可愛そうに。仕方ない。それにしても海に行きたいな。

というわけで、土曜はジョギング。それは良かったんだけど、その夜から寒気がして体調が悪くなり、結局、風邪。日曜は朝には美容院に行ったけど昼からはゆっくり。風邪薬を飲んでなんとか月曜日中には治った。

なんだかんだともう１１月。平日朝のジョギングも終わりの時期になってきた。気持ちはまだまだ走りたいので、出来るところまでは走りたい。

今年もあと２ヶ月だねえ

今週は出張やらなんやらでブログを書く余裕もなく、３日ほどお休みになってしまった。先週末から体調が悪く、台風の雨もありジョギングの方もしばらく休みになってしまっている。一昨日、昨日とたっぷり寝たのでだいぶ体調は良くなってきたけど、この時期は毎年体がつらい・・・。明日の朝から週末にかけてジョギング復帰したい。

昨日の夜、ひさびさにサーフィンの友達と電話で話をした。最近、自分たちはさっぱり行けていないんだけど、海の方は連日の台風で荒れっぱなしで地形が悪くコンディションの方は良くないそうだ。今週末も行くつもりにしてしているんだけど、相棒の怪さんがどんなものか。もう少しで落ち着くとは思うんだけど（私生活の方が^^）。久しぶりに行きたいなあ。

すっかり寒いよね。

昨日の夜は１１時頃なんとか寝て、朝５時起きの６時間睡眠。なんとか健康な状態を保てる睡眠時間。それでも寒くなってくると布団から出たくなくなってしまう。そう、昨日から掛け布団を使っている。

今朝もアラームで目を覚ましたものの、「ああ、起きたくない。今朝はもういいや・・・。」なんて気持ちが頭を過ぎったんだけど、このまま７時前まで寝れなかったらもったいないと、布団を投げ出しベッドから抜け出した。

冷えてきたね

昨日は結構冷えたので、今晩寝るときは布団がないとまずいぞ・・・と、押入れから薄い羽毛布団を出して寒さ対策をして寝たものの、寝る時は布団をかぶらずに寝たので朝の４時に寒くて目が覚めた。その後布団をかぶったが、寝たか寝ていないかわからない間に５時になりジョギングの時間。それでも結構元気だった。

今朝からジョギングも長袖長ズボンは正解。外に出たら暗いだけでなく寒かった。「ああ、もうそんな季節か」ダイエットに必死に取り組んでいた去年を思い出す。今年は特に痩せる必要もなく余裕があるもんだ。積み重ねとはこういったものだろう。

いつものコース、６０分をこなした。体調が良かったのでどんどん走れた。今週は、あと金・土・日、がんばろう。

昨日は筋トレ

今朝は台風２６号の影響で雨だったのでジョギングは休んだ。昨日の夜からそのつもりにしていて、その分昨日の夜は筋トレを行った。

最近、疲れがひどくて何もする気が起こらないんだけど、先週末はたくさん寝たので少しは体力も回復してるしね。

３連休は寝てばっかり

最近は怪さんの大事な用事が続き海に行くことが出来ず、久々に一人で行こうかなと思案しているところなんだけど、先週の三連休も家で過ごして、土・日とジョギングを行った。

なんとも疲れていたのか、３連休は寝てばっかり。土曜の朝のジョギング後、その日の昼は４時間ほど寝てしまった。その夜は寝れないだろうと思っていたが午前２時には眠くなり、翌朝は７時起床。朝ジョギングに出掛け、その日の日曜の昼も２時間ほど寝た。１４日月曜の体育の日は子供と公園に遊びに行って、その夜は９時半に寝て翌朝６時半まで、なんと９時間も寝た。

最近、疲れがひどいなあとは思っていたけど、結果的によく休めて良かったなと思った。今週からまた頑張ろう。

今朝は睡眠優先でジョギング休み

昨日は仕事でかなり疲れてしまったので、今朝は睡眠を優先して休むことにした。７時間寝た。今日金曜日で今週は終わり。しっかり締めくくって三連休と行こう。

極度の肉体疲労の原因は器具を使った筋トレのせい？

５歳の長男がなかなか寝なくて困る。夜の９時台に電気を消して寝だしても、喋り続けて夜の１１時を過ぎても寝ない。その間、自分は横で中途半端にうとうとしたりして、その後、子供が寝入って自分は部屋に戻ってベッドに横になっても、今度は自分が寝れなくなってしまうという・・・。

昨日の夜も寝たのは１２時半頃だ。これじゃ５時に起きるには睡眠時間がきつい。それでもジョギングの準備はして、アラームは合わせて寝るんだけど、もうこうなりゃ仕方ない、朝起きてしんどかったらまた寝たらいいやと開き直る。

年を取ったときに代わりになるもの

今朝は寒さで朝４時に目が覚めてしまった。夜暑かったので扇風機をつけて寝たら朝には寒くなっているので困る。

睡眠不足のまま走るのは嫌なんだけど、これがまたなんだか元気なので予定通りに５時には着替えジョギングに出発。

先週の体の辛さがウソのよう。風邪なんだか筋肉疲労なんだか、ただの体調不良なんだか。なんだかわからんのだが時々体がだるくなって辛くなってしまう。

あと少しで諦めるか、あと少しを頑張るか

先週の木曜以降、体調がかなり優れなくて、週末は子供の運動会も重なり朝のジョギング休み。今週月曜も体調が上がらず休み。今朝も朝５時に起きたものの、どれだけ休もうかと思ったが、５日以上休みたくないので無理やり起きてジョギングに出掛けることにした。

本当に体調が悪ければ起き上がるのもつらいんだけど、今朝は眠気だけで体はしんどくなかったので行くことにした。実は昨日の夜からだいぶ回復して、昨日の夜は合間を縫って腕立て５０回は出来ていた。

