ラスクを食べたけど

今日は朝、昼しっかり食べたのに帰ってきたら６６．２ｋｇの体脂肪率１７．１％。なかなかの出来！

ラスクも食べたのに。４枚だけだけどね。

続・誘惑

ばりばり。

誘惑

これ、大好きなんだわ

こういう場合、どうするか。

食べます！食べますとも！
でも１個だけ。

残りは夕方にでも。
って、結局全部食べる。

ジョギングシューズ探しに靴屋さんに行ってきた

これ、買いかな

昨日の夜、会社の帰りに靴屋さんに寄ってみた。ジョギングシューズ、どんなもんかなぁと思って。

靴屋さんって、ジョギング用とか登山用とかジャンル別にコーナーを分けたらいいのにね。探しにくかった。

そんな中、アウトレットコーナーっていうのがあって、そこでａｄｉｄａｓのいい感じのジョギングシューズを見つけたよ。後でネットで調べたら、ａｄｉｄａｓ ＭＡＴ１０ という商品みたいだ。

ちゃんと食べて、ちゃんと運動して、ちゃんと睡眠

昨日も１０時就寝。５：２０起床。約７時間睡眠。寝起きの体調はまずまずだ。

朝の体重は６６．６ｋｇ。期待していたよりもちょっと多め。６６．２や３くらいだと、１時間走れば６５ｋｇ台前半に行けるから。

やっぱりシューズを変えたいなぁ。この靴だとべた足の走りになっちゃうし。走る足音がバタバタなってる。足が痛い。

なんとかいい感じに戻った

先週末の旅行で体重が増えてしまったので、今日は、朝ごはん、バナナ抜き。昼ごはん、弁当抜き、エピ１個。腹ペコ。月曜日。つらかった・・・。

帰宅後の体重。６６．２ｋｇ。体脂肪１７．３％。何とかいい感じに戻ってくれたな。あ゛～、しんど・・・。

エピ

エピはフランス語　épi

今日の昼ご飯、エピ１個。「エビ」じゃないよ。「エピ」だよ。

エピは、麦の穂の形をしたフランスパン。中はベーコンが入っている。自分が食べたのは、ブラックペッパーが効いていてちょっと辛味があった。

昨日の１泊旅行の帰り道、三重県は大内山のパン屋さんで売っていた。

１個でも結構長いので大きいんだけど、パン１個じゃやっぱり腹が減るなぁ・・・。ぐぅ～。

１泊旅行明け

先週末は墓参りで田舎へ１泊旅行に行ってきた。三重県は大内山というところだ。今回、次男が産まれて間なしなのでお母さんと次男は家で留守番。今回は、長男の身の回りの世話もしてやらないといけない。

土曜日。墓参りが終わって、子供たちと川遊びを楽しんだ後、長男が親戚の子供たちと遊んでいる間に６０分走った。山のきれいな空気の中気持ちよかった。

日曜日。日曜は早朝から走ろうと思っていた。山の朝はなんとも気持ちいいい。でも、長男をひとり部屋に置いて外には出れないので朝のジョギングはあきらめた。

今週も終わったぁ～

今週、ウィークデー、なんとかこんな感じで終了。

体重も６６ｋｇ台前半、体脂肪も１７％台前半。まずまずじゃないかな。

明日、あさってが踏ん張りどころだ。

６５ｋｇ台キープ

今朝はきつかったなぁ。朝起きたらつらくて、ベッドに座って数分うつむいてたよ。今日くらいはほんと休んでもいいんじゃないかと思ったけど、やっぱり走らないと体重減らないと思うと頑張ってしまう。重い体を動かして体重計のあるキッチンに向かった。

