３日休むと筋肉が落ちて脂肪が増えるな

今朝もジョギングと筋トレを控えた。しかし体調はずいぶん良くなった。夜は長男が出掛けたので、ジョギングを夜に行った。

日～水と筋トレも含めて休養していたので体力が余っていた。かなり力強く走ることが出来た。

やはり、体重が減った標準体重の状態では、ジョギングを休んで３日くらい経つと、体重が減って体脂肪が増え、基礎代謝と骨格筋率も下がる傾向にあるようだ。簡単に言うと、筋肉が落ちて脂肪が増えているということ。

低調状態続く

ノロウィルスの流れで体調が思わしくなく低調状態。ジョギングも筋トレも休み。

ノロはすごく流行っているみたいだけど厄介だよなあ。年末に向けてさらに注意しなければ。

今度はノロウィルスか・・・

先週土曜の夜からどうやらノロウィルスっぽい？風邪にかかったようで、ひどい状態は日曜日中になんとか脱したものの、まだ体はだるくて寒気がひどかったり。今週は自転車通勤を含み、まったく運動をしていない日が続いている。

なんかこう、あれだけ毎朝毎朝、平日も休日も問わず走っていたのに、ここ２ヶ月ほど体調を崩しがちで走ったり走れなかったり。年内に体重６３ｋｇ、体脂肪率１０％の目標に向かっていたのに、体重は何とかなるだろうけど、体脂肪に関しては絶望的。まあ、体脂肪に関しては元々無理があったんだけどね。なんとか１５％台には戻したい。

ほんと寒くなってきたねー

先週は３連休。サーフィンもないので、３日間みっちりトレーニングをする予定だった。金（祝）・土はきちんと予定をこなしたんだけど、土曜の夜から具合が悪くなった。どうやら子供の腹風邪がうつったようだ。その夜は何度も起きてトイレに行くことになり、翌日曜は食べ物もろくに取らずに寝込んでしまった。

咳で体調を崩してからというもの、良い体調が続かなくてほんと困ったものだ。毎日普通に続けていたジョギングもやったりやらなかったりの日が続いている。おまけに腰痛も再発してきて。最近はそっちとの闘いもあり日常生活も辛いほどだ。

３連休３連投ならず

３連休はジョギング３連投の予定だったけど、金（祝）・土と予定通りこなしたものの、土曜の夜から体調が悪くなり、日曜日はダウンでジョギングはなし。どうやら子供のお腹の風邪をうつされたようだ。

お腹の風邪、流行ってるらしいよ。吐いたり下痢したりするやつね。夜中トイレばかり行って寝れなくて大変だったよ。あと、体が全身痛くなって。日曜日は夕方からずっと寝てた。

というわけで、今朝もジョギング休み。今日は朝から雨だったしちょうど良かったかも。体調の方は風邪薬飲んでよく寝たらもうほぼ治った。それにしても１０月から体調を崩すことが多くて満足にジョギングが出来ない。年内、あと１ヶ月と少し。最後までがんばろう。

ジョギング休みは悔しいが睡眠優先

今朝もジョギング休み。今週は成績悪いな。

夜中に子供の具合が悪くなって。睡眠時間が５時間を切るようだとジョギングは休みにして睡眠を取った方がいい。

明日から３連休だ。十分に睡眠を取って、元気をつけてジョギング挽回するとしよう！

やっぱり冬は体脂肪が下がらない？

今朝はなんとか頑張ってジョギングをこなしたけど、それにしても体脂肪が下がらないな。冬はこんなもんなのかな。夏より汗をかく量が格段に少ないし、体は冷えていて熱の持ち方も違うしね。やっぱり燃焼しづらいのでは・・・。

ジョギングの回数が体調を崩す前よりだいぶ減っていることは確かなんだけど、体調を崩す以前は中断していた自転車通勤（往復４０分）もしてるしね。さほど運動量が減っているわけではないと思うんだが。

頑張れたっていうちょっとした満足感でも

ほんと、もっと寝たいなー。今朝も寝ようか走ろうかの格闘。なんだか喉が痛いしね。空気が乾燥しているせいだろうね。以前の咳があるんで喉の不快感はほんと心配なんだ。でも体の方はそこそこいい感じで。寝起きも悪くなかった。昨日、一昨日と休んでいるんで、今日は休めない。ジョギングをスタートした。

