昨日に続いて６３ｋｇ台キープ！

昨日の朝は、今回のダイエット後初めて６３ｋｇ台に乗った。

今年の５月５日、７２．５ｋｇからジョギングを始めて、およそ５ヶ月で９ｋｇ減量した。最終目標とする６２ｋｇまであと１ｋｇ。計画通り、１０月中には達成できそうだ。

ただし、一時だけ６２ｋｇではいけないので、維持できる段階までいかないといけない。だから１０月で終わりじゃなくて年内はペースを崩さないようにしないと。

遂に体重が６３ｋｇ台に！

今朝も６０分ジョギング。
土曜はスタートゆっくりめ。朝７時スタート。
週末は少しゆっくり走る。時間があるから。

帰宅後、体重量ってびっくり！体重が６３ｋｇ台に！！
遂に６３ｋｇまでいった。でもこの週末の土日でまた増えちゃうんだよね。

外食の予定もあるし。まあぼちぼち行こう。

体脂肪率そろそろ１５％で安定したいな

体脂肪率は１６％台だけど、レベルが低い位置につけたな。

しばらくは１６％～１５％台って感じだ。

体重はすっかり６４ｋｇ台で落ち着いてきた。

今朝はすこぶる体調よく

今朝も５：１５起き。いつもの６０分ジョギング。

今朝は久しぶりに体調が良かった。体が軽くて走っていても体が弾んだ。８月半ばくらいから疲れが出てきたのか、毎日体がだるくて仕方がなかったんだけど、今日はほんと元気良かったな。

体重の方は少し上がっていて６４．４ｋｇ。昨日は６４．２ｋｇ。昨日の夜ご飯が少し重かったのかな。食後にスイカも出たし。

さあ、今週も終わり。週末で６３の数字が見れるかな。

体脂肪率がまた１６％台に

しかも後半・・・。昨日より１％も上がるとはどういうことだ？？

体重は６４ｋｇ台前半で安定してきたんだけどな。なかなか体脂肪が落ち着かない。

まあほんの数週間前まで「体脂肪率が１７％を切らない」なんて言っていたのが今は１５％台までいってるからね。毎日走って食べ過ぎないようにしていれば数字は自然と落ちていく。

ようやく６３の数字が見れる？！

今朝も５：１５起床。朝はつらいな。本格的に秋・冬のジョギングの服考えないといけないな。寒くなってきたわ。

最近、ジョギングを終えた後、道端にある鉄柵を利用してストレッチをやっている。鉄柵を両手で持って、体を伸ばしたり曲げたりして、背中や腰、ふくらはぎなどのストレッチを行う。体がかなりすっきりする。とにかく体が固くならないよう、まめにストレッチをすることが大切だね。

再び体脂肪率１５％台返り咲き

昨日の夜はめずらしく体重と体脂肪を量るの忘れて夕食たべてしまったんだけど、今日は忘れずに。

おお！体重が６４．３ｋｇ！帰宅後の体重でここまで少ないのは今までなかったと思う。

しばらく６４．９ｋｇや６４．８ｋｇばかりで全然変動がなかったのでモヤモヤしていたけど、これは嬉しいな。やっときたかな。

体脂肪率も１５％台に返り咲き。この調子！

微量減も変化は大きい

昨日の夜はめずらしく体重を量るのを忘れて晩ご飯を食べてしまった。ご飯を食べた後だと、食べる内容によって体重が変わってしまうので、体重は晩ご飯を食べる前に量る。

今朝も５：１５に起床。いよいよ本格的に秋到来。涼しいし外は薄暗い。今朝も体調はまずまず。でも絶好調な感じじゃない。一日でもぐっすり眠りたいな。今週末はサーフィンもないし、ぐっすり寝よう。