今朝の体重は６６．６。昨晩のハンバーグとドーナツの影響も大丈夫だ。 ６６．６なら６０分コースでなんとか６５ｋｇ台いけるな。６：３０、ジョギングスタート。

週末にかけて減ってきたな

帰宅後６６．３ｋｇ。週末にかけて減ってきたな。でも体脂肪率が上がっている。体脂肪の数字は変動が大きいな。

おっと！今日の晩ご飯はハンバーグだ。おまけにミスタードーナツが置いてある。あぶないあぶない。

ハンバーグは少量に。ドーナツは２個あったけど、長男と１個を半分こしたよ。残りは明日の朝食にまわそう。

買うぞ！ジョギングシューズ

ジョギングのためにシューズ
を選ぶなんて初めてだなー

初代ジョギングシューズの底が抜けてしまって、とりあえず使っていなかったシューズを履いて走っているんだけど、ジョギングに向いていないシューズだからか、シューズを替えてからやたらと足が痛くなった。やっぱりある程度専用のものの方がいいよなってことで、ジョギングシューズを探すことにした。

ＡＢＣマートなんかで目立つコーナーに置いてあるようなジョギングシューズは、なんかすごい形をしていて色も派手だよね。値段も１万円くらいしたと思うんだけど、自分はマラソンランナーを目指しているわけじゃないので、ひとまずは手頃な値段のシューズを選ぼうと思う。

豚かばダブルパンチの影響は？

今朝も５：２０に起床。昨日の豚かばダブルパンチのことを気にしながら体重計に乗った。

６６．８

お～。大したことはなかった。６７．５とかそんな数字が出たら目も当てられないからな。良かった。

夜も豚かば！

夜は温めていただきました

会議から帰ってきたら机の上に昼間食べた豚の蒲焼が追加で２つも。余ったのか。

家に帰って奥さんにあげたら、「あなたも食べてよ」みたいな話になって、昼も夜も豚の蒲焼にっ。

やめてくれよ～。豚かばのせいで体重増えたかもしれないのに。

明日の朝の体重が心配だ。

豚かばのせいか？？

帰宅後、昼食べた濃厚な豚の蒲焼のせいか体重が６８．８ｋｇにっ。

やっぱり７００ｋｃａｌは重かったのか。

豚は脂身も多かったけど体脂肪の方は無事だ。

そんなに急には反映されないだろうけど。

GO－MAN－GO！

寝坊した。５：３２。

そうだ、昨日は長男に５時に起こされてそのまま起きたから、その後長男を起こさないようにと携帯のアラームをOFFにしたんだった。

今週はしんどい。足も痛いし、気持ちも重い。１日くらい休んだっていいじゃないか。今日は寝坊して１０分遅れたから１０分減らそう。なんて思いが頭をよぎる。

いやいや、ここで引いてはいけない。１０分くらい何とでもなる。GO－MAN－GO！（行け行け！）

体脂肪がだいぶ下がってきたね

帰宅後の結果。体重は６６．６。体脂肪が１７．１％。

帰宅の段階で体重が６５ｋｇ台になることはまだないな。でも、体脂肪率の方が日に日に下がってきている。

先週末は初めて体脂肪率が１６％台になったけど、これからはウィークデーも１６の数字を見たいね。

記事には書いていなかったんだけど、ここ最近は朝６０分のジョギングに加えてダンベルでの筋トレも軽くやってるんだよね。その成果も今度どのように体重や体脂肪に反映されていくか。明日もがんばろう！

肉体疲労、腰痛に ビタトレールＥＸＰ

ビタトレールＥＸＰ

効いているか効いていないか今ひとつ実感はないけど毎日お世話になっているビタトレールＥＸＰ。

ビタトレールＥＸＰ？なんだそりゃ？！と思うかもしれないが、これ、アリナミンＥＸプラスのジェネリック版。アリナミンＥＸプラスをたまたま飲んだらすごく効果があったんだけど、値段が高いんで定期購入は厳しいと感じた。