子供のような元気が欲しい

先週末は土曜日子供の運動会ということで、朝早かったこともありジョギングをやめたんだけど、雨で日曜日に延期。結局、日曜日の朝も走れずに、先週末は子供の週末になってしまい（それが普通か）、ジョギングは出来なかった。木曜から今朝の月曜まで、あっと言う間に５日間休養だよ。

いや、子供の運動会があったからというより、体調がすこぶる悪くて。それでジョギングが出来なかったと言っていい。体がしんどくてしんどくて。先週末、夕方走るチャンスはあったんだ。でも体が動かなかった。

休む勇気

昨日、月(休)・火・水・木(休)・金・土・日　と、間に休みを入れてのジョギングを考えてみたが、今朝の金曜日、早速休むことになってしまった！

今朝は寒くなるとのことで、昨日の夜はジョギングウェア長袖・長パンツを準備して寝たんだけど、今朝５時に起きた時かなり寝起きが悪かったので、これはやめておこうと再び寝た。

継続は力なり とにかく続ける

今週は、月曜休んで、火曜・水曜と走ったけど、今日木曜は休むことにした。ちょっと疲れを感じたので。

４２.１９５kmを完走すれば気持ちがいいように、毎日休みなく走り続けることは努力の賜物を感じ取れるかもしれない。

最近、アリナミンＡで助かってる

アリナミンA 270錠

今朝は目覚ましで目が覚めた午前５時。それにしてもいつまでも暑いね。まだ網戸で寝てるよ。半そで。

さっと準備してジョギングに出掛ける。まだ寒くはないけど朝の５時過ぎはもう暗い。暗くて寒いとほんと早朝から走る気なんてなくなるんだよね。まだ暖かいから気持ち的に楽。

最近、アリナミンＡで助かってる。ジョギングなり、筋トレなり続けると肉体疲労がひどくてほんと辛いんだよね。それがアリナミンＡを飲むと体の疲労が起こらない。ほんと助かるな。

ビタミン剤って効いてるのか効いてないのかよくわからないと思うんだけど、以前、アリナミンEX Plusを飲んでも肉体疲労に効かなかったのが、今回アリナミンＡを飲んだら効いた。

今週はなんとかいけそう

昨日の夜は寝るのが１１時頃になり、朝５時起きで睡眠時間６時間は少し短いかなあと思っていたが、朝４時半に目が覚めて予定通り５時起床。昨日の月曜は１日休んだので少しは体力回復。いつもの６０分を走った。

最近はずっと体調が低調気味。毎日しんどい。なかなか疲れが取れず体がすっきりしない。先週はほんと体調悪くて平日４日間朝のジョギングを休んだけど、今週も体すっきりというわけではないけどなんとかいけそう。

先週末は土日の２日間完走

前回の３連休は３連投の目標は果たしたものの、その後体調を落としてしまい、先週は火曜から金曜まで朝のジョギングを休むことになってしまった（付き合いで飲んで体調悪くしたり、次男が調子悪くなったのもあるが・・・）。そんな先週平日の結果だったけど、週末は土曜・日曜と２連投。２日間走ることが出来た。

最近はようやく腹回りの肉が少し落ちてきたかなあという印象を持てるようになってきた。現在、体重６４～５ｋｇで体脂肪は１６～１７％と思うが（体重計が引き続き故障中・・・）、やはり体脂肪がこの程度だと外見細身には見えるが腹回りを中心にまだまだ贅肉が残っている。

今朝はやむなくジョギング休み

休み明け２日休んだので、明日の朝はっ、と思っていたが、昨日帰宅したら１歳次男がえらく咳き込んでいて、それどころではなくなってしまった。しばらく何もなく元気だったのになあ。昨日の朝だったか、ちょっと咳してるなあとは思っていたんだけど。

０歳の頃は毎日ずっと咳をしていてね。アレルギーもあるし、結構大変だったんだ。だけど最近は落ち着いてきていてホッとしていたんだけど。まあ、子供はいろいろあるよね。

アリナミンＡはけっこう疲れに効く？！

先週末の３連休はジョギング３連投したものの、３日目には疲れが出てしまいダウン。休み明けの火曜、今朝水曜の朝もジョギングは休みにした。

ダウンした今週月曜(祝)の夜、疲れを取りたくて、たまたまもらった『アリナミンＡ』を飲んで寝た。アリナミンＡとか、ＥＸとかいろいろあってどれがどれかよくわからないんだけど、Ａはドラッグストアでたくさん売っていて安かったイメージがあった。だから効かないんじゃないかなと疑っていたんだけど、飲んでみたら休み明けの火曜は元気になってびっくり。

３連休は３連投も筋肉疲労？でダウン

先々週の３連休は仕事が一日入ってしまい連休になったけど、先週末は丸まま３連休。海に行けないのは残念なことだけど、この３連休は朝のジョギング３連投とすることにした。

子供の世話もあり、３連休とは言えどそうそう時間は取れない。というわけで、子供が寝てから自分の好きなことをするわけなんだけど、そうすると夜寝るのが遅くなってしまう。

今朝はガッツで

昨日の夜は寝るのが遅くなってしまったけど、昨日の朝は体調がいまいちでジョギングを休んだので、今朝は無理やりでも走った。

睡眠時間は５時間を切っていたけど、昨日は７時間寝たから大丈夫。起き抜けはしんどかったけど、元気に走れた。

さて、明日はサーフィン行けるかなあ。怪さんから昼には連絡があるはず。

健康な体作りを目的とした運動が大切

昨日はどうも体調の悪さを感じて、今朝はジョギングを休んで睡眠時間優先にした。
７時間寝たのでスッキリ・・・まではいかないけど今朝はまずまず元気。

去年はしゃにむに体重を減らそうと、しんどかろうが睡眠不足だろうが雨が降ろうが休まず頑張っていた。
しかしそのせいでしんどくなったり体調を崩してしまうことも多かった。

