１歳若返った

３週間の体調不良から回復し、ジョギングを再スタートして３日目。すっかり元のペースを取り戻した感じだ。

今日の結果は、体重・体脂肪ともほんの少しながら落ち、目下一番の目標である骨格筋率もほんの少しあがった。

体年齢が３６歳から３５歳に。１歳若返ったな。

ジョギング再スタート３日目 回復後、順調だ！

ここ最近、体調を崩して３週間ほど満足に運動が出来なかったけど、ジョギングをしないのに体重が下がる、体重は下がるけど体脂肪は上がる、そしてジョギングしたら体重が上がる、体脂肪は下がる、という経験をした。

体調を崩すまでは、毎日ジョギングをして、体重と体脂肪は一方通行で同時に下がっていたのに、なんだか不思議な感じだった。

久しぶりにモチベーションが上がった！

なんか久しぶりに良い数字が出たなあ。長い間曇っていた気持ちが晴れた気分だ。

体重はまた６５ｋｇを切りそうだし、何より体脂肪率が１７％ジャストと、風邪でジョギングを休んで１８％台まで上がってしまっていたけど、また１６％台になれそうだ。

基礎代謝も若干ながら上がり、現在一番の大きな目標としている骨格筋率も少し上がった。内臓脂肪レベルも１ポイントダウンの６。全体的に脂肪が一皮落ちたという感じだ。体も気持ちいいと気分もいい。

暗いよ！寒いよ！眠いよー！

今朝も５時１０分起床。病み上がりだというのもあるけど、寒いし眠いしきついわー。外は暗いし・・・。う゛～・・・。

何故か音楽も聴く気になれず、ＴＯＥＩＣの試験が控えてることもありＴＯＥＩＣの試験対策ＣＤを聴きながら走る。気分は燃えないけど、勉強になるからいいわ・・・。

昨日、ドライの長Ｔ１枚だったら寒かったので、今朝は下にタンクトップを着て走ったけどそれでも寒い。こりゃまた風邪を引いてしまうよ。下着に綿の長袖シャツを着ないといけないな。ドライシャツの意味なし・・・。でもドライシャツは寒いわ。

ジョギング再スタートの週 滑り出しはどうか

２週間咳が止まらず、治ったと思ったら今度は風邪。およそ３週間ほとんどジョギングが出来ずにようやく再スタートを切った今週。

休んでいる間に季節はもう冬に差しかかろうとしていて、すっかり肌寒くなっている。慌ててジョギング用に長袖のシャツと長ズボンを買ったけどそれでも寒く、季節感がずれているのかも。ウィンドブレーカーを早々に準備しないといけないな。

この３週間。たった３週間で変わるものだ。筋肉は落ち、脂肪が増えた。腹回りの肉も若干目立つ感じに。３週間前は走ったら６４ｋｇを切るくらいだったのに、今は走って６５ｋｇを切らない。体脂肪も１５％～１６％だったのが１７％～１８％に増えた。

新しいジョギングウェアで再スタート！

今日からまたジョギング再開！

とは言うものの、昨日の日曜日もなんだかしんどくて。また走ったら具合悪くなるんじゃないかと不安になっていたよ。

朝５時１０分のアラームで飛び起きた。ここで、「だる～。」ってなると具合が悪いんだけど、目覚めは良かった。でも寒いしもっと寝たいしで、「やめようかな・・・。」って気持ちが頭を過ぎったよ。

アシックス ランニングウェア サイバードライ 買った！

アシックスのサイバードライ
ランニングウェア（黒と白）

昨日の日曜日、長男のりゅうと近くにあるスポーツ用品店のゼビオに行った。秋用のジョギングウェアを買うためだ。

暖かい時期は家にあったユニクロの短パンとタンクトップで済ましていたけど、寒くなってきて長袖と長ズボンが必要になった。

とりあえず家にあったウィンドブレーカーの上下や家着の上下なんかを着ていたけど、ナイロンのジャンパーはあまりに暑い。家着の上下は重い。

なんとか回復したけど・・・

先週の金曜日に２週間も続いた咳がようやく治まって、土曜日はサーフィン、日曜・月曜・火曜とジョギングを再開。

しかしジョギングも気持ちよく出来なくて。火曜日には風邪だとわかって、結局、水曜からまたジョギングを中断。今日で３日目だ。

でも、風邪薬が効いたみたいでなんとか今日は体調がいい。体も気分もすっきりだ。しかしまあこう体調が悪いのが続くと、また悪くなるんじゃないかと不安になってしまうな。季節的に寒いのもあるし。難しい時期だ。

