雨なのでダンベルトレーニング

走れないので室内で筋トレを始めた。

それぞれ１５ｋｇのダンベルを持ってるんだけど、重いので５ｋｇ落としてみた。重いのをやり過ぎるとちゃんと最後まで上げ下げ出来ないし、筋を痛めたりする。軽過ぎるのは効果がないし、ほどよく重いのがいいかな。写真手前が１０ｋｇ。奥が２０ｋｇ。１０ｋｇのは片手でのトレーニング、２０ｋｇのは両手でのトレーニングに使ってみたけど、いい感じ。



ダンベルエクササイズ（英語）

ぎょえ！６９．７ｋｇ！

今週、やっとのことで６９ｋｇを切ったというのに、今朝体重を量ったら６９．７！ショック。金曜の朝寝坊してジョギング出来なかったのと、その日食べた量が多かったからだな。

昼はちゃんこラーメン。少なかったので+お弁当１／３。ここまではいいだろう。夜が問題。夜はいつものダイエット夕食だけのはずが、昼のお弁当２／３が残っているので加えて食べた。勢いづいたか目の前にあったミニパン２個を食べてしまった。そしてフライデーナイトだからと映画を観ながら５５１のアイスキャンデー１個。やっちまった。

ダイエット夕食

写真は最近の夕食。玉子がけご飯に納豆、サラダに味噌汁、生にんにく、そして青汁。 
※サラダに乗ってる赤っぽいのはドライトマト。

今は次男が生まれて奥さんが実家に帰っているので、自分で夕食を作らなくてはならないのだが、それを機にダイエットメニューにしている。

突然昼ごはんお呼ばれ

今日は突然会社で昼ごはんを呼ばれた。
でもこういう時、弁当持参の人は困る。
でも出してもらった食事が少なかったので、、持参の弁当を1/3ほど食べた。
ここで全部食べてはいけない。
残りは晩御飯だ。

わあ！６９．３！

寝坊してしまった。寝ながらなかなか目覚ましが鳴らないなあと思っていたら６：１４。ありゃりゃ、今日はもうジョギング無理だ。目覚まし時計代わりに使っている前の携帯のバッテリーが切れていた。たまにある。まあいい。睡眠時間がとれた。

ダイエット朝食

もうかれこれ１０年以上この朝食だと思うのだが。ダイエット朝食。
コーンフレークに低脂肪牛乳。バナナにヨーグルト。そして野菜ジュース。

もともとは食パンだったけど、パンは太るのでやめた。
バターやマーガリンつけるので余計にカロリー高くなるしね。
でも週末はOKにしてる。

今朝は６９．０ｋｇ

今朝もいつものように３０M（分）ジョギング。

昨日の睡眠時間は６時間。ちょっと足らないけど、今朝は体が軽かった。

今朝の体重は６９．０。ちょっと上がっちゃったなあ。

昨日は奥さんの実家で晩御飯呼ばれたんで。その都合で通勤も車だったし。

晩御飯が増えると体重も増える。これ、法則！

今朝のミュージックは、ロッキー４のサントラ。これ、最高なんだ。全部名曲。特にTraining Montage がいい。まさにトレーニングにもってこい。心が燃えてくるぞ。脂肪も！

今朝は６８．８ｋｇ

今朝も６時起床。ちょっとしんどいなあと思いながらもジョギングウェアに着替える。

最近結構涼しいけど、走ると汗かくね。

お！今朝はまた１００ｇ減って６８．８ｋｇ。

今朝のミュージックはSNAKE HIP SHAKESのアルバム、NEVER SAY DIE。

ついに体重が６９ｋｇを切る！

今朝のジョギングの後、体重がついに６９ｋｇを切った！

６８．９ｋｇ。

５／５から毎朝ジョギング初めて１ヶ月余り、晩御飯の量を減らしたりして、１ヶ月で３ｋｇは落ちたんじゃないかな。５月頭の段階で７２ｋｇはあったと思う。

なんとか今月中に６７の数字を見れるようにしよう。

背筋トレーニングで腰痛撃退！？

まだまだ震災や原発の余波が続いてるね。
サーフィンのほうはまだおあずけだ。

今週はずっと調子が悪い。先週の日曜、出かけて帰ってきてから。徹夜作業もあったし疲れがたまっているのかな。

でも、今日ようやくましになったので、ダンベルで軽く筋トレした。ずっと腰が悪いので、最近は背筋のトレーニングをするようにして腰のリハビリをしてる。