今朝も６０分を走って体重は６４．７ｋｇ。ずっと６４．９が続いてきたので、１００ｇや２００ｇの減でも変化は大きい。今週もこの調子で行くぞ！

これからが正念場だ

今朝も５：１５起床。昨日の夜は幾分か早く寝る事が出来たので、朝は少しすっきり。

それにしても涼しくなったものだ。外は薄暗いし。これからが正念場だな。走っていても、通りすがりの人が少なくなってきた。ウォーキングしてる人とか、犬の散歩してる人とか。会話はなくともいつもの面々だったりするわけだが。これから寒くなってくるとなおさら誰もいなくなってくるだろうね。

体脂肪率がまた１６％台に戻る

うー。わからないものだ。

体脂肪率がまた１６％台に戻った。

せっかく１５％台になったと喜んでいたのに。

まあそう簡単にいかないか。

今週も様子を見て行こう。

６４．８ｋｇ 月曜は増えるな

サーフィン含む週末２日間の一人暮らしもあっと言う間に終わった。また今日から通常の毎日だ。一人は自由でいいけど、やっぱり家族一緒が基本だな。

今朝も５：１５起床。寝起きがつらい。もっと寝たいな。６０分走って今朝の体重は６４．８ｋｇ。うーん、週末明けはどうしても増えるな。

６４．４ｋｇ 順調順調

昨日、土曜日は丸一日サーフィン。伊勢。朝、夕の２ラウンドをこなした。波はモモ程度。形も良くなかったけど乗れないこともなくてたくさん乗った。まずまずダイエットにはなったかな。

日曜朝は起きたら結構な雨。 今週の土日はハニーと子供たちは実家にお泊りでゆっくりできる。映画を１本観てから走ることにした。

１０：３０a.m.、映画が終わる頃には雨はすっかりやんでいた。着替えてジョギングにスタート。６０分をこなした。体重は６４．４ｋｇ。順調順調。

遂に体脂肪率が１５％台に！

今週も体重に変化がないなと思っていたら、金曜の夜にきた！体重は６４．４ｋｇ、体脂肪率が初めて１５％台に入った！

これで、ひとまずの目標だった『６５ｋｇ、体脂肪率１５％』の目標が達成できた。最近は体重はあまり減らないけど、体脂肪率が目に見えて減っていたから嬉しかったね。

おっと、６５ｋｇ台

今朝も５：１５に起床。今朝は少し体がだるい。外はすっかり涼しくなった。今日もＴシャツでスタート。この時期の朝の５：３０はまだ薄暗い。もうしばらくしたら真っ暗になるんだろうなぁ。しかも寒いとくる。くわばらくわばら・・・。

今朝も６０分を走って体重はというと、６５．２ｋｇ。んん？？ちょっと多いな。朝はずっと６４ｋｇ台だったのに。

いよいよバイバイＳｉｘｔｅｅｎ？

昨日の帰宅後の体重は６５．２ｋｇ。体脂肪率は１６．０％。体脂肪率は今回のダイエットで記録更新だ。いよいよ１６％台からさらばかな。

体脂肪率は日に日に下がっているんだけど、体重が減らないのが気になる。以前、ジムに行っていた頃、トレーナーの先生が、「体脂肪が減って体重が増えるのはいいことだ」なんて言ってたけど、脂肪が筋肉に変わっているってことなのかな。

本格的に秋の訪れ

今朝も５：１５に起床。外に出たら寒いくらい涼しかった。辺りも薄暗い。もう本格的に秋の訪れだ。

タンクトップで汗をかいて肩を冷やすと良くないので、久しぶりにＴシャツを着て走った。

今日は体調が良かった。ここ最近、気持ち的にモヤモヤが取れなくてしんどかった。体もつらかった。今朝はなぜか気持ちも体もすっきり。毎日こうだといいんだけど。

減らないなー でも体脂肪率は下がってる

今日の帰宅後の体重は６５ジャスト。減らないなー。１ヶ月前まで遡れば１ｋｇ落ちてるけど、ここ２週間は変わっていない。

でも、体脂肪の方は、常にレベルが標準を下回っている。数字の方も常に１６％前半だ。

ここ最近、毎日継続してジョギングをしているのに変化に乏しい。先週の土曜のように６４．０ｋｇになったり、ガクッと減ったりすることもあるんだけど。安定しないとね。

涼しくなってきて・・・

朝がつらくなってくるね。夏で暑いと早くベッドから離れたいくらいの気持ちになるけど、涼しくなってくるとベッドにいつまでも居たくなる。もっと寒くなってくるとベッドから出られなくなる。ま、それが普通なんだけど。