今日も体調優れず 体脂肪増加

今週火曜に「これは風邪だな・・・」と感じて再度トレーニング中断。筋トレはやっているけどジョギングはまた休んでいる。

６７ｋｇや６８ｋｇの時には一日ジョギングを休むと体重が増えるといったイメージがあったのに、６５ｋｇを切った今ではジョギングを休むと体重が減るという。なんとも不思議な感覚だ。

ジョギングをすると体重が増え、体脂肪が減る。ジョギングを休むと体重が減り、体脂肪が増える。続きにある一覧を見る範囲ではそんな動きが見てとれる。

今度は風邪か？ジョギングまた休み

咳が止まったと喜んでいたら今度は風邪か？

鼻水が出るし、また咳も出る。体がだるい・・・。ということで、またジョギング一旦中断。

なかなか元気になれないな。

週間の一覧表を作ってみたよ

昨日から、今まで記録してきた体重と体脂肪率だけじゃなくて、他の項目も記録していくことにした。

今までは体重を落とせば体脂肪も減っていたんだけど、体重が落ちるところまで落ちてきて、体重を減らし続けることが出来なくなったからだ。まだ２ｋｇくらいは落とすけどね。

２ｋｇ落としても体脂肪率は１５％くらいじゃないかな。体重を落とすだけのやり方だと目標である体脂肪率１０％は達成できない。

今度は風邪！

なんだかしんどいなと思ったら、なんと風邪。

ようやく咳が止まったと思ってほっとしていたのに、月曜・火曜となんとも調子が悪いのでおかしいなと思っていたら・・・。

というわけで、今朝はジョギングを休んだ。まあ、咳で２週間ジョギング休んで、その後、土曜はサーフィン行って、日・月・火とジョギング出来た。水曜の今日は休んで、元気になってからまた再スタートしよう。

しんどかったら何もできないね。

骨格筋や基礎代謝の数値も見ていこう

10/23現在の結果

今日から体脂肪だけでなく、骨格筋率や他のデータも記録していくことにした。

というのも、今までは体重を減らすのと同時に体脂肪も減らすという感じだったけど、５ヶ月のダイエットで体重９ｋｇ減、体重は自分の標準体重（６５ｋｇ）を切ってこれ以上落とす必要がなくなってきた。

では、どうやって体脂肪を落とせばいいかとなると、筋肉の量を増やすことが必要になってくる。そこで、筋肉の量もチェックしていこうというわけだ。

病み上がりはつらい

病み上がりにサーフィン、ジョギングときて疲れたのか、月曜日は眠気もひどかったしかなりしんどかった。

目が覚めたら外は雨だった。雨ならジョギングは休もうと思ったけど、時計を見たらまだ午前０時半だった。りゅうのキックで目覚めたがまだ午前２時半。次に目覚めた時はアラームが鳴った午前５時１０分だった。

病み上がりはやっぱりしんどいね。休もうか、走る時間を３０分に減らそうか、弱気になる。なんとか６０分走ったけど、走った後はかなりしんどかった。雨がどんどん降ってきてびしょ濡れになった。あー、つらい。

骨格筋率もチェックしよう

２週間ジョギングをしていなかったのに体重が６３．９ｋｇと、ジョギングをしていた頃と変わらなかった先週の木曜日。しかし体脂肪率は１８．５％に跳ね上がっていた。

先週土曜から活動開始。土曜はサーフィン、日曜からジョギングも再開して２日が経った。

今日の帰宅後の体重は６５．０ｋｇ。体重は先週の木曜から１．１ｋｇ増えた。運動をし始めて体重が増えるのは何だか納得がいかないところなんだけど、体脂肪率が１６．６％。同じく先週の木曜から１．９％も落ちた。

ジョギング再開！

昨日のサーフィンは十分に体を動かせて楽しかった。でもやはりジョギングを２週間休んだツケはあってか体が重かった。昼の２ラウンド目は体が慣れてか動きが戻ってきたね。

病み上がりにサーフィン行って翌日にジョギングというのもどうかな？とは思ったけど走りたいので走った。６０分ゆっくり目に無理のないように走ったけど、特に体が鈍っている感覚もなく。ただ足と腰が重いと感じたね。肺機能は問題ない。