スポーツの秋とは言うけれど

先週末は台風１８号の影響で雨続き。ジョギングを休んだのもあり、体力余ってか今週は元気。火曜の夜は筋トレをし、今朝はジョギングが出来た。

本格的に秋になって涼しくなり、朝起きるのはちょっとつらいけど、走りだしたらどんどん走れる。体調はなかなか良い。

スポーツの秋とは言うが、自分は夏の方が好きかな。涼しくなってくると朝起きるのがつらくなってくる。10月いっぱいは平日朝のジョギングがんばらねば。

休むときは休む ゆっくりすればいい

昨日はだいぶ疲れを感じたので今朝のジョギングは休みにした。

とは言っても、５時４０分に勝手に目が覚めたりして、なんかもったいない気分にもなるんだけど、休むのが目的だから。ゆっくりすればいいんだとスマホで新聞記事を読んだりした。

今週末もサーフィンはなしなので、土日ともに陸上トレーニング。今朝は休んで週末に向けて調整だ。

今週は暑いよね

昨日の夜は少々寝るのが遅くなってしまったので、「明日の朝こそは休むか・・・」なんて思いつついつの間にか寝てしまいあっという間にアラームで跳び起こされる午前５時。

「休もうか・・・」そんな思いがふと頭を過ぎるが、そうしんどくも眠くもないので、ベッドからさっと起き上がりジョギングの支度を始めた。

継続は力なり

昨日は４時間しか寝ていなかったので、昨日の夜は１０時半にベッドにゴロン。何もしないで就寝。一応、朝５時に目覚ましはセットしたまま。

やはり、さすがに睡眠時間が少なかっただけに途中で目覚めることもなく、寝たことも覚えてなければいつの間にかアラームで跳び起こされた。

また夏が終わる もうさよならだね

昨日は月曜日でジョギング休みとしたけど、今朝火曜日はジョギングの日。いつもの６０分を走った。

昨日の夜、というか今日になるんだけど、午前３時に目が覚めてしまい、結局５時まで寝れなかった。普通、このような寝不足状態で走ることはないんだけど、なんだか元気だったのでジョギングに出掛けた。

一週間休んで復活

先週はずっと体調が思わしくなくて、先々週の土日から数えて１週間ジョギングを休んだけど、一昨日の土曜からジョギングを再開。昨日の日曜日は朝から雨だったけど、雨のやんだ昼ごろに開始。週末の土日２日を走ることが出来た。

１週間休んでいたので体力が余っていた。結構力強く走れたよ。土曜の夜は筋トレもした。久しぶりにバーベル。５０ｋｇでは思うように上げ下げ出来ないので、また１０ｋｇ減らして４０ｋｇで行った。４０ｋｇなら余裕がある。

今週は、体力回復週間

今週はどうも風邪だったようで、体がしんどくてとても朝走るに至らなかった。水曜には喉が痛くなり、また咳の病気かと警戒。しかしなんとか風邪薬で治ったようで、昨日の夜には喉も治り体力も回復。元気が出てきた。

今朝もジョギングは休んで、しっかり治した上で週末トレーニングを再開することにした。今週末はサーフィンの予定であったが、怪さんがどうしても都合がつかずに今週末も休み。久しぶりに行けると思ってたんだけどなあ。まあ、陸上トレーニングに励もう。

どうやら風邪？をひいたみたい

先週末、疲れがどっと出てトレーニングは休みにしていたけど、今週になっても体調が思わしくない。昨日の夜、ふと喉が痛いと感じた。どうやら風邪を引いたみたいだ。今朝も休養。

昨日の夜は早速風邪薬を飲んで寝たけど今朝もあまりすっきりしない。ここ数年、喉をやられることが多くて、風邪かなと思って風邪薬を飲んでも効果がなく、喉の痛みや咳が何日も続くという傾向がある。過去３回だったか、４月と９月だったかな、その頃に起こしている。季節の変わり目に起こるのか。

休養中

先週、先々週の頑張りで疲れが出たか、秋口になり疲れが出たのか、先週末にはどっと疲れが出てしまった。土日の２日を休んだわけだが、通常なら２日も休めば元気になるが、翌月曜日も火曜も体調が戻らず。水曜の今朝も大事を取って休養とした。

今週の月・火の夜はパズドラ（ゲーム）をやってしまい、ついつい寝るのが遅くなってしまったが、なんとか６時間半は睡眠を確保。今朝は寝起きもまずますスッキリだった。明日の朝からはまたジョギングを再開しよう。土～水で５日休んでるしね。これ以上休めない。

寝る前は光り物禁止！？

今朝も雨予報もあり休養。週末から調子が悪い。

ゲームのせいかな。パズドラにはまってしまって。息子と同じくゲームは土日だけにせねば。

ゲームをすると目が疲れて、神経も使う。そこから、肩こりや頭痛などにつながり、体調が悪くなると思うな。

台風１５号は大したことなかったけど

先週末は台風１５号が本州を通過するという予報で、週末土日ともに雨で走れない可能性があったので、平日は連日頑張った。しかし、台風は大したことなく、週末走ろうと思えば走れた。

でも、結構疲れがたまっていて、週末はまるでダメだった。土曜は友達と会うので外出。日曜は息子たちと遊んで、土日は２日ともトレーニングはしなかった。今朝も体調は下降状態でしんどい。明日の朝がんばれるかなあ。

台風１５号接近

週末は台風１５号が本州接近で大雨になるかもとのことで、今朝は休みたかったけど頑張って５時起き（というか、勝手に５時に目が覚めた）。いつものコースを６０分こなした。