ふくらはぎは何とか大丈夫

今朝は長男が泣いて５時に起こされた。最近、泣き方が激しくて困っている。３歳にはよくあることのようだが。

早く起きたので５時２０分に出発。６０分走った。ふくらはぎの痛みは湿布のおかげで何とかおさまった。まだ張りを感じるけど。

今朝起きた時は６７．１ｋｇ。今朝は６０分走ったのに６００ｇしか減らなかった。６５．５ｋｇ。ちょっと不満である。

今週は６５⇔６６ の行ったり来たりと思っていたら、６７⇔６６の行ったり来たりだ。早く６５ｋｇで安定したい。

シップシップ

張ってるわ～><

ふくらはぎが痛いので湿布を貼った。

このまま寝よう。

明日の朝はすっきりしていてくれ。

ふくらはぎが

なかなかいい数字

会社から帰ってきた段階で体重６５ｋｇ台というのはまだ無理だけど、悪い数字じゃない。６６ｋｇ台前半。

体脂肪率も昨日は初めて１６％台に乗ったけど、今日は１７％台。でもこれも１７％台前半といい感じだ。

今週は正念場なんだけど、疲れが溜まったのかふくらはぎが痛くて。今日は会社で足引きずって歩いてたよ。

明日の朝大丈夫かな。

今朝は６６切れず

今朝も５時２０分起き、５時３０分スタート。今朝起きたときの体重は６６．９。昨日の晩ご飯は豚しゃぶと野菜の蒸しもの。疲れていたので結構食べた。とは言ってもまだまだ食べれるぞという余裕があったけどね。でもそれをやっちゃうと後が大変。腹八分目ならぬ腹六分目くらいにしておかないといけない。

６７の数字が見れなかっただけでもいい。もう多くても６６ｋｇ台でなければ。今朝も６０分走るので、１ｋｇくらい減るだろうと思っていたら意外に減らず７００ｇ減の６６．２。ｋｇ。うーん、まあいいだろう。今週は、６５→６６の行ったり来たりで行こう。６７の数字は絶対に見ないように。そのためには食べすぎに注意だ。いつものペースでいつもの分量で。無理のないように。

ベストスコアだ！

ベストスコア！

午前中、長男と１００円ショップに行った後、レンタルDVD店へ。その後、昼ごはんのモスバーガーを買いに行った。お母さんのリクエストで。うっ、ダイエットをしている旦那さんがいるにも関わらずっ？？とはいえ、ハンバーガーが大好きなのだ。食べ過ぎなければ大丈夫。

マックに行けばチーズバーガーだし、モスに行けばスパイシーモスチーズだし、頼むものはだいたい決まっている。スパイシーモスチーズとオニポテセットを食べた。お母さんはロースカツだったかな、長男はホットドッグ。まあ、スパイシーモスだとそこそこボリュームあるね。マックのチーズバーガーよりはかなり大きい。ソースやらなんやらたくさんついてるんで、カロリーはやっぱり高そう。

２代目ジョギングシューズで再スタート！

今朝は６時２０分に目が覚めた。朝５時台以降に目覚めるのは久しぶりだ。週末は気を抜けばいい。時間があるから。

６時３０分にジョギングに出発。昨日はジョギングシューズがダメになってしまたので、以前ジムに通っていたときに履いていたシューズを使うことに。ジョギング向きって感じのシューズじゃないけど、十分走れる。慣れてくればしっくりくるだろう。ジョギング専用シューズの購入はこのシューズがくたびれてからにしよう。

昨日と 同じく９０分のランニング。そして筋トレはバーベル４０回の腹筋１００回。そして体重は６５．８ｋｇ。ふー。来週もこの数字をキープしないとな。

週末のロールパンが楽しみ

平日はコーンフレークだけど、週末はロールパン。

昔はロールパンってパサパサした感があったけど、今のはだいたいどれもモチモチしていておいしいね。

マーガリンをちょっと塗る程度にして食べる。食パンだと１面に塗っちゃうでしょ。バターやマーガリンで結構カロリー取っちゃうからね。

ジョギングシューズがっ

愛用のシューズがっ

愛用していたジョギングシューズ（正確にはジョギングシューズではない）がワニの口状態にっ！

うーん、でも頑張ってるしね。うんうん。

ゴムを接着するボンドで直せると思うけど、いっそのことちゃんとしたジョギングシューズを買ってみようかななんて考えたりして。こう毎日続けるんなら買う価値あるしね。足腰の負担にも良いなら。

