ダイエット開始後４ヶ月を振り返る

６５ｋｇ切らなかったなあ！

今日で８月も終わりだな。早いな。

今年はいつものサーフィンに加えて毎日ジョギングもしていたから、夏の暑さをあまり感じなかった。去年、一昨年は体調がすこぶる悪く、腰痛もひどくてジョギングすら出来なかった。運動不足だったその夏は、暑さが辛かったのを覚えているよ。

運動をして毎日汗を出していると、暑さはあまり苦にならない。反対に、運動をしない生活を送っていると、暑さを辛く感じる。やはり運動をよくしていると、体の強さや代謝の良さで体質にも差が出るんじゃないかな。

運動はやり始めは体が慣れていないから辛いけど、やり続けていると体調が良くなってきて、運動をしている状態が心地良くなってくる。やっぱり人間にとって体を動かすということは、大切なことであり必要なことなんだ。

さて、今日は８月最終日。８月は自分の適正体重（６５ｋｇ）まで落ちたこと、お盆休みで５日間ジョギングを休んだこともあり苦戦した。９月からの新しいスタートに向けて、減量開始からの減り方を見てみることにする。


ダイエット開始後４ヶ月の結果

※５／５、７２．５ｋｇから開始。

月	減った体重	結果
５月	２．５ｋｇ減	７０．０ｋｇ
６月	２．６ｋｇ減	６７．４ｋｇ
７月	１．７ｋｇ減	６５．７ｋｇ
８月	０．５ｋｇ減	６５．２ｋｇ

７月の中頃から朝のジョギングを６０分にしたと思うんだけど、それでも５月、６月より減っていない。５月、６月は朝のジョギングは３０分だったし、休んだりした日も多かった。やはり適正体重に近づくと落ちにくくなるのか。

あと言えることは、食べ物の制限が以前より甘いかもしれない。ダイエットをし始めた当初は、次男の出産でハニーが実家に帰っていたので自分で食べ物の調整をしていた。しかしここ数ヶ月は出されたものをちゃんと食べている。甘いものを食べる機会も増えている。

８月は結果的に０．５ｋｇしか減らなかった。これはちょっとショック！お盆休みがなければ７月と同等の数字だったかもしれないんだけど。まあ休むことも必要だし、良しとしよう。

９月から年内の目標は、

体　　　重	６５ｋｇ →　６２ｋｇ
体脂肪率	１７％→１０％

だ。

現在、体重６５ｋｇに対して体脂肪率が１７％なので、自分は１１．０５ｋｇの脂肪を体に持っていることになる。

同じ６５ｋｇで体脂肪率が１０％なら、脂肪の割合は６．５ｋｇになる。

脂肪だけのことを考えれば、脂肪を４．５ｋｇ減らさなければ体脂肪率は１０％にならない。

単純に体重を４．５ｋｇ減らして体脂肪率が１０％になったとしても、自分の身長１７２ｃｍで体重６０．5ｋｇでは痩せ過ぎだ。 これでは脂肪だけでなく同時に筋肉も落ちてしまっていることになる。体脂肪率１０％でも弱い体では意味がない。


９月から年内の計画

月	体重	体脂肪率	その他の活動
９月	１ｋｇ減 → ６４ｋｇ	１７％ → １５％	(1) 筋トレ強化 腹筋・背筋追加 (2) 食事 脂もの、甘いもの控える
１０月	１ｋｇ減 → ６３ｋｇ	１５％ → １３％
１１月	１ｋｇ減 → ６２ｋｇ	１３％ → １１％
１２月	１ｋｇ増 → ６３ｋｇ	１１％ → １０％

体重の方は問題ないだろうが、体脂肪率の方は未知数だ。こんなに順調にはいかないのでは？

実際、こういったダイエットは過去に３回ほどやっていて、体脂肪率は最高１２％まで落ちた経験はあるんだけど、その時は結構無理してたからね。体重の方は減るイメージがあるんだけど、体脂肪率は数値もあいまいなので難しいね。まあやってみよう。

上表の数字は最軽量時の数字だ。いつも掲載している朝の体重計の数字もジョギング直後でご飯を食べていない最軽量の数字だ。だから、６２ｋｇまで落とすと言っても、ご飯を食べれば６３ｋｇや６４ｋｇになる。自分の理想としては、ご飯を食べて６５ｋｇを超えないくらい。すなわち、最軽量時で６３．０ｋｇが理想かな。

６２ｋｇ以下に落とす必要はないので、６２（前半）の数字を見たら減量の活動は終了。６２ｋｇまで落ちたら筋トレをさらに強化して筋肉で体重を増やしていきたいと思う。筋トレに関しては出来る限り専門の知識をつけていきたいな。１２月は体重を少し戻して１ｋｇ増としているけど、忘年会やら食べる機会が多いので勝手に増えるかな！食べ過ぎ注意だ。

さあ、明日から新しいスタート！がんばろうっ！