今朝は暑かったなあ。台風前で湿度が異常に高いのか。かなり汗をかいた。今週は月曜休んだだけ。だいぶ疲れがたまってきているはず。週末、雨が降ったらゆっくりしよう。

今朝もなんとか６０分

昨日の夜は１０時過ぎには就寝。夜１０時に寝れば、７時間睡眠で翌朝５時には十分起きれる。しかしそれと体調は別。体調が低下気味だったらいくらたくさん寝ても翌朝は体が重かったりする。今朝は５時に目覚ましで目が覚めたものの、その後すぐに起きることが出来なかった。これは体調が低下気味である兆候だ。

I wish I were a kangaroo カンガルーのように

昨日の夜は寝るのが１１時を過ぎてしまったので、朝起きるのが心配になったけど、寒くて朝４時半に目が覚めて、その後５時の目覚ましで目が覚めた。

どうしようもなくしんどいときは、こうして朝起きたら体が重くて動かなかったりするんだけど、今朝も元気だったのでジョギングに出掛けた。

健康であることが人生にとって最も大切なことだと思うんだ

今朝も朝５時に起きてジョギング慣行。先週末から涼しくなってすっかり過ごしやすくなり睡眠もしっかり取れる。

こうして毎朝走ってるんだけど、実際のとこしんどよね！先週末は家族が留守で２日間ゴロゴロしてたけど、ほんと楽だった。休むっていいよね～。

お疲れパパの束の間ひとり暮らしの週末

先週の週末は、うちの奥さんが夏季休暇もかねて子供も連れて実家に帰ったので、２日間一人だった。一人でいるのはしばらくぶりだ。子供と離れるのは寂しいが、ひとりの時間はほんとに開放される。

いろんなことが出来ると思いきや、普段の緊張が解かれるせいか、どっと疲れが出たりして、結局休んでばかりになったりする。子供がいると、子供が起きるまでにジョギングを済ませようと、前日は早く寝たり、休日でも出来るだけ早く起きてジョギングに出掛けたりするのだが、一人だと、朝早くに起きる必要もなく、朝に走らなくても夕方走れるなんて考えが頭に浮かんで、ついつい考えが後回しになってしまう。

トンボがたくさん もうそろそろ秋

今朝は少し寝坊して朝５時２０分に起床。遅れたのでやめようかとふと思ったけど、シャツが寝汗でべったりで、どうせシャワーに入らないといけないからと、スックとベッドから立ち上がってジョギングに出掛けた。

外に出て走り出し、「あ～、少ししんどいなあ」と感じつつも、走ってみれば快調でどんどん走れる。スーツでは気持ち悪い汗もジョギングでは気持ちいい。今日も走れて良かったと感じる一日であった。

猛暑は大昔からあった

今朝はジョギング慣行！

６時間睡眠でなんとか５時起き。いつもの６０分コースを走った。

しかしこう暑いとトレーニングもきつい。

大事を取って休養

昨日の夜も体がスキッとしなかったので今朝も休養することにした。疲れが溜まる頃なのでここは慎重に行こう。

しかし、相変わらず暑いねー。クーラーなしで寝るので暑くてたまらんばい。かといってクーラーつけて寝るとそれはそれで体調悪くなるしね。猛暑なんで、"もーしょー"がないっ！

明日はがんばろっ。

やっぱりお盆休み明けは疲れが出たなあ

お盆休み明けの月曜日朝は調子良くて走ったけど、月曜日の夜は疲れが出て今朝はジョギング休むことに。

ん～。仕事があるからなあ。無理は出来ない。でも月曜夜はよく寝れたんで、明日の朝はがんばろう！

今朝は月曜日だけど走れた

お盆休みは、怪さんが熱中症になり、おまけに肝炎かもしれないとかで恒例のお盆の１泊サーフィンがなくなってしまった。仕事だけでなく体の方もリストラか。まずいぞっ、怪さんっ！

というわけで、お盆休みは家族旅行とゴルフといった感じで、後はジョギングの陸上トレーニング。睡眠もしっかりとり、良い休暇となった。

この暑さはまいるなあ

土曜・日曜と朝のジョギング敢行！

特に今朝は特別に暑く、汗びっしょり。これ、あまり長時間やっているとかえって体に悪いね。

最近は、暑くて逆に筋力トレーニングの方がおろそかになりがち。なんか腕が細くなったような。

まだまだ夏だね

今週、水曜・木曜と朝のジョギング慣行。

走っている最中に、路上にセミが死んでいるのをチラホラ見かけて何だか寂しい気分。もうすぐお盆。本格的な夏ももう終わりなのか・・・。

ジョギングが終わって家への帰り道には、セミの鳴く声を聞くことが出来た。セミの声と汗でびっしょりの肌を見て、まだまだ夏なんだと感じた。

先週末は陸上トレーニングで

先週土曜は相棒の怪さんがぎっくり腰でサーフィンがなくなってしまったので、週末は陸上トレーニングに精を出すことに。

土曜、日曜と朝にいつものコース６０分をこなした。体重計が相変わらず調子が悪くて測定出来ない。まあ、しばらく見ないのもいいかと思ってそのままにしていたり。

体重はもうそんなに減らないので、体脂肪だね。１５％はもういってるかな。体重計の電池を換えてまた量ってみよう。

腹回りちょっとスッキリ？

昨日の夜は遅くなったので、今朝は睡眠をとって休みにした。

あさって土曜はサーフィンの予定なので、今週は、金・日とあと２日だな。

何か少し腹回りがすっきりしているように感じた午前６時５０分。

いまいましいぜい肉が早くすっきりしないものか。

食事制限しないとなあ

今週は月・火と走れなかったけど、今朝はいつものコースを６０分。

最近、体重計が壊れていて体重がわからない。腹回りの肉が多くなっているような気がする。

体重葉６５を切っているけど、腹まわりの肉がどうも落ちない。食事制限しないとダメだなあ。

勝手に目が覚めて

土曜は朝早くから家族と出掛ける予定があったので、朝のジョギングは休みにする予定だったけど、なんだか朝５時前に目が覚めてしまったので、そのまま着替えてジョギングに出掛けた。