また考えてみよう。しばらくは別のお古の靴で走っておこう。

よし！６５ｋｇ台！

遂に目標の６５ｋｇ台に！

土曜日も５時起き。長男と寝るようになってもう何日経ったか忘れたけど、そのおかげで超のつく健康的な毎日を送れるようになった。夜１０時就寝の５時起き。年寄りか？

土曜は会社がないので急がなくていい。でも５時半ちょっと過ぎには出発。今朝起きた時の体重は６７．１。週末は９０分走るのでなんとか６５ｋｇ台はいけるだろう。

１２０分走ろうかと思っていたけど、その後筋トレもするし、その後はマッサージにも行くので、さすがの５時半出発でも１２０分はちょっときつい。今日もいつも通りの９０分コースにした。

バーガーで体脂肪増える？

今週の平日最終日。帰宅後、６６．４。いい感じで減った。朝の６０分ジョギングが効いたな。明日の朝走って６５ｋｇ台だ。

体脂肪率が久しぶりに１８％台に！今日の昼ご飯は会社でマクドナルドをよばれたのだ。チキンフィレみたいなバーガー。結構ボリュームあった。それとポテト。そのせいか？

よしよし

今朝も５時過ぎに起床。起きたら外は大雨だった。金曜日。最近頑張ってるし休んじゃおうかなぁ・・・。カーテン片手に窓の外を見ながら、左足を右足にこすらせ片足立ち。しばし考えた。いやいや、行くぞ。

体重を量ると６７．１。よしよし。これこれ。これくらいが理想。これで６０分走れば６６ｋｇ台前半になるわけだ。雨はまだまだ降っていたが、レインコートの上着をまといフードを被ってジョギングに出発。

順調！順調！

帰宅後、６６．９ｋｇ。体脂肪率１７．６％。現段階で理想的な数字だ。

朝の６０分ジョギングが効いたな。

週末、６５の数字は見れるだろう。体脂肪率１６％台を見たい。

すき焼きー

今朝も５：２０起き。体重を量るとなんと６７．７！昨日のすき焼きのせいか～？牛肉少量、ご飯半膳。野菜ばかり食べてもそれでも増える。いつものように気にせずバクバク肉食ってたらいったいどうなるんだ。

６７．７はだいぶ多いので今朝は６０分走ることに。いつも４０分だから２０分増しだ。

昨日ツタヤのネットレンタルから届いたデヴィッド・ボウイのＣＤを聴きながら走る。まさか平日に週末のきついコースを走ることになるとは。

帰宅後、体重を量る。１ｋｇ減。６６．７。これならなんとか納得だ。

安定して減っている

帰宅後、体重６７．２。体脂肪率１７．８。

週末に朝・夕２回走ったりして、週末にガクンと体重が減るので、平日の体重が増えているように感じる。

今週も体重が増えているように感じるのだが、先週の動きを見てみるとそう変わっていないことがわかった。

焼きそば定食にはご飯を

今朝も勝手に目が覚める。時計を見たら５時１１分。

ベッドから起きて体重を量ると６７．６。昨日の夜はお好み焼きと焼きそば軽く。白ご飯は抜いた。それでも体重増えるな。

そうそう、大阪の人はお好み焼きでもご飯を一緒に食べるのだ。他の地域の人はお好み焼きや焼きそばとご飯は食べないと聞くな。

ちょっと増え気味

帰宅後の体重、６７．５。なんかちょっと増えてるなぁ。６７ｋｇ台はもう終わりにしたいんだが。

３連休の最終日、疲れて飲み食いしたのがいけなかったか。しかしどうしても体がつらくなると栄養を補給しようとしてしまう。そこで我慢するのも体に悪いしな。まあ、また徐々に減らして行こう。暑さと勝負だな、しばらくは。