今朝も５：１５起床。今朝はあまりしんどさはなかった。いつものコース、６０分を走って体重の方は６４．８ｋｇ。先週の水曜が６４．９ｋｇ。若干先週よりは落ちている感じ。

体脂肪率は順調

帰宅後の体重、少し増えて６５．２ｋｇ。でも体脂肪率の方は１６．３％。レベルが標準を下回ることが多くなってきた。

自分の勘では、明日、あさってくらいにググッと体重が落ちると思うんだけどね。先週の土曜は６４．０ｋｇまでいったから今週末も良い数字を期待したい。体脂肪率の方は１５％台に早く乗せたいね。

３連休明けスタート！なんとか６４ｋｇ台キープ！

昨日は敬老の日で、母方の祖父を訪ねた。祖父はもう９０近くになるけど、元気でいる。安心した。祖父は、今年５月に生まれた次男のりょうとは初対面で、すごく喜んでいた。元気をあげられたかな。

さあ、３連休も終わり、また今日から通常の毎日。サーフィンのない３連休は長い。ゆっくりできた。

今朝は起きるなり結構な雨。今日ほど休もうかなと思った朝はなかったけど、３連休の体重の増加が気になるし、どうしても走りたくてジョギング出発。幸い、出発したときには雨はやんでいた。

モツ鍋＆雑炊で一気に増えたけど、うまかったっ！

体重増えたなぁー！

昨日の日曜日は昼から長男りゅうといつものプールへ。子供を見るかたわら、自分も５０Ｍを２回くらい泳いだ。結構動いたつもりだったんだけどね。

夜は家族で外食。レストランさと。モツ鍋を食べた。それだけにしておけば良かったんだけど、もつ牛を追加。そして雑炊セット。これがまずかった。結構腹がいっぱいに。

やっぱりちょっと増える

昨日の夜はハニーの実家で食事をお呼ばれ。から揚げにエビフライ。どさっと。うまい・・・。６４切るくらいまで減らしてるし、体重のことは気にせず食べた。でもご飯はおかわりなし。

食べるのを減らせば簡単に体重は減るんだけど、体重減っても元気がなくなったりしたら意味ないしね。それに食べないと筋肉がつかない。これも意味がないんだよね。痩せたらＯＫってわけじゃない。

久しぶりのダブルヘッダー！

朝のジョギングと筋トレの後、映画を一本観た。そして昼ごはんを食べてからもう１本。その後眠くなったので昼寝。目が覚めたらもう夕方の５時だった。

なんだかんだ食べて休んだので夕方もう６０分走ることに。夜は奥さんの実家に行って結構食べることになるので、それも警戒して。朝と夕方の両方を走るのは久しぶりだ。一人だと自由に出来るな。

６０分走った後の体重は朝と変わらない状態まで減って、６４．１ｋｇ。夜なので体脂肪も量って１６．３％。週末３連休まずまずの一日となった。

惜しいっ！あと一歩で６３ｋｇ台！

今日は怪さんのトラブルでサーフィンがなくなり、ハニーは実家に帰って行き着けの美容院に行くことに。子供たちも一緒に行って、久しぶりに一人になった。今日は映画三昧とまでは行かないけど、映画を観てゆっくりしよう。

朝はいつものようにジョギング。６０分。今週はずっと６４ｋｇ台をキープしてきたけど、今朝のジョギング後の体重は６４ｋｇジャストに。お～、もう一息で６３ｋｇ台だったのに。でも３連休中は増えるだろうな。