長距離を運転するので、寝不足とか疲労は心配だったんだけど、なんだか元気だったりして。無理しないようにはしないと。

体重計が相変わらず調子悪い。３日くらい体重見てないけど、結構減ってるかな。

休みを調整しながら継続することが大切

そろそろ疲れがたまってきてるかなあと感じるので、今朝はあえてジョギングを休みにした。

おかげで７時間以上睡眠を取れた。

続けすぎて疲れてしまうことのないよう、こうして休みを調整しながら継続することが大切なんだよね。

また明日からフルスロットルッ！

夏は寝なくても頑張れるね

昨日は夜寝るのが遅くなってしまったので、大事を取って明日の朝はジョギング休みにしようと、目覚ましを６時半にセットしたけど、勝手に５時前に目が覚めた。特にしんどくなかったので、いつものジョギングをこなした。

体重計が相変わらず調子が悪い。まあ今週月曜を飛ばして先週からずっと走ってるから、体重が増えていることはないけど。体脂肪もそろそろ１６％くらいにはなっているかな。ひとまず体重計の電池を換えてみよう。

体重計 故障～

なんのエラーだろ

今朝は雨予報だったけど、朝５時に起きたら夜中に降ったようだがやんでいたので、いつものコースを６０分走った。しかし、走っている途中でパラパラきて、最後の方には結構降ってきてびしょびしょ。服はいいけど、スニーカーが濡れると明日困るので急いで帰った。

体重計が昨日に続きエラー表示。電池が残り少ないのかな。単３電池買ってこなきゃ。体重の方はまあ６４.８かそこらだろう。

結構疲れている感じ。昨日の夜は筋トレ休んで早く寝た。木・金、今週はあと２日がんばるぞ。

今週は平日がんばるぞ～

今朝もいつものコースを６０分。体重計がエラー表示になり写真撮れず・・・。

今週末は出掛ける予定で朝ジョギングが出来ないので、火・水・木・金と頑張らないと。

ひさしぶりにダンベル

今晩は久しぶりにダンベル。

ダンベルやバーベルなど、機材を使うと体を痛めるので、最近はナチュラルに腕立てや腹筋、背筋を行っていたけど、ひさしぶりにダンベルを使ってみた。

片方を大きくして両手で持ち上げての背筋用に、片方を小さくして片腕のカール用にしていたのを、両方同じ重さに戻した。

今日の朝食！

ぶどうをいただいたので、いつものメニューにプラスワン。

コーンフレークにバナナにヨーグルト、ぶどう、そしてプロテイン。

走った後の朝食はほんと最高だあ～！

６５ｋｇ未満キープ！

日曜日も走る！

今日で木曜日から数えて４日連続。

体重も６５kgを切る状態でキープ！

来週にいい感じでつなげよう。

今朝は６５ｋｇを切る！

週末。木・金と走って今日、土曜日も走る。やっぱり毎日走ると少しずつ減っていくね。今朝は６５kgを切って６４.８kg。

今日はちょっと疲れてたかな。走っているときに疲れを感じた。あまり無理をしないようにしないと。今日は特に出掛ける予定がないのでしっかり休んで明日も走るぞ！

昨日より０.１kg減って６５.０kg

今朝、金曜も続投。朝５時起きでジョギングは楽なもんじゃないけど、やっぱり走ると気持ちいい。体も心も引き締まる。

今日は昨日より０.１kg減って６５.０kg。週末も走るぞぉ～。

火・水走れなかったけど

今週は、月曜はいつも休んでるけど、火・水と子供が夜寝なかったり、自分も暑さで夜寝れなかったりで、寝不足になって走れなかった。やっと体調も整って、今朝木曜ははなんとか走れた。

いつものコースを走って６５.１ｋｇ。まあ、３日くらい走らなくても体重が変わらなくなっているので安心。でも筋肉が落ちていたりするのでやはり注意したい。

ジョギングシューズを修理するぞ

昨年、満を持して？購入したアディダスのadizero。軽くてクッションも良くてデザインもかっこ良くて気に入っているんだけど、毎朝走っているので仕方ないかもしれないが、シューズの先っちょに穴が開いてしまった。

まだまだ見た目がくたびれているわけでもなく、修理しなきゃということで、布用のボンドを買うことにした。そうしたら、知らなかったんだけど、靴用のボンドが売っていたのでそれを購入した。

週に４５ｋｍ以上は走りすぎなんだって

今朝もいつものコースを６０分。途中歩いているので、だいたい距離にして７kmくらいだと思うんだけど、とある調査によると週に４５km以上は走りすぎなんだってね。

ランニングのしすぎは運動をしない人と同じ!?　45km/週以上は走りすぎ

自分の場合でも、１週間休みなく走ると４９kmになって４５kmを超えてしまう。週４５kmを超えると何が悪いかというと、筋肉が休む暇がなくて疲れてしまって、逆に運動をしていない人と同等の健康状態になってしまうとか。