体脂肪の方は１７％台で落ち着いてきている感じ。１６の数字を早く見たいね。

ダイエットとはお腹に食べ物を残さないこと

長年続けている朝食メニュー

ダイエットしているからと朝食を抜いたりしない。頭や体を活性化させるためにも朝食の摂取は必要不可欠だ。

ほんと言うと、魚や豆、野菜など品目の多い朝食を摂ったらいいんだろうけど、なかなかそこまで難しい。

手軽に済ませることが出来て、栄養価があり、かつ低カロリーな朝食、ということで、長年このメニューを続けている。

ちょっと増えちゃったなぁ

昨日の夜は長男が夜７時に寝てしまったので、ついつい寝るのが遅くなってしまった。１１時半頃就寝。疲れていることもあって次の日のジョギングは少なめにすることにした。

今朝は６時に起床。６時起きだと３０分しか走れない。久しぶりに３０分コースを走ることに。

朝起きたら体重６７．３ｋｇ。日曜のサーフィンの疲れと月曜は猛暑だったことでダブルパンチ。かなり疲れてしまって飲み食いが多くなってしまった。体重増えたというか、消化していないなって感じ。

３０分コースを走り終えて帰宅。今朝の体重は６７．１だ。今週また減って行くだろう。最近ちらほら６５の数字が見れている。そろそろ安定して６５を見たいものだ。

今日はきつかった～

昨日のサーフィンで帰宅１１：４０。シャワーやら片付けやらなんやかんやで０：３０。さすがに翌朝５時半起きでジョギングもきついので、睡眠を取ることに。

朝はジョギング休んだけど、夕方走ることに。今日は今年一番の炎天下。サーフィンでの疲労と重なって体がきつい。

いつもの９０分コースを６０分コースくらいにした。それでもきつくて帰りは全部歩いた。歩くのもきついくらいだった。今日はきつかった。

体重の方は６６．１。体脂肪は初の１７％ジャスト。１６の数字がもう見えそうだ。

もう一息！

昨日は仕事を早く終えて美容院へ。髪、すっきり。Ｋちゃん、Ｈちゃん、Ｍ店長、いつもありがとう。

今朝も５時半ジョギング。最近はＮＯ目覚ましで５過ぎに目が覚める。長男との就寝もすっかり馴染んできた。

さて、９０分の週末コース。いつもの急な坂や階段を皮切りにコースをこなす。先週末はジョギング中に携帯を落としてしまって大変だった。今週の平日はもう携帯を持って出なかった。

１３日の金曜日にオーメン

"６６６"は新約聖書のヨハネの黙示録において「獣の数字（Number of the Beast）」とされる。転じて、俗に悪魔や悪魔主義的なものを指す数字とされている。映画『オーメン』はそれをテーマにしたもの。

「ここに知恵が必要である。思慮のある者は、獣の数字を解くがよい。その数字とは、人間をさすものである。そして、その数字は666である」（13章18節）

"Here is Wisdom, Let him that hath understanding count the number of the beast"