今週は５日間６４ｋｇ台キープ！

８月は、体重が減らないな、減らないな、と思っていたけど、９月も半ばに来て、また減っている実感が持てるようになってきたな。今週は月曜からずっと６４ｋｇ台をキープ出来ている。

９月に入ってからの月曜から金曜の動きを見てみると、

第一週目（先週）月曜日 ６５．５ｋｇ　→　金曜日 ６５．０ｋｇ
第二週目（今週）月曜日 ６４．９ｋｇ　→　金曜日 ６４．６ｋｇ

再び体脂肪レベルが標準以下に！

今日はお昼の後、結構カロリー高そうなお菓子を食べちゃったんだよね。それで夜の体重と体脂肪が気になっていたんだけど、量ってみると、お！　体重も体脂肪も特に変わらず。ほっ！　

それだけじゃない。体脂肪レベルがまた標準以下になった！写真左下の目盛り４つ。ここまでくるとお菓子の一個や二個関係ないのかな。かと言って油断はしないけどｖ

良い体調を維持する５つの習慣

健康より大切なものはない

良い体調を維持するには、次の５つが基本だと思う。

１．規則正しい生活をすること
２．きちんと食べること
３．睡眠をきちんと取ること
４．適度な運動をすること
５．ストレスをためないこと

久しぶりに良い数字

月曜日から、朝のジョギング後の体重は３日連続６４．９ｋｇだったけど、今日はかなり落ちて６４．４ｋｇに。

消化の関係で体重は変わるね。今朝は何か腹が減っていて、胃の中が空いている感じがしていた。

でも昨日の夜は肉料理だったんだけどね。わからないもんだ。

体脂肪率は１６％台に戻ったが

月曜日、体脂肪レベルが「低い」の表示が出て喜んでいたら、一日にして「標準」に戻ってしまった。体脂肪率も１６％台で安定してきたと思ったら１７％台に。

今日の帰宅後の結果は、体脂肪率は１６％台にまた下がったものの、体脂肪レベルは「標準」のまま。

う゛ー！早く低いレベルに行きたいっ！

秋のジョギングスタイルは？

今朝も５：１５に起床。それにしても最近めっきり朝・晩は涼しくなったね。自分は真夏も寝る時はクーラーをつけないんだけど、真夏はやっぱり寝苦しい。９月も半ばにさしかかり、すっかり寝やすくなった。

最近気にしてるのが、秋のジョギングスタイル。自分はタンクトップが好きなので、夏のジョギングスタイルはずっとタンクトップなんだけど、もう涼しくなってきたし、そろそろ服装も変えなきゃなと考えているところ。

脂肪は一日にして減らずっ！

今日帰ったらまた体脂肪が標準に戻っていた。やっぱり。がっくり。

まあでも、そうとんとん拍子には減らないよね。安定するまでには時間がかかる。

継続！継続！

寝起きが悪いのは血行が悪いから？

最近、朝夜はめっきり涼しくなったな。涼しさのせいか夜中に目が覚めた。時刻は午前３時だった。そこからしばらく寝れなくなった。朝走るのに寝不足は困る。なんて思っていたらいつもの時刻５：１５にアラームが鳴った。知らない間に寝ていた。

それにしても寝起きがしんどい。まあ寝起きは誰でもしんどいとは思うんだけど、寝起きが悪いのは体調があまり良くないことの知らせだと自分はそう思っている。要は、血のめぐりが悪い。血行の悪さが体のだるさを生むんじゃなかろうか。

体脂肪レベルが初めて標準以下に！

お盆休みに旅行などで５日間ジョギングしなかったせいもあるけど、長らく１ヶ月ほど６５ｋｇ台から体重が変わらないという時期が続いていた。でも、先週半ばあたりから６４ｋｇ台が出だしてきて、末には記録更新の６４．１ｋｇという体重も。何か一山越えた感触を得た。

