良い体調を維持する５つの習慣

健康より大切なものはない

良い体調を維持するには、次の５つが基本だと思う。

１．規則正しい生活をすること
２．きちんと食べること
３．睡眠をきちんと取ること
４．適度な運動をすること
５．ストレスをためないこと

自分は、これらのことに気をつけて毎日の生活を健康的に送っているよ。

１．の規則正しい生活は、子供のおかげで今は出来ている。早寝早起きを初め、決めた時間に決めたことを毎日行うことが出来ている。独身の頃は夜更かしして週末は昼前に起きたりがざらだった。映画やパソコンなんかが好きなもんだから、どうしても夜型だった。でも今は、夜は早く寝て、やるなら朝にするようにしてるよ。

２．のきちんと食べるというのは、３度の食事をちゃんと摂るということ、偏った食事をせずに栄養をしっかり摂るといったことだ。これも今は奥さんがいるおかげできちんと出来ている。まず、好き嫌いはしないこと。なんでもバランスよく食べることが第一だ。そして、外食、店屋物、コンビニ弁当、レトルト食品、インスタントフードのような、簡単で手軽に出来るものは日常は避けること。自然のものを口にしよう。

３．の睡眠時間をよくとるは、これも子供のおかげで毎晩夜１０時にはベッドに入ることが出来ている。子供がすぐに寝ないので、１０時にすぐ寝れているわけではないけど、１０時半には寝付くことが出来ている。以前は毎晩深夜１時頃まで起きていて朝ぎりぎりまで寝ていた。睡眠時間は５時間ほどだった。仕事中は眠くなることが多く、集中出来ていなかった。これでは効率が悪いよね。

４．の適度な運動に関しては、今は毎朝のジョギング、筋トレ、週末のサーフィン（月２ペース）で安定している。通勤を自転車にしたり健康的な毎日を送れている。ただ、自分の場合、一生懸命になり過ぎて運動過多になってしまう傾向がある。過去にもそれで体調を崩してしまったこともあった。なんでも過ぎると体に毒。気をつけなければいけない。

５．が一番大切かもしれない。ストレスは体調を悪くする。自分はストレスをためやすい性格なので、ストレスをためないように気をつけている。細かいことは気にしないとか、些細な失敗を恐れないとか、そういったことだ。性格が繊細な人ほどストレスをためやすい。 ストレスは脳や体に緊張を与え、蓄積すると体にダメージを与えることになる。気分転換などうまくやって毎日を無理なく過ごすことが大切だね。

ちなみに、自分はタバコはまったく吸わないし、酒もほとんど飲まない。晩ご飯を食べた後はほとんど何も口にしない。その上で上記５つの習慣を行っているよ。上の５つが出来ていても、タバコ吸ってたり深酒してたら意味がないよね。

自分がどれくらい当てはまっているか、出来ていないか整理してみよう。良い体調を維持して、活力のある明るい毎日を送ろう！人生それが一番だよ。