６０分走って体重は６４．０ｋｇ。２週間走っていなくても６４．０ｋｇ、走っても６４．０ｋｇ。わからんもんだな。

明日からトレーニング再開

咳の方はようやく完治。まだ少しの不安は残るものの、風邪ではないのでぶり返すこともないだろう。

今晩から海へ。台風２１号の影響で波は期待できそうだ。

さて、明日からトレーニング活動再開。まずはサーフィンで体を慣らすとするか。

体重は減っているけど筋肉が落ちていると思われる。体脂肪を減らさなくては。

ようやく完治！もっと予防が必要だ

今日でジョギングを休んで１３日目。具合が悪くなってから１６日。長らく続いた咳の症状が、ようやく治った。まだ咳がまったく出ないというわけじゃないけどね。１００％近く治っていると判断していいと思う。

１０月３日（木）の夕方だったと思う。「喉の調子がおかしいな」って感じた。自分はこういう場合、その日は晩ご飯を食べて風邪薬を飲んですぐに寝る。 それで翌朝は大抵元気になる。でもそうじゃない場合がある。翌朝もおかしいし、その日１日３回風邪薬を飲んでもまったく効かない時がある。

筋肉が落ち、脂肪が増えている？

アンバランスな数字に

体調が悪くなり、ジョギングを休んで早２週間近く。体を動かしていないので、当然ながら体重が増えるぞと怯えていた日々だったけど、蓋を開けてみると体重が増えない。それどころか減っている。

今日に至っては、昨日より０．２ｇ減の６３．９ｋｇとなった。６０分のジョギングを終えた後に６３ｋｇ台になったことはあるけど、帰宅後の体重で６３ｋｇ台になったのは初めて。体重が増える増えると心配していたのが、皮肉にも２週間休んで体重が減る結果になった。

ほぼ完治！長かった苦しい２週間

ああ、ようやく長く続いた咳が治まったようだ。

昨日、自宅に帰り、治ったことを感じた。まだ少々咳は出るけど苦しくないのだ。

今朝起きて「もう大丈夫だ」と感じた。でも、まだ少々胸に違和感を感じるんだよね。咳が完全に出ないわけじゃない。明日いっぱいは休んで、週末には完治かな。

イラスト　：　夏のイラスト　カエルのコーラス

自転車効果？体重・体脂肪共にダウン！

自転車効果？走ってないのに
体重・体脂肪ともにダウン！

今日は、子供が病院に行くので、体調もかなり回復したこともあり、車を置いて久しぶりに自転車通勤をした。

実は、去年の今頃まで車が２台あった。１台は独身の頃からあった車、１台は結婚後家族用に買った新車だ。でも、長男の幼稚園入学、次男の出産に向けて、サーフィンで１０年間愛用していたワンボックスカーを売ることにした。

完治にはもう少し

月曜日のお昼で薬が切れ、その後様子を見ているが咳が治まることはなく、火曜日の仕事中もひどくはないがまだ咳が出る状態。ただの風邪なら風邪薬を引き始めに飲めばすぐに治るのに、この咳は牛歩のごとく治りが遅い。

完治には至らないので今朝もジョギングは休み。昨日はたまたま体重が減っていたけど、動かないでいたらその内間違いなく体重は増えていくからね。でもとにかく咳が止まらないことには。今日だいぶマシになって、明日木曜日中には完治、大事を取って金曜も休むって感じかな。

驚くことに体重が・・・

体調が悪くなってもう２週間になろうとしている。ジョギングを休んで１０日目。体重計に乗るのも怖くなっていたけど、昨日怖々量ってみたら６４．８ｋｇと思ったほど増えていなかった。

そして今日帰宅してから体重を量ったらびっくり。昨日６４．８ｋｇだったから、今日は６５ｋｇになっていてもおかしくないと思っていたのに、蓋を開けたら６４．２ｋｇ。これは体調が悪くなる前のジョギング中の体重じゃないか。１０日も走っていないのに体重が変わっていないなんて。今まででは考えられない。

ようやく治ってきたか

なんとしつこいことか。喉の調子が悪くなったのが先々週の水曜の夕方。それからもう２週間も経とうかというのにまだ治らない。まあ、初期の段階でサーフィンに行ったのが悪かったのもあるけど、その時はさほどひどくなかったからね。薬を飲めば治るだろうなんて思っていたらこの有様・・・。

今朝起きたら胸にすっきり感があって、咳も痰もほとんど出なくなっていた。ようやく治ってきたようだ。去年の４月にも同じような気管支炎だか咳喘息だかにかかって、その時は今よりもっとひどくてとんでもない目にあったんだけど、考えないといけないな、この病気に対する対策。自分は元から器官が弱いのもあるし。