今日は嬉しい出来事があった。それは、初めて体脂肪レベルが標準を下回ったということだ。写真には、体脂肪率の下に楕円形の黒丸が４つ並んでいるのが見えると思うけど、標準の位置を下回っていることがわかる。今までは５つ、もしくは６つあって標準、もしくはやや多いといった結果だった。

６４ｋｇ台キープ！

さあ、週末の休みも終わり今日からまた一週間だ。今週終われば三連休。土曜か日曜のどちらかは行けると思う。

今朝も５：１５起床。月曜の朝はつらい。昨日の日曜日は子供とプールに行って、ほとんどは子供の相手だけど自分も５０Ｍとか泳いだりして。帰ってきてから少し休んだけどやっぱり疲れは残るね。

重い体を起こしてなんとか５：３０にジョギングスタート。いつもの６０分をこなした。月曜の体重は気になる。大抵は増えるからだ。日曜日は食べるし休むしだからどうしても体重は増えるね。

一山越えたかな

日曜の朝もゆっくり目のスタート。午前７時に出発、６０分を走った。今週はちょっと疲れている感じなので、週末はいつも９０分のところを６０分にした。

ジョギング後の体重は６４．５ｋｇ。昨日の６４．１ｋｇよりは増えているけどなかなかの数字。ちょっと一山越えた気がする。一ヶ月ほど体重が減らない気がしてたけど。９月は６４ｋｇ台でいけるんじゃないかな。

さて、今日も先週に続いて昼からは長男りゅうとＫＯＮＡＭＩのプールへ。キャップ買わなきゃ。

驚きの数字！あわや６３ｋｇ台！

昨日の夜、外が騒がしくて夜中に目が覚めた。時計を見たら午前１時半。そんなことはよくあって、そこからすぐにまた寝れるんだけど、昨日はめずらしく寝れなくなってしまった。あまりに寝れないので、ちょっと起きて映画でも観ることに。

ステーキと唐揚げを食べたというのに

今日はお呼ばれでお昼をご馳走になった。

外食。太る。気になる。でもたまにはいい。

しかもメニューはステーキに唐揚げ。サイコロステーキだけどね。にしてもうまかった。たまにはいい。

ホメオスタシス？

今朝も５：１５に起床。夜中にベッドの囲いに脛をぶつけて痛い目に合った。イテテ。

それよりも腹立たしいのは蚊だ。毎朝刺される。庭は蚊が多いだろうからと少し歩いたところでストレッチをやっているけどそこでやられているのか。そう思って今日は家でストレッチを済ませて、外では立ち止っていないというのに２箇所もさされたっ！きっと同じ蚊が毎朝待ち伏せしているに違いない。明日からは一筋向こうの道路を通ろう。

体脂肪がまた１７％にっ

体脂肪率はもう１７％にいかないかなと思っていたら今日は１７％台にまた戻った。３日連続で１６％台だったのにっ。

体脂肪率はわからんもんだ。細かい数字はあまり気にしない方がいいな。

それにしても１５％は遠い気がするなぁ。早く到達しないかな。

平日の朝で６５ｋｇを切る！

今朝も５：１５に起床。昨晩、ジョギングの準備をしていなかった。ｉＰｏｄは車の中。急いで準備して５：３０に出発。

今朝もそこそこ体調がいい。６０分のジョギングを気持ちよくこなせた。体重は６４．９ｋｇ！平日の朝に６５ｋｇを切ったのは初めてじゃないかな。
よ～し、この調子だ。でも週末はサーフィンの予定でジョギングなし。

サーフィンも十分ダイエットになるんだけど、疲れて食べすぎちゃうんでね。注意しないと。

体脂肪率１６％台キープ！

今週に入ってから体脂肪率が１６％台キープだ。

時期的なものなのか、黒烏龍茶のおかげなのか、わからんが。

先日購入したOSK 黒烏龍茶は毎晩食事の時にコップ一杯～二杯飲んでいる。同じように食事の時に飲んでいた青汁は朝にまわした。最近ではジョギング後の青汁一杯が習慣になってきた。

