まとめ 新しいジョギングスケジュール２０１５

先週の日曜日はガクンと体重が落ちたんだけど、今週に入ってまた戻った感じだな。

今朝も予定通り朝５時起きのジョギングをこなして、ジョギング後の体重が

６４．７ｋｇ

なかなか６３ｋｇ台が遠い。

ひとつ気付いたことなんだけど、いつも、

年末までに目標体重達成！（６０ｋｇ台）

というスケジュールで進めていたんだけど、それではダメなんだなということ。

というのも、

秋になって涼しくなってくると、夏の暑い時期より体重が減らない

からだ。

朝５時起きの早朝１時間ジョギングを始めて今年で３年目になるけど、だいたい夏は１時間走ると１ｋｇくらい減る。しかし、この時期は同じコースを同じだけ走っても５００ｇくらいしか減らない。

それに、この時期はある程度体重が減っているので（適正体重の６５ｋｇくらいになっている）、そこからでは体重の減りが少なくなってしまう。

今までは、

５月から走りだして、１２月に終了

としていた。

例年で言えば、

例年のスケジュール

　５月　６７～６８ｋｇ　→　　
　６月　６６～６７ｋｇ　→　　
　７月　６５～６６ｋｇ　→　
　８月　６４～６５ｋｇ　→　　
　９月　６３～６４ｋｇ　→　
１０月　６２～６３ｋｇ　→
１１月　６１～６２ｋｇ　→　
１２月　６０～６１ｋｇ　→　６０ｋｇ台達成！

という絵を描いていたんだけど、今のところ、

　５月　６７～６８ｋｇ　→　１ｋｇ減
　６月　６６～６７ｋｇ　→　１ｋｇ減　
　７月　６５～６６ｋｇ　→　１ｋｇ減
　８月　６４～６５ｋｇ　→　１ｋｇ減　
　９月　６３～６４ｋｇ　→　１ｋｇ減
　
１０月　６４～６５ｋｇ　→　１ｋｇ増（現在）
１１月　？？？　　　
１２月　？？？

という状態。

９月まで順調に進んでいたのに１０月で体重増。走る量は減っていないんだが。仕事がデスクワークに変わって動く量が極端に減ったのが原因かと思われる。

１１月、１２月はより寒くなるし、ジョギングのペースも落ちる。１２月は特に寒いし外食の機会も増えるからなおさら減量は難しい。

というわけで、このスケジュールの立て方は間違っていたと気付いた。去年も同じような体験（秋から停滞する）をしたような気がする。

来年度からは、スタートを２ヶ月早めることにして、夏をラストスパートとし秋にゴールとしよう。

また、２ヶ月早めることで体重も２ヶ月分増えていないと仮定する（ジョギングしないと１ヶ月に１ｋｇ太ると仮定する）。よって、スタートを早めることで、太る期間を相殺できるため、よりダイエットが楽になるはず。

例年であれば、８ヶ月で８ｋｇ落とそうとしていたのが、６ヶ月で６ｋｇの減量で目標を達成できる形になり、２ヶ月分楽になって減量しやすくなる。

これを現実にするために、以下のような年間スケジュールを考えてみた。


新スケジュール

今までは、ざっくりと５月～年末まで。冬の期間は休み。というアバウトな考えでいたけど、１年間を４分割にして、いつスタートするのがいいか、ペースを上げる期間とペースを下げる期間などを決めてみた。

３月～４月　ジョギングスタートアップの期間
【テーマ】無理せず体慣らし。休みながら徐々に軌道に乗る。
【スケジュール】平日朝２～３日（月曜休み）＋週末土日・祝（平日振替休）

０３月	６５．０～６４．５	ｋｇ	→	５００	ｇ	減	スタート
０４月	６４．５～６４．０	ｋｇ	→	５００	ｋｇ	減

５月～８月　ジョギングをフルに行う期間　
【テーマ】目標達成のために毎日集中。ただし疲れたら休む。
【スケジュール】平日朝 基本毎日（月曜休み）＋週末土日・祝（平日振替休）

０５月	６４．０～６３．０	ｋｇ	→	１	ｋｇ	減	気持ち切替
０６月	６３．０～６２．０	ｋｇ	→	１	ｋｇ	減
０７月	６２．０～６１．０	ｋｇ	→	１	ｋｇ	減
０８月	６１．０～６０．０	ｋｇ	→	１	ｋｇ	減	目標達成！

９月～１２月　ジョギングペースダウンの期間
【テーマ】気持ちと体を少し休めて。休む日を徐々に増やす。
【スケジュール】平日朝２～３日（月曜休み）＋週末土日・祝（平日振替休）

０９月	６０．０～６０．５	ｋｇ	→	５００	ｇ	増（小）	気持ち切替
１０月	６０．５～６１．０	ｋｇ	→	５００	ｇ	増（小）
１１月	６１．０～６１．５	ｋｇ	→	５００	ｇ	増（小）
１２月	６１．５～６２．５	ｋｇ	→	１	ｋｇ	増（小）	忘年会

１月～２月　ジョギングをフルに行わない期間　
【テーマ】平日は完全休養。睡眠をたくさん取って休む。
【スケジュール】平日朝なし、週末土日・祝日あり（慣らし程度に）

０１月	６２．５～６４．０	ｋｇ	→	１．５	ｋｇ	増（大）	休み多・正月
０２月	６４．０～６５．０	ｋｇ	→	１	ｋｇ	増（大）	備考

というわけで、現在はこのスケジュールに合わない体重なんだけど、この新しいスケジュールでスタートできるように、来年３月の段階で今の体重６４～６５ｋｇの体重を維持しよう。

明日からもがんばろう！