恐怖の体重測定

体調を悪くしてもう９日間も走っていないので、さぞ体重が増えているだろうと想像すると体重計に乗る気がしない。先週末は一度も体重を量らなかった。

しかしこれも経験のひとつだと、今晩はちゃんと体重を量ることに。自分の予測では、６５．３ｋｇ、悪ければ６５．５ｋｇくらいいっているんじゃないかと思っていたけど、蓋を開けたら６４．８ｋｇ。意外に増えていない。

体脂肪率の方も、１７％台をキープ。１８％台になっているんじゃないかと心配していたんだけど。それでも、走っていた時は１５％台も出ていたんだ。増えているには違いない。

結局週末も休養

結局、週末も咳が止まることがなく、土曜も日曜も家にこもって休養することになった。今朝を合わせてもう９日間も走っていない。たった１０日ほどなのに、毎朝走っていたのが昔のことのように思えてくる。

それにしてもしつこい。病院で追加で薬をもらって、ちゃんと食べてちゃんと寝ても治らないんだから。土曜も日曜も昼間は寝て休養を取ったけど、それでも日曜の夜まだすっきりしなかった。参った参った。

今週はずっと走れなかった

ちょっとこれはなかなか治らないだろうということで、昨日の夜はジョギングの準備もせずに朝はゆっくり寝ることに。

朝目が覚めるとすっかりマシな感じ。さすが、昨日病院でもらった薬が効いたかな。でもまだ走れる体調じゃない。週末も走れるかどうか。今日中にすっきりしてくらたらいいんだけど。

それにしても、結局今週はずっと走れなかった。こんなの初めてだ。でも、だいぶ疲れていたと思うから、いい休養になったんじゃないかな。完治したら、また心機一転がんばるぞっ。

ついに大台に乗ってしまった

体調が悪くなり、ジョギングが出来なくなって５日になるけど、遂に体重が大台の６５ｋｇに乗ってしまった。ここ最近６５の数字は見ていなかったのに。とほほ。

結局、咳の方が今日も治らなくて、仕事を早く終えて病院へ行った。去年の４月、咳が止まらなくなった時お世話になった病院だ。先週金曜は休みだったので別の病院へ行ったけど、ここの病院が安心。日曜日まで４日分の薬をもらった。ひとまずこれで何とか安心だ。

明日の朝のジョギングも無理そう。週末は走れるかな。

まだ治らない

今朝もまだ調子悪くジョギングお休み。

ひつこいなあ。この咳・・・。

薬も昨日の夜できれたし。

もうそろそろ治るだろうけど、ダメ押しで今晩もう一度病院行って薬もらおうかな。

早く走りたいよ。

驚くことに

体調が悪くなってもう一週間。まだ咳やタンが止まらずジョギング出来ない状態でいる。

でも、驚いたことに、体重がそんなに増えていない。一週間前と変わらない。もう４日も走らずにいるというのに。

これも"貯金"のおかげかな。丸５ヶ月も走っている。標準体重である６５ｋｇも切っているし、少々休んでも体重は増えないかな。

今朝こそはと思ったけど・・・

風邪・・・じゃなくて多分、気管支炎。なかなか治らない。しんどいわけでもなく、咳がゴホゴホ出るわけでもないけど、少々咳が出てタンがからむ程度の不調がずっと続いている。胸が苦しい感じもあるね。

今朝こそはと思ったけど、今朝目覚めても不調は変わらず。タンのからみがひどかった。起きてしばらくするとマシにはなるんだけど。今朝もジョギングお休みだ。

風邪？治らずまだ休養中

３連休明けの火曜日。土曜日はサーフィンに行ったものの、その後調子が悪く日、月（祝）、今朝とジョギングを休んだ。

３日も休むと体重の増量が気になる。帰宅後、体重を量ってみると、６４．７ｋｇ。そんなに上がっていなかった。６５ｋｇ台になっているんじゃないかと心配していた。問題は体脂肪率。１７％になっていた。

風邪気味で休養中

先週の水曜あたりから喉の調子が悪くなって、これは風邪だと薬を飲んで早く寝るも治らず。週末３連休に具合が悪くなってはいけないと、金曜日に病院に行って薬をもらったというのに、３連休中もずっと調子悪くまだスッキリしない。