６４.３！結構下がったな

土曜日は写真を撮るのを忘れたんだけど、土日走って体重は６４.３ｋｇ。

それにしても夏だね。もう。猛暑続き。実際、こうなった時にはあまり無理をしない方がいいんだよね。

去年なんかはこの時期６７ｋｇ。今より２～３ｋｇ重かった。だから暑い今こそと体重を落とそうと必死になっていたな。

でも、努力はいいんだけど、この暑い時期に頑張りすぎちゃうと、疲労がたまって秋口から体調が悪くなると思うんだよね。

体脂肪率１７％台に

帰宅後の状態。

久しぶりに体脂肪を量る。１７％台。徐々に減ってきている。

７月中に１５％台にのせたい。

写真撮るの忘れた

昨日水曜日は雨で休んだけど、今朝は雨が降っていなかったのでジョギング。いつものコース、６０分。

昨日休んでよく寝たのでやっぱり体が元気。休みもトレーニングの内だね。今朝は写真撮るの忘れてしまった！まあ、そんなに対して変わってないけどね。

体脂肪率１５％切りを目指す

昨日、月曜は休んだけど、今朝はいつものコースを６０分。体重は６５ｋｇジャスト。まずまずだね。

でも、走って６５kgジャストだから、走る前は６６kg弱ってとこ。走る前の平常時で６５kgジャストとなりたいところ。

腹の肉がまだ分厚い。これをすっきりさせたい。そのためにはやはりあと２～３ｋｇの減量が必要だ。

食べ物の量を極端に制限する必要はない体重なんだけど、塩分・糖分・脂分は控えないと体脂肪は落ちないぞ。体脂肪率１５％切りを目指す。現在１８％。

ステーキやデザートを食べたけど

今週末もサーフィンはお休み。相棒の怪さんがどうしても行けないので。７月は復帰する予定だよ。

昨日の土曜日は朝から予定があったのでジョギング休み。日曜はいつものコースを走った。

土曜の昼は外食でステーキやデザートを食べたので少し心配したけど、体重は６５.３ｋｇ。なんとかキープだね。

驚き！６４.５ｋｇ！

今週は夜中に子供が調子悪くなったり、自分が夜中に目覚めてしまい寝れなくなったりで走れなかった。

今日、金曜日、ようやく調子を取り戻していつものコースを６０分。６５.５ｋｇくらいは覚悟していたけど、わからないもので結果は６４.５ｋｇ。

うーん、これは筋肉が落ちて一時的に少なくなっているのか。このへんはよくわからない。ともかく今日から出直しだ。

少しオーバーしたけど

今朝もいつものコースを６０分。

昨日の土曜日は６５ｋｇを切ったものの、その後動かなかったからか、今朝は６５ｋｇを少しオーバー。

まあ、これくらいはまったく問題なし。

６５ｋｇ切る

今週もサーフィン休みなので陸上トレーニング。

いつものコースを６０分。

最近は６５ｋｇをよく切るようになってきた。

今週はずっと雨で

今週はずっと雨ということで、水・木・金と３日連続で休み。水曜の朝は降っていなかったんだよね。走ったら良かったな。

明日、土曜は雨はもう大丈夫じゃないかな。３日休んだんでめいいっぱい走ろう。

サーフィンはしばらくお休みだ。相棒の怪さんがいろいろ大変でね。しばらく陸上トレーニングだ。

順調順調

月曜１日休んで、今朝火曜日ジョギング。

いつものコース６０分走って６５.３ｋｇ。まずまず。

今週は明日くらいからずっと雨予報だね。

ちょっと増えたけど６４.９ｋｇ

日曜日も昨日に引き続きジョギング続行。

時間をあまり気にせずやれるっていうのはほんと余裕があっていい。

土曜日は朝走って６４.６ｋｇ。その後昼から友達と会って座って喋っていただけで動かなかったせいか、昨日より３００ｇ増えた。まあ、これくらいは気にする範囲じゃない。

そろそろ体脂肪率と骨格筋率も見ていかないとね！

早くも６５ｋｇを切る！

今週もサーフィンがないので陸上トレーニング。

週末のジョギングは朝５時に起きなくていいから幸せ・・・。今朝は朝８時に出発。いつものコースを６０分。

昨日の夜ご飯が少なかったせいか、消化の問題か、今朝の体重は６４.６ｋｇ！早くも６５ｋｇを切った。

それでもまだまだわき腹の肉が気になる。体重よりも脂肪をもっと落としたいね。

今日から復活！

ひさしぶりに朝のジョギング復活！かれこれ１０日ぶりになった。

朝５時起きで６０分(７ｋｍくらいかな)を毎日走る。これ、実際結構きつい。毎晩１０時に寝て７時間睡眠。でも１０時に寝るのは時間的に難しいので早くても１０時半になる。１１時を超えると睡眠時間が６時間を切ってしまう。

睡眠時間６時間を切った状態で毎朝５時に起きて６０分走っていると、何週間か経ったところで疲労がたまり、それでも休養を取らないで頑張っているとそのうちに体を壊してしまう。努力しているのにダイエットより先に体を壊してしまったときは自分を残念に思う。ダイエットはそう簡単ではないのだ。

寝不足で

火曜の夜は３時間くらいしか寝てないにも関わらず、１週間もトレーニングを休んだせいで体力が有り余っているのか、水曜日は３時間を超える講習を受けるも特に眠くならずに１日を終えた。

水曜の夜も昨日に続いて筋トレ。でもちょっとしんどかった。やっぱり寝不足のせいかな。筋トレを終え、１０時半には就寝。朝５時に目覚ましを合わせた。

予定通り、朝５時に起きたものの、やっぱり寝不足のせいかかなり辛かった。結局、ここは無理せずに休養を取ることに。ジョギングは明日以降におあずけ。うーん、まあ仕方ない。

火曜の夜から筋トレ再開 でも・・・

体調が９割方よくなってきたので、火曜の夜から筋トレ再開。水曜の朝からジョギングも再開・・・の予定だったのだが。一週間ぶりの筋トレで体が目覚めたのか、火曜の夜は１０時半に寝た後夜中の０時半に目が覚めてしまった。

その後、あまりに寝れないので途中になっていた映画を観ることに。観ていたらウトウトしてくるだろうと思っていたら、きっちり最後まで観てしまい、それでも寝れないのでもう１本。これはさすがに途中で眠くなるだろうと思ったら、観た映画が結構面白かった。結局、なんと平日の夜中に映画１本まるまる観てしまい、気付けば朝の４時。