最近ほんとモチベーションが上がらなくて苦労する。『眠い、寒い、暗い』の三拍子。 寒い時期の早朝ジョギングはきつい。でも、走るとやっぱり気持ちいいもんで、たかが６０分のジョギングなんだけど、「頑張れたなー」なんてちょっとした満足感もあったり。これ、気持ちいいよね。前向きになれる。

自分の体のことを知っておこう

しかし・・・。如実に結果が出るなあ。ジョギングを休むと。大差ないんだけど。でもこれが積み重なるとね。

先週土曜はサーフィンだったのでジョギングはなしなんだけど、通常翌日の日曜日は走る。でも予定があって走れなかった。月曜日は前の晩寝るのが遅くなってジョギング休み、火曜日は体調が悪くてジョギング休み。３日間走っていないことになるんだけど、体重や体脂肪、体年齢など上がり気味、対して骨格筋率は下がり気味（筋肉が落ちている）になっている。

休むときは休もう

今朝もジョギング休みにした。昨日から喉がなんか調子悪くて。風邪かもしれない。

寒くなってくるといろいろと難しいね。当たり前だけど体調を崩しやすい。

まあ、とにかく体を壊しては後々余計に体を動かせなくなっちゃうんで。休むときは休もう。

今年もあと１ヶ月と少し。ラストスパート！

2012.11.19（月）のデータ

ラストスパート！なんて言ってるけど、体調を崩してから以前のペースが保てなくてあまり元気が出ないんだけどね。おまけに寒くて朝がつらい。今朝はジョギング休み。次男が夜ぐずって寝るのが遅くなって。

最近は、少しジョギングを休んでも体重が増えなくなったのでその点は安心だ。しかし休み過ぎると筋肉が落ちて体脂肪が増えることがわかった。寒くてもジョギングは必ずしなければならないと心に命じる。

今年もあと１ヶ月と少しだ。体重６３ｋｇ、体脂肪率１５％、骨格筋率３５％、内臓脂肪５、体年齢３３歳くらいで締めくくりたいな。

今朝は休み

昨日の夜はめずらしく次男がぐずって夜寝るのが遅くなったので、今朝のジョギングは休みにした。寝不足で仕事に支障が出るといけないからね。こういう時を良い休養の機会にしよう。

先週は平日５日間休みなく走ることが出来た。土曜はサーフィン。日曜はめずらしくジョギングも筋トレもなしで休養。たまにはいいか。

今週末は三連休。平日しっかり走って、週末もがんばろう。

今週は調子がいい

今朝も調子よく、気持ちよく目覚める。今週は調子がいい。なんでこんなに調子がいいんだろ？

いつもの６０分のコースを１０分くらい早く帰ってきた。調子がいいと走りも早くなる。体重は少しあがって６４．９ｋｇ。特に問題なし。

今週も今日で終わり。忙しかったなあ、今週も。さて、明日は海だ！

体脂肪が減らないなあ

それにしても体脂肪が減らない。やっぱり寒いからかな。

また体年齢が１歳増えてしまった。３７歳。もっと若くなりたいな。

うーん、復調して毎日ジョギング、筋トレやってるんだけどなあ。しかも加えて自転車通勤までしているというのに。数字に良い変化がなく嬉しくないぞ。

３週間のブランクが出ているのかな。もうしばらく様子を見よう。

まただんだん体重が落ちてきた

今朝も５時１０分に起床。日に日に寒くなってきたね。

夜中に子供の寝言で起こされて、時計を見たら午前１時４０分。それから寝れないなあとか思って時計を見たらもう午前５時だった。なんだ、寝ていたのか。

ここ２日ほど、体調が良くて朝すっきり起きれる。やっぱり寝起きが悪いのは体調が悪い証拠だね。体調が悪いと休むのがいいんだけど、どのタイミングで休むかが難しい。感覚的に、「あ、これまずいな」って感じたら休んだらいいね。

寒いと体脂肪は下がらない？

今週の月曜日、驚きの６５..９ｋｇを記録してしまったけど、２日で元に戻って一安心。しかし体脂肪が下がらない。

ふと思ったんだけど、寒いと体脂肪は下がらないのかな？本能的に身を守るために。ジョギングをしていても暑い時期ほど汗もかかないし。

それにしても１８％は多いので、早いとこ１５％台に戻したい。

戻った戻った！６４ｋｇ台。

今朝も５時１０分起床。最近は夜中によく目が覚めるんだけど、今朝はアラームが鳴るまで目が覚めなかった。寝たと思ったらあっと言う間にアラームって感じ。

スックと起き上がって、ここ最近のように「しんどいなー。いやだなー。」みたいな頭や体の重さがなく、元気にスタート出来た。

今朝は寒かったので、前から持っているリーボックのナイロン素材の上下を着て出た。アシックスの秋物の上下やウィンドジャケットを買ったのに命が短かったな。ま、来春また活躍してくれるよ。