シャイニーモーニング

昨日は帰るなりいつも元気な長男りゅうが寝ていた。お風呂も済ませて。

夕食をとり、生後３ヶ月の次男坊りょうをお風呂に入れて、少し自分の時間がとれた。かといって２時間の映画を観切る時間はないので、こういった場合、何度も観た映画を久々に観たりなどする。昨日は、スタンリー・キューブリックの『シャイニング』を観ていた。結構久しぶりに観たけど、何度観てもいい雰囲気だね。オープニングからおどろおどろしい。

体重６５ｋｇ、体脂肪率１６％で安定？

昨日の帰宅後の体重と体脂肪。昨日とあまり変わらず。６５．７ｋｇに１６．８％。

体重はもう６６ｋｇ台は見なくなったし、体脂肪も１７％を見なくありつつある。体脂肪は怪しいけどね。

この調子この調子。

ジョギングには音楽がないと

今朝目が覚めたら長男りゅうが自分の足元で寝ていた。なんて寝相が悪いんだ。というわけで、今朝は５時に起床。目も覚めたので５：２０にジョギング出発。

最近、走っている最中にｉＰｏｄがよく止まる。自分が使っているのはｉＰｏｄ ｃｌａｓｓｉｃなんだけど、多分振動に弱い。でも、考えてみたら買った当初からよくフリーズしてたな。リンゴマークになったまま動かなくなって。未だによく止まるＡｐｐｌｅ。Ｗｉｎｄｏｗｓが出る前からＭａｃ使ってたけど、よくフリーズして困ったものだ。

再び体脂肪率が１６％台に

帰宅後、体重６５．６ｋｇ。あまり減っていなかった。しかし体脂肪率が再び１６％台に。とは言ってもまた明日は１７％台に戻るかもしれない。

でも、最近となっては１８％にはならないんだよね。 体脂肪率をとり始めたときは１９％台だったと思う。

体脂肪率は、例えば階段を降りるように、目に見えて順序良くは下がっていかないんだけど、動きは鈍いけどちゃんと減っていく。「数ヵ月後には１６％の数字なんて最近見てないな」なんてことになるんだと思う。

まだ６５ｋｇ台続くなぁ

今朝も５：１５分に起床。今朝は寝起き相当しんどくて今日こそ休もうかなと思ったけど、５：３０、出発。起き抜けはきついけどしばらくしたら良くなってくる。だめなときもあるけど。

先週末はサーフィンがなかったので、土曜・日曜と９０分のジョギング、３０分のベンチプレス＆腹筋の筋トレ。日曜は長男りゅうがＫＯＮＡＭＩのスイミングスクールに入会して、試しに一緒にプールに入って泳いだりもした。夜寝る頃疲れがちょっとまわってきた。

６４．６ 快調！

日曜日の朝、今朝も９０分走った。

昨日の朝も９０分走ったものの、その後は映画を観たりして家にいたし、次男のりょうが生まれて１００日ってことでケーキが出てきたりと、体重が増えているんじゃないかと心配したけど、ジョギング後の体重は意外に６４．６ｋｇ！

９月、いい出だしだ。

９月なかなか良いスタート

今朝は少し遅めに起きてジョギング。５；４５起床の６時スタート。週末の９０分を走った。起き抜けは少ししんどかったんだけど、走っている間に少し調子が出てきてなんとか９０分コースをこなせた。

ジョギング後の体重は６４．８ｋｇ。９月のスタートとしてはいい数字だな。今月以内に６３の数字が見れればいい。

その後、筋トレ。週末はベンチプレス。とは言ってもそんなに重くはない。４０ｋｇを１０回、３セット。腹筋５０回を２セット。しめて２時間で今朝のトレーニング終了。明日の朝もがんばろう。