今日いっぱい休養

月曜、会社にはもちろん行ったけど、トレーニングは完全休養。それでも結局すっきりせず、今日火曜日もトレーニングは休むことにした。

先週の水曜からトレーニング休んで、週末はどこにも出かけず完全休養。それでも良くならず、結局完治まで一週間かかった。明日からは再開できそうかな。

今日も休養

日曜夜の段階でまだすっきりせず、金曜日に病院でもらった薬が火曜日まであるのもあり、今日月曜日は無理せず休養することにした。

出来れば火曜日からトレーニング再開したい。

すっかり休養状態

今週の金曜日、こりゃダメだということで、病院に行くことに。喉は痛いわ、鼻水はつまるわで・・・。結局、薬をもらって今週土日ともに完全休養。

土曜のサーフィンは怪さんの都合でなくなっちゃったんだけど、まあ、ちょうど良かったな。明日の月曜、仕事は行くけどトレーニングは休んで、火曜日朝からジョギング＆筋トレ再開目指すよ。

ついに風邪をひいてしまい・・・

火曜日から体調が下降気味になり、水曜の朝はジョギングを休んだんだけど、夜には結構しんどくなってしまい、今朝もジョギングを休むことにした。子供の風邪がうつってしまったなあ！

ああ、せっかく調子づいてきたというのに。今週は安静にしておいた方が良さそうだ。土曜は海に行く予定。明日金曜にはだいぶ良くなっていると思うけどね。Wishful Thinking??（希望的観測）

風邪気味・・・

うつるうつると思っていたが、やはりうつってしまった。家族みんな調子が悪かったからね。

昨日から喉が痛くなりだして、体もだるいので、今朝はジョギング休みにした。

今週末は久しぶりにサーフィンの予定だし、体調は崩したくないね。

ＨＩＲＯ式ダイエットについて話しておこう

昨日は休んだけど今朝は５時に起きてジョギング。昨日は１０時半頃には寝て体力を回復。なんとか朝はある程度スッキリ起きれた。今朝のジョギング後の体重は６５.６ｋｇ。昨日休んだんでまあこんなもんだろう。

先週も同じように月曜休んで火曜走ったんだけど、先週火曜日の体重は走った後で６５.９ｋｇだった。ちょっとショックを受けていた。その一週間後の今日は６５.６ｋｇ。うん、減ってる減ってる。

たかだか３００ｇと思うかもしれない。飲み食いしたり、トイレに行ったり(大)するだけでこれくらい増減する。でも、これは飲食などの一時的な体重の変化ではなく、ダイエットを継続しての３００ｇ減なんだ。なので、例え１００ｇでも大きな変化なんだよね。

今朝はお休み

昨日の日曜、結構疲れてしまったので、今日月曜朝のジョギングは休みにすることにした。

夜中に子供の具合が悪くなり、１時間ほど起きて世話をした。ジョギング休みにしてちょうど良かった。

今日一日休んで、明日からまたジョギングスタートだ。

今日はちょっとしんどかった

今朝も朝７時スタート。でも今朝はちょっとしんどかったかな。最近は、朝起きた時点で今日の体調が良いか悪いかわかるようになってきた。悪いときにいかに休むかが大切かと思うんだけど、その判断のしどころが難しい。

ちょっとくらいしんどいからと休んでいたらダメだし、かといって頑張りすぎもダメだ。頑張りすぎると後が大変。だから自分の場合、よほどしんどかったら休むことにしている。少々しんどいときは無理してでもやる。

まずまず ６５．２ｋｇ

週末、土曜日は朝７時ちょっとゆっくりめのスタート。平日は早朝５時起きだからやっぱり時間的につらい。休みの日はゆっくり出来るからいいね。

筋トレの記事はあまり書いていないんだけど、ジョギングに合わせて筋トレもほぼ毎日やっている。最近は、重いベンチプレスやバーベルは用いずに、ナチュラルに腕立て伏せ(50回)と腹筋（100回)を毎晩寝る前にやっている。

うーん、ちょっと増えてる

昨日は雨でジョギング休んだけど、１日休むとちょっと増え気味になるな。先週末が６５.０kgだったわけだから。

週明け増えて、また走って徐々に減っていってって感じなんだけど、週半ばで増えるとちょっと残念。

増えてると言っても３００ｇとかそんなもんなんだけど。

１００ｇでも徐々に減っていくと実感があって嬉しいんだよね。今週末も土日がんばらなきゃ。

来週土曜はほんと久しぶりに海に行けるかも。相棒次第。

今日はジョギングお休み

昨日の夜は寝るのが遅くなってしまったし、疲れもあるし、明日の朝はジョギング休みにしようかな・・・なんて思っていたけど、朝起きてみたら結構な雨で。諦めもついてちょうど良かった。それにしても今週は天気悪いね。明日からまた仕切りなおし！

６５.５ｋｇ まずまず

昨日の夜は、ひょっとしたら明日は朝から雨かな？雨だったら休もうなどと考えながら２２時半には就寝。

５時１０分、スマホの目覚ましで目が覚める。雨が降っているか確認しようと網戸を開けたら網戸が外れて落下。早朝からついてる。網戸をつけ直し、着替えてジョギング出発。幸い雨は降っていない。