今日は測定なしです

今日は、夜仕事で外食をしたので測定なし。

立食だったんだけど、ホテルの食事がうまいことうまいこと。でも控えめに食べてなんとか食べ過ぎることなく終えた。

有名なゲストが来ていたけど、なかなか面白い話を聞かせてもらえて楽しかった。たまにはいいね、こういうのも。活力もらった。

朝がほんと辛い

昨日は体調が良くなくて、走っているときかなりしんどくなって最後を少しショートカット歩いたくらい。午後からは元気になってきて助かった。

しかし朝は辛い・・・。今朝もアラームで起き上がったものの、「ほんと休もうかな、このまま寝ようかな」と、何度も頭を巡らせた。けど、週末の体重激増のことがあるので走らないわけにもいかず、なんとかスタートした。

起き抜けは辛いけど、今朝は体調の方は悪くなく普通に走れた。でも寒いのはこたえるね。体は固くなるし、走った後の汗は冷えるし。体重は６０分走って６５．４ｋｇ。昨日の６５．９ｋｇからだいぶ減らせることが出来た。しかし戻るのかな。元の６４ｋｇ台に。

なんとか体調を戻したい。元気が一番だね。

2012.11.12（月）データ

今年の５／５に７２．５ｋｇから始めたジョギング。毎日体重を減らすことを考えてやってきた。途中から体脂肪のことを気にかけ始め、現在は骨格筋率を増やすことを目標としている。しかし、その矢先に体調を崩してしまい、現在もなかなかペースが戻らなくてモチベーションが上がらずちょっと辛い状態だ。

昨日の日曜日には、昼の外食と夜の夕食を多く摂ったせいで体重が一気に増えてしまった。食べ物を多く摂ろうと思ったのは、疲れが取れず元気が出ないからだ。食べ物を多く摂ると体重が増えてしまうし、食べないと元気が出ない。この狭間が苦しいんだ。うーん、難しい・・・。

禁断のご飯おかわり

昨日の日曜日、疲れていたので夕食をたくさん食べたら最近見たことのない数字が出てきた。ジョギング後の体重が６５．９ｋｇ。走らなかったら６６ｋｇ台だったんだ。恐ろしい・・・。

最近、疲れが取れないので、昨日の夕食は元気をつけようとご飯をおかわりしたのだ。それがまあ余分だったんだけど。昼は外食でカツ定食食べたしね。食べすぎた。でも食べないと力が出ないしね。難しいところ。まあ、一時的なものですぐに減ると思うけどね。気をつけよ。

今朝はちょっと増えて６５．３ｋｇ

体調を崩してからなかなか元気が続かないんだけど、今朝もだいぶ疲れを感じたので軽めのジョギングで済ませた。

いつもの遠くまで行くコースじゃなくて、近くのコースで２周回った。初めての試みだったけど、いつもより１０分くらい短かかった。

そのせいで体重の減りが甘かったのか、今朝の体重は６５．３ｋｇ。昨日の夜、お土産のドーナツ食べたのもきいたかな。明日は休みなので、睡眠を十分取って走ろう。

大切なことは『強い体』を作ること

2012.11.08（木）データ

最近、体調を崩してジョギングをしたり休んだりとなっているけど、体重が落ちきった状態では、ジョギングをしないと体重が下がって体脂肪が上がり、ジョギングをすると体重が増えて体脂肪が減るという現象を経験した。

太っているときは、走れば走るほど体重と体脂肪が同時に減っていって、休めば体重と体脂肪が同時に上がっていくんだけどね。不思議な感覚だ。

新しいウィンドジャケット

昨日の夜、注文していたウィンドジャケットが届いていた。先日新調したアシックスの上下に合わせて同じアシックスのウィンドジャケット。今朝は早速それを着てジョギングだ。

