食事制限しないとなあ

今週は月・火と走れなかったけど、今朝はいつものコースを６０分。

最近、体重計が壊れていて体重がわからない。腹回りの肉が多くなっているような気がする。

体重葉６５を切っているけど、腹まわりの肉がどうも落ちない。食事制限しないとダメだなあ。

勝手に目が覚めて

土曜は朝早くから家族と出掛ける予定があったので、朝のジョギングは休みにする予定だったけど、なんだか朝５時前に目が覚めてしまったので、そのまま着替えてジョギングに出掛けた。

長距離を運転するので、寝不足とか疲労は心配だったんだけど、なんだか元気だったりして。無理しないようにはしないと。

体重計が相変わらず調子悪い。３日くらい体重見てないけど、結構減ってるかな。

休みを調整しながら継続することが大切

そろそろ疲れがたまってきてるかなあと感じるので、今朝はあえてジョギングを休みにした。

おかげで７時間以上睡眠を取れた。

続けすぎて疲れてしまうことのないよう、こうして休みを調整しながら継続することが大切なんだよね。

また明日からフルスロットルッ！

夏は寝なくても頑張れるね

昨日は夜寝るのが遅くなってしまったので、大事を取って明日の朝はジョギング休みにしようと、目覚ましを６時半にセットしたけど、勝手に５時前に目が覚めた。特にしんどくなかったので、いつものジョギングをこなした。

体重計が相変わらず調子が悪い。まあ今週月曜を飛ばして先週からずっと走ってるから、体重が増えていることはないけど。体脂肪もそろそろ１６％くらいにはなっているかな。ひとまず体重計の電池を換えてみよう。

体重計 故障～

なんのエラーだろ

今朝は雨予報だったけど、朝５時に起きたら夜中に降ったようだがやんでいたので、いつものコースを６０分走った。しかし、走っている途中でパラパラきて、最後の方には結構降ってきてびしょびしょ。服はいいけど、スニーカーが濡れると明日困るので急いで帰った。

体重計が昨日に続きエラー表示。電池が残り少ないのかな。単３電池買ってこなきゃ。体重の方はまあ６４.８かそこらだろう。

結構疲れている感じ。昨日の夜は筋トレ休んで早く寝た。木・金、今週はあと２日がんばるぞ。

今週は平日がんばるぞ～

今朝もいつものコースを６０分。体重計がエラー表示になり写真撮れず・・・。

今週末は出掛ける予定で朝ジョギングが出来ないので、火・水・木・金と頑張らないと。

ひさしぶりにダンベル

今晩は久しぶりにダンベル。

ダンベルやバーベルなど、機材を使うと体を痛めるので、最近はナチュラルに腕立てや腹筋、背筋を行っていたけど、ひさしぶりにダンベルを使ってみた。

片方を大きくして両手で持ち上げての背筋用に、片方を小さくして片腕のカール用にしていたのを、両方同じ重さに戻した。

今日の朝食！

ぶどうをいただいたので、いつものメニューにプラスワン。

コーンフレークにバナナにヨーグルト、ぶどう、そしてプロテイン。

走った後の朝食はほんと最高だあ～！

６５ｋｇ未満キープ！

日曜日も走る！

今日で木曜日から数えて４日連続。

体重も６５kgを切る状態でキープ！

来週にいい感じでつなげよう。

今朝は６５ｋｇを切る！

週末。木・金と走って今日、土曜日も走る。やっぱり毎日走ると少しずつ減っていくね。今朝は６５kgを切って６４.８kg。

今日はちょっと疲れてたかな。走っているときに疲れを感じた。あまり無理をしないようにしないと。今日は特に出掛ける予定がないのでしっかり休んで明日も走るぞ！

昨日より０.１kg減って６５.０kg

今朝、金曜も続投。朝５時起きでジョギングは楽なもんじゃないけど、やっぱり走ると気持ちいい。体も心も引き締まる。

今日は昨日より０.１kg減って６５.０kg。週末も走るぞぉ～。

火・水走れなかったけど

今週は、月曜はいつも休んでるけど、火・水と子供が夜寝なかったり、自分も暑さで夜寝れなかったりで、寝不足になって走れなかった。やっと体調も整って、今朝木曜ははなんとか走れた。

いつものコースを走って６５.１ｋｇ。まあ、３日くらい走らなくても体重が変わらなくなっているので安心。でも筋肉が落ちていたりするのでやはり注意したい。

ジョギングシューズを修理するぞ

昨年、満を持して？購入したアディダスのadizero。軽くてクッションも良くてデザインもかっこ良くて気に入っているんだけど、毎朝走っているので仕方ないかもしれないが、シューズの先っちょに穴が開いてしまった。

まだまだ見た目がくたびれているわけでもなく、修理しなきゃということで、布用のボンドを買うことにした。そうしたら、知らなかったんだけど、靴用のボンドが売っていたのでそれを購入した。

週に４５ｋｍ以上は走りすぎなんだって

今朝もいつものコースを６０分。途中歩いているので、だいたい距離にして７kmくらいだと思うんだけど、とある調査によると週に４５km以上は走りすぎなんだってね。

ランニングのしすぎは運動をしない人と同じ!?　45km/週以上は走りすぎ

自分の場合でも、１週間休みなく走ると４９kmになって４５kmを超えてしまう。週４５kmを超えると何が悪いかというと、筋肉が休む暇がなくて疲れてしまって、逆に運動をしていない人と同等の健康状態になってしまうとか。

６４.３！結構下がったな

土曜日は写真を撮るのを忘れたんだけど、土日走って体重は６４.３ｋｇ。

それにしても夏だね。もう。猛暑続き。実際、こうなった時にはあまり無理をしない方がいいんだよね。

去年なんかはこの時期６７ｋｇ。今より２～３ｋｇ重かった。だから暑い今こそと体重を落とそうと必死になっていたな。

でも、努力はいいんだけど、この暑い時期に頑張りすぎちゃうと、疲労がたまって秋口から体調が悪くなると思うんだよね。

体脂肪率１７％台に

帰宅後の状態。

久しぶりに体脂肪を量る。１７％台。徐々に減ってきている。

７月中に１５％台にのせたい。

写真撮るの忘れた

昨日水曜日は雨で休んだけど、今朝は雨が降っていなかったのでジョギング。いつものコース、６０分。

昨日休んでよく寝たのでやっぱり体が元気。休みもトレーニングの内だね。今朝は写真撮るの忘れてしまった！まあ、そんなに対して変わってないけどね。

体脂肪率１５％切りを目指す

昨日、月曜は休んだけど、今朝はいつものコースを６０分。体重は６５ｋｇジャスト。まずまずだね。

でも、走って６５kgジャストだから、走る前は６６kg弱ってとこ。走る前の平常時で６５kgジャストとなりたいところ。

腹の肉がまだ分厚い。これをすっきりさせたい。そのためにはやはりあと２～３ｋｇの減量が必要だ。

食べ物の量を極端に制限する必要はない体重なんだけど、塩分・糖分・脂分は控えないと体脂肪は落ちないぞ。体脂肪率１５％切りを目指す。現在１８％。