土曜はサーフィンに行ったものの、日曜・月曜（祝）はジョギングを休んで、今朝火曜も休んだ。３日も休むなんてお盆休み以来だ。でも、咳が出るのでジョギングはとても出来ず・・・。早く治らないかな。

平日で６４ｋｇを切る！

今朝は４時頃目が覚めてしまった。その後、寝たのか寝ていないのかわからないまま５：１５のアラームを聞く。

今朝は調子が良かった。昨日から風邪だかなんだかわからないが喉の調子が悪かったんだけど、体の方は快調。スタスタと走れた。

体重の方も平日の記録としては初めて６４を切る６３．９。なかなか良い調子だ。

体脂肪率年内１０％はきびしいか

帰宅後の体重、６４．２ｋｇ。体脂肪率は１６．１％。まずまずの数字だ。体脂肪レベルも標準を下回るレベル。

しかし、体重の方は目標である年内６２ｋｇは達成できそうだけど、体脂肪率年内１０％は厳しそうだ。単純に、年末まで１ヶ月に２％づつ落とさないといけない。

今までのペースを見ていると、体脂肪率は体重１ｋｇ減に対して１％減らない。１．５ｋｇ減に対して１％減くらいかな。

冬のサーフィンを始めた頃のように

昨日の夕方から喉の調子が悪くなった。これは風邪だと思ったのですぐに夕食後風邪薬を飲んだ。

朝起きて調子が悪くなっていたらジョギングを休まないといけないなと思ってはいたけど、朝起きたらなんとか治っている感じだったのでいつものようにジョギングに出掛けた。

体脂肪はなかなか落ち着かないな

昨日、また１５％台になったと思ったら、また今日は１６％台。体重は変わっていないのに、体脂肪率は１％くらい上下する。

今日食べた食べ物の内容によって変わるのか、体調によって変わるのか。まあ、そんなにシビアな数字じゃないんだろうね。

もう今は１７％にはならないように、一ヶ月後には１６の数字ももう見なくなっているのかな。

平日初めての６４ｋｇジャスト！

平日で６４．０ｋｇは今日が初めて。いよいよ６３ｋｇ台で安定してくるかな。

今朝も５：１５起床。最近はもう朝が寒いのでスタートが遅れる。５：３０にスタートしようと思ったら、５：１０起床にしないといけないな。

最近、ジョギングの前はもちろん、ジョギング後にもストレッチをしている。以前の記事でも紹介したけど、道端にある鉄柵を両手でつかんで、体を伸ばす。背中の筋肉や腰の筋肉を重点的に伸ばす。伸ばした後は背中がすっきり。爽快だ。

再び体脂肪率が１５％台に

今日の帰宅後の結果は良かった。

体重６４．４ｋｇ。体脂肪率は１５％台になり、レベルも標準以下。

今朝はジョギング後６４．７ｋｇと、ここ数日にしては体重が増えたので心配したけど、今晩は良い結果が出てよかった。

体脂肪率１５％台は、ここ２週間ほどで３回出ている。後は１６％台だ。今月半ば辺りでは１５％台で落ち着いてくるのかな。

豚丼きいたかな

今朝も５：１５起き。昨日は寝るのが少々遅くなって、夜中も目が覚めてしまい寝不足だったけど、体調は良かった。わからんもんだ。

６０分走って体重は６４．６ｋｇ。ちょっと増え気味。昨日の夜の豚丼がきいたかな。丼の量がいつも多い。次から丼でも一膳分にしてもらおう。

体脂肪率はまだまだ１６％台

体重は６４ｋｇ台で安定しているけど、体脂肪率はまだまだ１６％台だ。

体脂肪は体重のようにわかりやすくない。体重は食べ物を控えたり走ったりすればその分そのまま減るけど、体脂肪率はそのまま反映されないのでわかりにくい。

それに、体重より減りが鈍い。体重１．５～２ｋｇの減量に対して体脂肪率は１％くらい落ちる感覚か。はっきりとはわからない。

早く１５％台で安定しないかな。

今年も残すところあと３ヶ月

１０月１日。早いねえ。今年もあと３ヶ月か。今年は次男も産まれて元気にすくすく育ってるし、数年ぶりにダイエットも出来たし、良い年だった・・・って、振り返るのはまだ早いか。

今朝も５：１５起床。今朝はきつかった。よほど休もうかと思った。でも土日明けは体重増えてるし、休むわけにはいかない。というところで重い体を起こして６０分ジョギング。