※hath [hˈæθ]《古・詩》haveの直説法３人称単数現在形

体重は徐々に減ってきたが今度は体脂肪が

本日帰宅後の体重と体脂肪。

今週半ばまで、帰宅後の体重は６７ｋｇ台前半をうろうろだったけど、今日は６６ｋｇ台後半に。

しかし再び体脂肪率が１８％台に。しばらく１７％が続いていたんだけどなぁ。

レインガール

ちょっと停滞気味？

楽しいときにはいつも
君がそばにいてくれる
哀しいときにはいつも
君のくちづけに舞い上がる♪

レインガール
佐野元春

そう来たかと思ったか。元佐野春ファン。
サビがなぜか１回しかないレインガール。
今日は、雨。

バイバイ Ｆｕｎｎｙ Ｂｏｙ

BOØWY と iPod

今朝は５時頃目覚め。あと３０分あるのでまだ寝ようと思ったけど、もう起きれそうだったので５時１５分くらいにベッドから出た。長男はまだスヤスヤだ。

朝起きて体重は６７.４。昨晩のハヤシライスの影響はさほどなかった。昨日の朝より軽い。これならなんとか６６ｋｇ台に乗れそうだ。

今朝は何を聴いて走ろう。最近はダスボンばかり聴いている。最高なんだ。それかロッキー４のサントラ。燃える。ハードな音楽や力強い音楽は脳を刺激して体に勢いがついていい。でもその分かなり走るピッチが早くなる。体がちょっとしんどい時はおとなしめの歌にした方がいい。

体脂肪率が１７％台をキープ

帰宅後体重を量る。６７ｋｇ。１７.８％。ここ数日間、体脂肪率が１７％台をキープしている。体重もまずまずだ。

でも、今晩の夕食はドーンとハヤシライス。明日の朝起きて何キロくらいかな。６７.２くらいだったら、朝走って６６キロ台固いんだけどな。

体脂肪率でもう１９の数字は見なくなったな。やっぱり下がってきているんだろうか。

まだまだ腹回りの肉が目立つから、これが取れてきたら１５％くらいいくだろうね。１５％がひとまずの目標だけど、最終的な目標は１２％だ。明日もがんばろう。

今朝は６７.２

今朝も５:３０に起きてとっとこジョギング。

朝起きたときの体重が６７.６。多いなぁー。何かが消化していないのかな。なんだか増加傾向でちょっと不安になる。

４０分走って帰宅。体重は４００ｇ減の６７.２。うーん、減りも甘い。停滞期かな。

今日、７／１０。今月中盤にかけて６６ｋｇ台で安定したい。それで８月に真の６５ｋｇ台だ。

うなぎの値上がりは好都合？

体脂肪率は減ってきた

今日帰ってきて体重を量ったら６７.２。まだ６７の数字が出てくるかぁ。幾分、減りが甘い気がする。日曜は６５.４までいったというのに。プチリバウンドか？

しかし今日は昼ご飯がまずかったようだ。味はまずくはなかったのだが、会社でうな丼をよばれた。持参のお弁当は晩ご飯にまわすことに。

その夜、お弁当をチンするために、おかずを皿に移した時に気付いた。

「お弁当の量ってこんなに少ないんだ」

こんなもんでしょ ６６.８

昨日は久しぶりに疲れを感じたので、２２時に寝るも月曜の朝はジョギング休みにすることにした。アラームもＯＦＦにした。

しかし、朝、勝手に６時前に目が覚める。あれ？全然しんどくない。ここが以前と大きく違うところで、前日疲労を感じた翌朝などは体が重くて起き上がれなかった。それがスックと立ち上がれる。しかも疲労が残っていない。どうしてしまったのか、Ｍｙ Ｂｏｄｙ。

なら走ろうということで、走る前に体重を量ると６７.２。まあ、こんな感じだね。食べたら戻る。まあでももう６７の数字は見たくない。なんとか６６で今週はスタートしたい。

そして、今朝は６時起きだから３０分コース。３０分走って３００～４００ｇ減の６８.８ｋｇ。こんなもんでしょ。今週のジョギングで再び６５の数字は見れるだろうか。

ジャストミートガールが夕日に眩しい

ＴＩＭＥ ＯＵＴ

あ、違う。『ジャスミンガール』 by 元佐野春

『ＴＩＭＥ ＯＵＴ』

一番好きなアルバム。

自分は変わった曲が好きなので、 『ぼくは大人になった』、『クエスチョンズ』、『ビッグタイム』、そしてバラードでは『恋する男』なんかが好きなんだけど、走りながら夕日を横顔に受けて聴いた『ジャスミン･ガール』はほんと良かった。