今朝はしんどかったな。明日は休むかも。しんどいと感じたときは休むのが一番。無理するとほんと体も心もきつくなる。

今朝も６０分走って体重は６５.５ｋｇ。まずまず納得のいく数字だ。週末には６５を切りたい。今週はずっと天気悪いね。

６５.９ｋｇにちょっとショック！

昨日の月曜日は疲れて朝のジョギングを休んだけど、今朝は頑張って起きて走った。

朝５時２５分スタート。６０分走って今日の結果は６５.９ｋｇ。先週末土日両日６５.０ｋｇだったのに。ちょっとショック！

週明けはやはり体重が増えるな。昨日休んだのも重なって。週末に向けてまた徐々に落ちてくるけどね。

また仕切りなおし！

今朝は休養

今朝はジョギングを休んだ。日曜の夜、だいぶ疲れを感じたので。腰の張りもきつい。これは休まないと。

先週は月・木を除いて５日間走った。先々週の１５日に腰痛から復活してスタート。その週末も土日連投。結構疲れも溜まってるかなと思って。今朝は休むことにした。

今日一日休んで、明日からまたスタートしよう。

今朝も昨日に同じく６５ジャスト！

日曜日の朝、少し遅めの８時スタート。６０分を走る。

結果は昨日と同じく６５ｋｇジャスト。腰痛で休養を余儀なくされ６６kg台になってしまい、５月中は６５ｋｇ台を目標としていたけど、早くも６４の数字が見れそうだ。

明日からの平日朝のジョギングで５月６４ｋｇ台突入なるかな。

大幅ダウン！

土曜の朝、今日も同じコースの６０分を走った。結果の方は大幅に減って６５ｋｇジャスト！これは嬉しい。

昨日の夜ご飯がたまたま少なかったのが原因かな。明日もこの調子で行きたい。

１日休んで現状維持

今朝も６０分ジョギング。昨日一日休んでの結果は６５．８ｋｇ。昨日走っていたらもっと減っていたね。

今週末もサーフィンなし。土日ジョギング２連投と行こう！

また６５ｋｇ台に復帰！

昨日は６６ｋｇ台に戻ってしまいちょっとショックだったけど、２日続けて走るとまた体重が目に見えて落ちる。

今朝は６５．８ｋｇ。この調子この調子！

また６６ｋｇ台に

週末、土日走ったのは良かったものの、疲れが出たので月曜日は休んだ。今日火曜日はいつもの６０分を走ったけど、体重が６６ｋｇ台に逆戻り。

日曜の朝は６５．５ｋｇだったのにね。日曜日って体重が増えるんだよね。動かなかったり、食べ過ぎたりが重なるから。加えて翌月曜はジョギング休んだとなるとこういう結果に。

なあに、これくら大丈夫大丈夫！

下がってきた下がってきた！

昨日土曜に引き続き、日曜の朝もジョギング。平日も週末も６０分走るんだけど、週末は朝遅くにスタート出来るのがいい。平日は朝５時過ぎには起きないといけないからね。

体重は６５．５ｋｇ。下がってきた下がってきた！

なんとか６５ｋｇ台に復帰！

ここ最近、相棒の怪さんの仕事が忙しく（ややこしく？）なってしまい、すっかりサーフィンに行けない日々。

サーフィンに行けない日は陸上トレーニング。ジョギングに筋トレは欠かせない。

今週、腰痛がなんとかましになり、平日朝のジョギングを開始することが出来た。そして今日土曜日は６５kg台に復帰！この調子この調子。

腰痛での休養でまた６６ｋｇ台に

昨日は写真を撮り忘れてしまったけど、復帰後２日目の体重は６６．６ｋｇ。

よーし、がんばるぞっ！

腰痛から復活！平日早朝ジョギング

ＧＷ後半に３日連続で６０分のジョギングをこなしたのは良かったけど、それが原因してか腰痛が再発！ＧＷ明け、去年同様、引き続き平日も早朝ジョギングを慣行する予定であったが、寝返りも打てないほどの痛みで休養を余儀なくされてしまった。

およそ一週間の休養をとって、なんとか腰も良くなってきた。昨日の夜は、翌日の朝は走ろうと１０時に就寝。目覚ましを合わせ忘れていたが朝の５時に目が覚めて、およそ半年ぶりとなる平日の早朝ジョギングを行った。

今年も５月スタート！しかし・・・

幸先いいスタートだったのに･･･

昨年、５月５日の子供の日からジョギングを始めて、７２～３kgあった体重を半年で６２～３kgまで落とした。しばらく体調を悪くしてしまって(腰痛など)走ることが出来なくて、２年ほどで体重が１０kg増えてしまったんだ。

履歴がこのブログに残っているけど、食事制限をし、毎朝１時間のジョギング。そして半年で１０kg落とした。それでも毎月１.５kg～２kgくらいしか減ってないんだよね。ダイエットは厳しい！（まあ、そんなこんなで１０kg減量は３回目になると思うけど）

思い出す去年の子供の日

GW後半ジョギング２日目。

思えば、去年はこの日からスタートした。７２～３ｋｇあった。それが現在６５．５kg。えらい違いだ。

冬の間、平日朝はジョギングしていなかったんだけど、食べ物を抑え気味にしたのが良かったのか、さほど体重も増えなかった。

６５ｋｇ台からスタートなんてほんとに楽だ。この５月、６月で３ｋｇ落としたいと思う。体脂肪も１５％切りを目指すよ。

GW後半 前半旅行でたらふく食ったけど

GW前半は家族で２泊旅行に行き、海の幸やら山の幸やらたらふく食ったけど、ジョギングちょこちょこ始めだしたのもあり体重はさほど増えてもおらず。体脂肪も若干下がってきた。

やはり増えている そろそろ開始しないと

冬の間、平日朝のジョギングはOFFにしていたから、やはり増えている。冬の間に３ｋｇは増えてるな。

体脂肪率も増えていて１９．５％。こっちも３～４％は増えてるかな。

平日朝のジョギング、そろそろ開始しないとな。

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例年ながら慌しく過ぎ去ったお正月休み。家族でいろいろ出掛けたり、子供たちとＫｉｎｄｌｅでゲームを楽しんだりと、いいお正月だった。

しかし残念だったのは体調を悪くしてしまったこと。今年は９連休ということもあり、休みに入る前には「９日間ジョギング続投！」の予定にしていたのに、あえなく初日２９日の１回だけでリタイア。翌日から咳が出始め体調が悪くなり、正月休みはずっと咳が出っぱなし。ジョギングはおろか筋トレも出来ず、１月６日のサーフィン今年初乗りもキャンセル。結果的に、９連休は初日を除いて完全休養となってしまった。