昨日は朝３時に目が覚めてしまい、そのまま寝れずに寝不足になったからか、今朝はよく寝れた。気付いたらいつもの５時１０分のアラーム。

いつものコースを６０分走ったけど、今日はちょっとしんどかったな。なかなか毎日快調というのは難しいね。

タイヤキで体脂肪アップ？

今日は朝ジョギングをして自転車通勤をしたにも関わらず体重・体脂肪ともアップ。

今日、会社でタイヤキ出たんだよね。断れない性格なので（いや、タイヤキ好きだから？）、ガブッと一匹いただきました。抹茶クリームのタイヤキ。うまかった。

タイヤキ一匹で体脂肪が上がるのかな。

５日ぶりにジョギング再スタート！

ここ２日くらいよく寝たせいか、今朝は３時に目が覚めてそのまま寝れなくなってしまった。

う゛っっ！ 今日からまたジョギング再開というのに寝不足で疲れてしまうではないかっ。とかなんとか考えながら結局寝れずに５時を迎え、幸い眠たくもしんどくもなかったので足早にジョギングに出掛けた。

体調を崩してすっかりペースが乱れてしまったこの頃。早朝は暗いわ寒いわで気持ちも落ち着かずなおさらペースが乱れる。しかし休養が良かったか体は弾む。音楽を聴きながら快調にスタート。

現状維持だね

11/6（火）のデータ

今朝は夜中から雨に雷。ジョギングは休み、自転車通勤も休み。運動しない一日になった。

ここ最近はこうして運動をしなくても体重が増えない日が続いている。咳と風邪で３週間ジョギングを満足にしなかったのに体重が増えなかったことには驚いた。しかしその分、体脂肪率が上がった。

今日も大きな変化なく現状維持。明日からはまたジョギング再開だ。

雨と雷！やむ無くジョギング休み

日曜・月曜とよく寝たので体調も良くなり、４日間ジョギングを休んでいるので、今朝は走りたいところだったのに、朝起きたら雨に雷！

うーん！やむを得ない。今日も一日休むとしよう。明日から再開だ！

ジョギング用のウィンドブレーカー買ったんだよね。早く届かないかな。さすがに早朝にシャツ１枚じゃもう寒い。


イラスト ： 素材のプチッチ

課題は体脂肪率と骨格筋率

11/5（月）のデータ

先週はジョギングを再々始動し４日間無事にこなすことが出来たものの、木曜には疲れが出たので金曜は敢えて休養。土曜はサーフィン、日曜はTOEICの試験とさすがに疲れたので月曜の朝もジョギングを休んだ。

データの方は先週金曜とほぼ変わらず。サーフィンには行ったものの金曜から翌週の月曜までジョギングをしていないというのに体重が増えないのが何とも言えないところ。体重が重かった以前ならすぐに増えていた気がするんだけどな。今までの貯金が効いているってとこかな。

今日もジョギング休み

先週土曜はサーフィンで、翌日の日曜はＴＯＥＩＣ試験。日曜の夜は翌朝のジョギングの準備をして、夜９時４０分くらいに子供とベッドに入ったけど、早朝５時１０分にアラームで目覚めるも寝たらず。ちょっと疲れたな。今朝はジョギングを休むことにした。

今朝はだいぶ睡眠時間が取れたので、明日からまた頑張ろう。しかし、体調崩してからなかなか良い状態に戻らない。早く元気な状態に戻りたいもんだ。

今日はジョギングお休み

今朝は、昨日仕事で帰りが遅くなったこともあり、睡眠時間を優先してジョギング休み。昨日のジョギングの時に少ししんどさも感じたしね。ここは一日休んで英気を養うということで。

とは言いつつ、勝手に朝５時に目が覚めてね。しんどくないし、さほど眠くもないので走ろうかななんて思ったけど、そのまま寝た。

昨日の夜は帰りが夜１０時になったけど、ご飯食べて子供と一緒にすぐに寝た。７時間ほど寝れた。ジョギングは休みたくないけど、体と頭はスッキリさせておかないとね。

測定時間が変わるとデータも変わる

測定時間が遅くなって･･･

今日は仕事で帰りが遅くなって、帰宅時間が２２時になった。それまで晩ご飯は食べてない。

いつものように測定すると、体重が６４．３ｋｇとガクンと落ちて、体脂肪が１８％に増えていた。その他のデータもいつもの流れと違う数字になっていた。

基礎代謝、骨格筋率もダウン。体年齢は１歳あがってしまった。BMIは体重が減っているので数値が下がっているのはわかる（BMIは身長と体重だけの測定数値）。

休む勇気も大切

今朝も５時１０分起床。「もっと寝たいなー！」もう少しでベッドに戻りそうになったよ。

幸いここ２日ほど寒くないので、そんなに朝もきつくない。それにしても外が暗いのが嫌なんだよね。朝は明るい方がいい。

今日は体調がいまひとつ。ちょっとしんどかった。病み上がりからジョギング再スタートして４日目。若干、疲れが出てきたか。