先々週は自分の体調が上がらず、先週は家族がみんな体調不良になってしまい、すっかりジョギングのペースが落ちてしまっているここ２週間。２週間の間に１１月に突入。気候も寒くなり、ますます早朝ジョギングには厳しい環境になってきた。
やはり、この時期はダイエット期間にするべきじゃない。
昨日はようやくぼくも体調が回復。夜は久しぶりに筋トレを行った。
筋トレはいい
暑さ、寒さが関係ない。
部屋で出来て、外用に着替える必要もなければ靴を履く必要もない。
ジョギングのように汗もかかないので、その後シャワーを浴びる必要もない。
時間もかからない。わずか数十分。
筋トレと言っても、ぼくが言ってる筋トレは軽いもの。
マシーンなど使わない自重によるものだ。但し、器具的なものは使っているよ。
メニュー
腕立て
５０回（１５回 × ３セット + ５回） ※プッシュアップバー使用
腹筋
１００回（４０回 × １セット、３０回 × ２セット） ※腹筋台使用
背筋
５０回（２５回 × ２セット） ※その場で
スクワット
５０回（２５回 × ２セット） ※その場で
トレーニング器具の紹介
これはぼくが実際に愛用している商品。アマゾンで数年前に購入した。１,０００円くらい。プラスティック製だけどすごく丈夫。小さくて軽いので邪魔にもならない。腕立て以外にもいろんなスタイルの筋力トレーニングが出来るよ。
プッシュアップバー 一覧 [Amazon]
腹筋台。下の写真はアマゾンで販売しているものなんだけど、ぼくが実際に使っているのはファイティングロードっていうメーカーのものなんだ。まあ、腹筋台にそれほどの差はないから、しっかりしたものならいいと思う。購入前にはアマゾンなどで評価を見て確認しよう。
というわけで、寒くなってくるこの季節、ジョギングやウォーキングが難しいなら部屋で軽く筋トレをしよう。
さっき上に書いたメニューなら２０分ほどで終わる。
ぼくがやっているメニューでもキツイと感じる人は回数を減らせばいいし、全部のメニューをこなさなくてもいい。
テレビでも見ながら気楽にやればいいね（本格的にやっている人には怒られちゃうけど^^;）
まずは継続が大事だからね。
ジョギングの方は、今月から夜に変更しようかと考えている。朝５時はだいぶきつくなってきているしね。無理せずやりやすい方で。
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